Smoothie Diet

de către Healthoria.com

Dieta Smoothie de Drew Sgoutas, este o dietă de 21 de zile concepută pentru a reduce consumul total de zahăr prin utilizarea zilnică a smoothie-urilor proaspete. Scopul este de a influența zahărul din sânge, producția de insulină și sensibilitatea și obținerea unei pierderi durabile în greutate.

Funcționează? Merită timpul și pregătirea? Și, mai important, cât de mult în greutate poți pierde în 21 de zile?

Iată revizuirea completă a dietei smoothie.

Smoothie Diet Pro & Contra

Pro

Instrucțiuni extinse de pregătire
Varianta rețetei Smoothie
Smoothie Daily Planner
Include plan de detoxifiere de 3 zile
O zi de înșelătorie pe săptămână

Contra

Nu pentru persoanele cu alergii alimentare
Pregătirea zilnică a smoothie-urilor

Cum funcționează dieta Smoothie

Dieta Smoothie este un plan de dietă repetabil de 21 de zile conceput pentru a reduce consumul de zahăr și a accelera pierderea în greutate. Vi se oferă o listă săptămânală de cumpărături pentru tot ce aveți nevoie pentru săptămână (deci nu trebuie să continuați să alergați la magazin), un ghid de rețete de smoothie și un calendar zilnic de smoothie pentru a vă ajuta să vă planificați mesele.

Programul durează 21 de zile (fără a include detoxifierea opțională de 3 zile) și poate fi repetat ori de câte ori doriți.

Iată pașii de bază ai dietei Smoothie.

Calculați deficitul ideal de calorii

Nu poți pierde în greutate fără să ai un deficit caloric adecvat. Nu va fi suficient să estimați caloriile și să beți câteva smoothie-uri. Utilizați formula calorică inclusă pentru a vă calcula vârsta, înălțimea și greutatea actuală pentru a găsi deficitul caloric ideal înainte de a începe dieta.

Pregătirea săptămânală

Vei face o mulțime de smoothie-uri în următoarele trei săptămâni. Pentru ca dieta să fie mai convenabilă și mai practică, lista dvs. de cumpărături este defalcată pe săptămână ȘI pe smoothie.

Deci, listele de cumpărături sunt incluse dacă doriți doar să cumpărați lucruri pentru un smoothie și include, de asemenea, lista de cumpărături recomandată pentru a cumpăra tot ce veți avea nevoie pentru săptămână.

Acest lucru nu pare a fi o afacere uriașă, dar motivul numărul unu pentru eșecul dietei rămâne fără alimentele recomandate. Când se va întâmpla acest lucru, veți descoperi că vă uitați la o pungă de cheetos timp de 45 de minute, cu decizii de luat.

Faceți-vă o favoare și folosiți lista de cumpărături pe săptămână.

Înlocuirea meselor zilnice

Planul recomandat este să înlocuiți una sau două mese pe zi cu una dintre rețetele dvs. de smoothie. Mesele pe care alegeți să le înlocuiți depinde în totalitate de dvs. Celelalte mese vor consta din alimente solide dintr-o listă de alimente și rețete recomandate.

Iată câteva dintre rețetele non-smoothie:

  • Salată de pui balsamic
  • Bol de orez brun și fasole neagră
  • Salată de Quinoa cu căpșuni și spanac
  • Tacos de ardei gras
  • Salată de orez brun cu spanac de mere
  • Salată de tăiței de morcovi

Între gustări de masă

Între smoothie-uri și mâncărurile dvs. întregi, veți mânca gustări mici, cu conținut scăzut de zahăr sau bogat în fibre. Cele mai multe gustări sunt în intervalul 150-200 de calorii. Lista completă a gustărilor este la pagina 26 din ghidul de bază pentru dietă.

Ziua săptămânală a înșelătoriei

Nu vă fie teamă să folosiți ziua înșelătoriei săptămânale în avantajul dvs. Veți avea niște pofte de zahăr, mai ales în prima săptămână. Această zi planificată de înșelăciune este utilizată pentru ameliorarea oboselii mintale, iar studiile au arătat că o zi de înșelăciune poate ajuta la stabilizarea hormonilor importanți de gestionare a greutății în timpul dietei.

Încearcă să rămâi la lista de alimente recomandată pentru ziua de înșelăciune.

Pierderea în greutate așteptată

Așteptările realiste de scădere în greutate sunt de aproximativ 2-3 kilograme pe săptămână. Este posibil să crești pierderea în greutate folosind planul Smoothie Diet, dar ar fi o provocare pentru majoritatea programelor. Mulți utilizatori au pierdut 50-70 de lire sterline după câteva cicluri ale planului de dietă, multe dintre aceste mărturii fiind afișate pe pagina de pornire oficială.

