slăbi

Săriți coșul de pâine: trucuri pentru a reduce tentațiile alimentelor

Când vine vorba de a mânca sănătos și de a pierde în greutate, șansele sunt că știți elementele de bază: mâncați fructe și legume. Păstrați dimensiunile porțiunii rezonabile. Bucurați-vă de junk food cu moderare.

În practică, totuși? Poveste complet diferită. Tentațiile nedorite ale dietei sunt peste tot, ceea ce face dificilă aburirea kilogramelor sau menținerea echilibrului constant. Așadar, nutritionistul și dieteticianul înregistrat Joy Bauer s-a oprit miercuri la spectacol pentru a împărtăși câteva strategii simple pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Săriți coșul de pâine: trucuri pentru a reduce tentațiile alimentelor

Obstacolul 1: O noapte în oraș
La bar, prietenii tăi comandă margarite înghețate. La cină, ești tentat să devorezi totul, de la rulourile calde la tiramisu. Ce să fac?

Economii inteligente:

  • Exercițiu în prealabil. Acest truc mental vă va ajuta să faceți alegeri și băuturi sănătoase pe tot parcursul nopții. „Nu veți dori să ștergeți toată munca pe care ați făcut-o”, a explicat Bauer.
  • Citiți meniul restaurantului online. Obțineți o selecție sănătoasă în avans și „puneți-o în piatră”, a spus Bauer. Venirea la masă cu un plan te va face să fii mai puțin apt să comanzi acea burtă specială de porc cu bere.
  • Sari peste pâine în favoarea desertului. Începând cu o combinație de carbohidrați și unt gol, înseamnă să vă umpleți rapid - și potențial să înghesuiți alimente mai nutritive în antetul dumneavoastră. Hrănește-te mai întâi, apoi bucură-te de un tratament dacă mai ai încă loc, a recomandat Bauer.
  • Cocktailuri de pernă cu apă. Rămâneți la o băutură dacă este posibil și alegeți o libație adecvată dietei, cum ar fi vinul sau vodca cu sifon de club, a spus Bauer. Vrei o altă rundă? Beți mai întâi un pahar cu apă pentru a nu vă îndepărta - și evitați să luați munchies.

Obstacol 2: perioade de nefuncționare în weekend
Pentru mulți dintre noi, sâmbăta și duminica înseamnă multă socializare casuală - ca să nu mai vorbim de orele nestructurate de înțelegere, în timp ce ne uităm cu bucurie la canapea.

Economii inteligente:

  • Construiți în camera de mișcare. „Nimeni nu ar trebui să fie perfect 24/7”, a spus Bauer. Sfatul ei: luați în considerare planurile de weekend și alegeți de două ori pentru a vă slăbi regulile de dietă. De exemplu, poate ai vrea să sărbătorești jocul de fotbal al copilului tău cu înghețată sau să te bucuri de un castron frumos cu floricele de brânză în noaptea filmului de familie. Într-un amestec de alegeri altfel sănătoase, un tratament sau două la momente specificate nu vă va împiedica.
  • Încercați un nou lucru sănătos. Fără stresul de programare al muncii și al școlii, weekendurile sunt un moment excelent pentru a experimenta în bucătărie, a remarcat Bauer. Loviți-vă pe piața fermierilor locali sau faceți croaziera prin culoarul supermarketului și luați un fruct sau legume pe care nu le-ați încercat până acum. S-ar putea să descoperiți o nouă stea pentru dieta sănătoasă!
  • Ascundegustări de urgență. Rulați multe comisioane sau conduceți copiii aici? Nu vă bazați pe rosturi de fast-food sau mini-benzinării de benzinărie pentru a vă deplasa până la masa. Pregătiți gustări sănătoase acasă și aruncați-le în geantă, a sugerat Bauer. Printre alegerile portabile minunate se numără mixul de trasee de casă (fructe uscate neîndulcite cu nuci prăjite), brânză cu sfoară și fructe precum mere și struguri.

Obstacol 3: Birou viaţă
Chiar dacă împachetați un prânz nutritiv cu pungă maro, locul de muncă vă poate împiedica dieta, de la prăjituri aleatoare de ziua de naștere până la zile nebunești.