Balonarea este o problemă obișnuită pentru mulți și poate fi enervantă, dureroasă și disconfortantă. Motivele care stau la baza balonării ar putea fi un stil de viață defect și obiceiuri alimentare proaste. Astfel, este nevoie de oră pentru a reduce alimentele care duc la balonare.

simțiți-vă

Ce te face să te simți umflat?

Balonarea abdominală are loc atunci când tractul gastro-intestinal (GI) este umplut cu aer sau gaz. Poate fi descris ca simțindu-vă plin, strâns sau umflat în abdomen. Este însoțit de dureri abdominale, flatulență și râsete frecvente. Gazul poate fi denumit cea mai frecventă cauză a balonării, mai ales după ce ați mâncat. Esti constient? Gazul se acumulează în tractul digestiv atunci când alimentele nedigerate se descompun sau când înghiți aer. Toată lumea înghite aer când mănâncă sau bea. Dar unii oameni îl pot înghiți mai mult decât alții, dacă mănâncă sau beau prea repede, mestecă gumă și chiar fumează.

Iată ce să nu mănânci pentru a evita balonarea

Alte cauze ale balonării pot fi atribuite arsurilor la stomac, anumite medicamente precum unele antibiotice antidiabetice pot provoca balonare, tulburări de alimentație și chiar unele alimente. Da, ai auzit bine! Există câteva alimente care pot provoca balonare pe care trebuie să le evitați să mâncați. Le-am enumerat aici:

Bauturi carbogazoase


Acestea conțin o cantitate mare de dioxid de carbon, ceea ce duce la înghițirea unei cantități mari de gaze dacă beți aceste băuturi. Mai mult, gazul poate fi, de asemenea, prins în sistemul digestiv, rezultând și crampe.

Acestea sunt încărcate cu proteine, fibre și carbohidrați sănătoși și minerale precum fierul, cuprul și manganul. O persoană poate suferi de balonare din cauza fibrei bogate prezente în ea.

Legume crucifere

Broccoli, varză, chanadal, conopidă și așa mai departe sunt câteva dintre legumele crucifere care conțin fibre și vitaminele C și K, care pot fi benefice pentru sănătatea dumneavoastră. Dar conțin și FODMAP (compuși care contribuie la tulburări gastrointestinale) care pot provoca gaze.

Ceapă și usturoi

Deși ceapa are tendința de a spori gustul aproape tuturor felurilor de mâncare, este încărcată cu fructani care pot duce la balonare. Usturoiul vă poate ajuta să vă consolidați imunitatea, să luptați împotriva infecțiilor și așa mai departe. Dar știi că poate provoca chiar și balonare? Da, ai auzit bine! Usturoiul este încărcat cu fructani și poate duce la balonare.

Sfaturi pentru De-Bloat

  • Evitați să dormiți imediat după ce mâncați alimente. Faceți o plimbare după masă și veți avea suficient timp pentru a digera alimentele pe care le consumați.
  • Mestecați-vă alimentele încet și corect. Acest lucru vă va ajuta să digerați alimentele împreună cu saliva formată în gură și să controlați formarea gazelor după ce ați mâncat alimente.
  • Nu mâncați prea multă sare, deoarece afectează digestia și absorbția nutrienților.
  • Consumul mai ușor și o cantitate mai mică de alimente poate fi mai benefic, deoarece este mai ușor de digerat pentru intestine.

  • Pentru a crește numărul de bacterii bune din sistem, luați probiotice precum iaurtul. Ele vor oferi scutire de problemele asociate digestiei.


Un cuvânt de precauție: Dacă aveți crampe abdominale împreună cu balonare, consultați-vă imediat medicul.

(Contribuții ale dr. Roy Patankar, principal gastroenterolog și director al spitalului Zen)