Nu vă așteptați să pierdeți 50 de kilograme după trei săptămâni. Ar fi nevoie de câteva cicluri de repetare a programului, dacă acesta este obiectivul dvs. de slăbire.

Rețete Smoothie Diet


Planul de bază pentru dietă include 36 de rețete diferite de smoothie, cu mai multe rețete în pachete premium. Veți bea smoothie-uri doar șase zile pe săptămână, cu o singură zi de înșelăciune. Deci, există destule rețete pentru a nu repeta niciodată o rețetă de smoothie în timpul dietei de 21 de zile, dacă vă place varietatea.

Iată câteva dintre rețetele de smoothie incluse:

  • Cireș de ciocolată
  • Explozie tropicală
  • Dovleac înghețat
  • Caramel Apple
  • Fericire cu unt de arahide
  • Mango Lime Chill
  • Vanilla Chai
  • Ovăz de banane
  • Energie verde
  • Mar verde

Cheile succesului

Pregătirea

Pregătirea, atât zilnică, cât și săptămânală, va fi factorul determinant în atingerea obiectivului de slăbire. Această dietă smoothie va funcționa numai dacă urmați de fapt dieta smoothie. Da, este unul dintre acestea.

Viața se întâmplă, iar programul dvs. va prezenta în cele din urmă provocări pentru pregătirea zilnică a smoothie-urilor. Există câteva opțiuni dacă viața ta împiedică planificarea meselor:

Zilele Flex

Un singur smoothie, restul zilei ai mânca alimente întregi ca de obicei. Cel mai bine folosit dacă aveți o după-amiază încărcată și știți că nu este practic să înlocuiți masa de smoothie.

Cheat Days

Fără smoothie-uri. Aveți o zi pe săptămână să mâncați în principal alimente întregi și să trăiți fără smoothie. Folosește-l cu înțelepciune. Deși este în întregime decizia dvs., vă recomandăm să vă planificați o singură zi de înșelăciune în jurul evenimentelor de familie sau al întâlnirilor sociale.

Managementul caloriilor

Unul dintre primele subiecte discutate în ghidul de bază este gestionarea caloriilor și crearea deficitului adecvat de calorii. Asigurați-vă că luați în considerare totul atunci când utilizați formula, inclusiv nivelul de activitate.

Dacă sunteți un cartof de canapea și nu faceți niciodată exerciții fizice, fii sincer și folosește cel mai mic multiplu atunci când îți calculezi nevoile calorice.

Dacă calculele dvs. de calorii sunt dezactivate și nu creați deficitul necesar, pierderea în greutate va fi foarte lentă.

Ce este inclus în programul Smoothie Diet


Toate materialele din programul de dieta smoothie sunt digitale și pot fi descărcate pe orice dispozitiv pentru referințe viitoare.

Ghidurile, rețetele și broșurile pot fi accesate de pe orice computer, tabletă sau smartphone.

Planul de bază pentru dieta Smoothie

Acest ghid explică filosofia de bază a programului de dietă și câteva informații nutriționale de bază care risipesc multe mituri și greșeli de slăbire. Ghidul de bază include, de asemenea, rețetele detaliate și listele de cumpărături pentru toate smoothie-urile începând de la pagina 31.

Ghid de inițiere rapidă

Deși nu este recomandat să treceți peste ghidul de bază și să treceți direct în dieta zilnică, puteți, dacă doriți. Ghidul de pornire rapidă vă permite să accesați rapid planificatorul dvs. zilnic, spunându-vă ce smoothie-uri sunt în meniu pentru ziua respectivă.

Detoxifiere de 3 zile (opțional)

Detoxifierea de 3 zile va spăla toxinele nedorite și va optimiza multe dintre organele despre care se știe că sunt utile metabolismului și pierderii în greutate.

Dacă dieta dvs. înainte de începerea programului a inclus o mulțime de alimente rapide sau procesate, detoxifierea este un exemplu excelent înainte de a începe planul de dietă pentru smoothie.

Opțiuni Premium Smoothie Diet

Coaching de e-mail 1 la 1

Dacă doriți un sfat personal cu privire la mesele, smoothie-urile, caloriile zilnice totale și toate aspectele legate de smoothie, există coaching prin e-mail disponibil.

Planificarea mesei întregi

Acest lucru se întâmplă mai ales după dieta dvs. de smoothie și pentru gestionarea pierderii în greutate pe termen lung. Este plin de rețete de alimente întregi pentru a vă ajuta să păstrați toată greutatea pe care ați pierdut-o în timpul dietei de 21 de zile.