Publicat: 9 februarie 2016 Ultima actualizare: 17 mai 2016

Încercați aceste 10 sfaturi pentru pierderea în greutate fără probleme.

rapid

Slăbitul rapid poate fi o provocare demnă de un mit grecesc. Asta de multe ori pentru că cădem în obiceiuri vechi, nesănătoase, care ne sabotează eforturile. Ai puterea de a pierde rapid kilograme și centimetri și o poți face fără să-ți petreci tot timpul înregistrând calorii.

Numărarea caloriilor poate fi un instrument util atunci când doriți să slăbiți rapid. Dar această metodă nu funcționează pentru toată lumea. S-ar putea să vă fie frustrant să țineți constant evidența numerelor sau pur și simplu nu aveți timp să înregistrați fiecare mușcătură care vă intră în gură.

Un alt motiv pentru a ne concentra atenția asupra caloriilor este că nu toate caloriile sunt create în mod egal. Cele 100 de calorii dintr-o pungă de gustări din fructe procesate, de exemplu, nu oferă aproape aceeași valoare nutrițională ca 100 de calorii dintr-un măr sau o banană proaspătă. Concentrându-vă pe obiceiurile alimentare sănătoase în loc de cifre, vă va fi mai ușor să vă concentrați asupra calității alimentelor, care, la rândul său, vă ajută să slăbiți rapid.

Fără alte întrebări, iată sfaturile noastre preferate pentru a pierde rapid în greutate fără a număra caloriile!

1. Alegeți gustări curate.
Eliminați gustările procesate din ecuație. Când încetați să cumpărați aceste alimente, care sunt deseori bogate în zahăr, grăsimi, calorii sau sodiu, veți căuta opțiuni mai sănătoase atunci când greșelile vor lovi. Niciodată să nu-ți fie foame 100 de gustări sănătoase de mâncat pe drum sau 25 gustări curate sub 150 de calorii.

2. Sapă într-un mic dejun sănătos.
Un mic dejun bogat în nutriție vă ajută să faceți alegeri alimentare mai bune pe tot parcursul zilei, astfel încât este mai puțin probabil să ajungeți la gustări sărate sau cu zahăr. Alegeți un mic dejun care oferă proteine ​​slabe și cereale integrale. Verifică 5 rețete surprinzătoare și noi de fulgi de ovăz sau a noastră Southwestern Protein Breakfast Burrito.

3. Transpirați-l cu antrenamente de sablare.
Ești ocupat - îl înțelegem! Dar antrenamentele de sablare pot dura doar patru minute. Incearca Antrenament cu intervale de Tabata care arde grăsimea sau a noastră Antrenament pentru începători de 4 minute cu Fat Blaster.

4. Mers. Apoi mergi mai mult.
Fiecare pas pe care îl faceți este un pas către o sănătate mai bună. Pierde rapid greutatea făcând mersul pe jos o prioritate. Poate fi la fel de simplu ca să vă plimbați în jurul clădirii la prânz sau să luați pooch-ul pentru câteva ture suplimentare în jurul blocului. Maximizează mersul pe jos cu 7 mișcări pentru un antrenament mai bun pe jos sau apucați un prieten și încercați 7-Day Race Walk Challenge.

5. Mănâncă mai întâi legume.
La fiecare masă, încărcați legume înainte de a mânca carbohidrați, carne sau chiar fructe. Legumele oferă bunătăți cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți, care vă ajută să pierdeți kilograme și centimetri. Rețete precum Băuturi de legume cu mâncare curată și Cartofi dulci la grătar cu cilantro-lime sunt modalități gustoase de a umple legume sănătoase.

6. Faceți yoga la kilograme.
Yoga nu doar crește factorul de întindere. Această practică veche te pune în ton cu corpul tău, așa că înțelegi când are nevoie de o gustare sănătoasă - și când nu are nevoie de o grămadă de chipsuri procesate. Antrenament yoga pentru slăbit și Yoga de sablare a grăsimilor sunt rutine fabuloase care te ajută să arzi calorii și să devii mai conștient de nevoile corpului tău.

7. Jurnalul de aport alimentar.
Jurnalizarea este un alt mod de a dezvolta conștientizarea cât mănânci. Găsiți o modalitate care funcționează pentru dvs., indiferent dacă o notați într-un notebook de dolari sau utilizați recunoașterea vocală pentru a lua notițe pe smartphone-ul dvs. Învăța Avantajele păstrării unui jurnal alimentar și folosiți planuri de masă ca ale noastre Meniu pentru pierderea în greutate cu o cantitate redusă de calorii de 14 zile să te ghidezi către alegeri mai bune.

8. Schimbați antrenamentele.
În timp, mușchii se obișnuiesc cu un antrenament specific. Aceasta înseamnă că nu trebuie să cheltuiască atât de multă energie pentru a finaliza o sarcină. Nu lăsați mușchii să lenevească! Creșteți caloriile arse și creșteți metabolismul cu rutine de exerciții proaspete. Provoacă-ți mușchii cu ajutorul nostru Antrenamente pentru începători sau Total antrenamente corporale.

9. Reduceți excursiile de luat masa și restaurantul.
Cu toții ne place să ne bucurăm de confortul și gustul restaurantului, dar plătim un preț în calorii, grăsimi, sodiu și multe altele. Stabiliți de câte ori mâncați de obicei la un restaurant sau luați mâncăruri în fiecare săptămână și vă angajați să reduceți numărul respectiv la jumătate. În schimb, răsfățați-vă cu asta 16 rețete inspirate pentru a scoate.

10. Mănâncă inteligent când mănânci afară.
Când mâncați afară, comandați cea mai mică porție disponibilă. Dacă meniul conține doar porții mari, cereți serverului să introducă jumătate din masă într-un recipient de luat masa înainte de a începe să mâncați. Luați mai multe sfaturi pentru a face alegeri mai sănătoase pentru a pierde rapid în greutate 5 moduri de a mânca sănătos atunci când mâncați afară și Sfaturi pentru navigarea în meniul chinezesc de luat masa.

Pentru și mai multe sfaturi, consultați aceste 100 de moduri de a arde grăsimi!

Ți-e foame de mai mult? Descoperi Skinny Ms. el Pinterest. Împărtășim rețete și resurse de planificare a meselor, inclusiv Salate sănătoase, Mesele de 30 de minute și mesele și alimentele care urmăresc greutatea. Abonați-vă astăzi la newsletter-ul nostru pentru rețete care vă hrănesc corpul fără a vă lipsi papilele gustative. Alătură-te și comunității noastre înfloritoare pe Facebook!

Avem nevoie de feedback-ul dvs.! Spuneți-ne ce părere aveți despre acest articol sau orice altceva de pe site.