dietetice

Această postare poate conține linkuri afiliate.

Știați că vă puteți folosi dieta pentru a ajuta la combaterea îmbătrânirii pielii? Continuați să citiți pentru a afla cum!

Toată pielea femeilor îmbătrânește continuu. Nu este ceva ce putem (sau trebuie) să evităm complet.

De fapt, primele semne ale îmbătrânirii pielii tind să apară în jurul vârstei de 25 de ani.

Și, deși îmbătrânirea grațioasă este o mentalitate importantă de dezvoltat, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a încetini procesul de îmbătrânire vizibil al pielii.

Prevenirea îmbătrânirii pielii nu necesită o călătorie la dermatolog și nenumărate tratamente costisitoare.

Dieta ta și, la rândul ei, sănătatea corpului tău intern, sunt mai mult legate de sănătatea pielii decât ai putea crede.

Pielea ta este o fereastră către sănătatea restului corpului tău. Când pielea dvs. prezintă semne de îmbătrânire, s-ar putea să vă spun că trebuie să faceți unele modificări ale stilului de viață.

A vedea modificări ale pielii poate fi la fel de simplu ca și includerea nutrienților cheie în dieta care ajută la combaterea semnelor îmbătrânirii.

Așadar, dacă sunteți gata să aflați cum dieta dvs. poate ajuta la combaterea îmbătrânirii pielii, acest articol este pentru dvs.!

De ce pielea noastră îmbătrânește

Pielea noastră este prima linie de apărare din lumea exterioară. Este expus la orice, de la lumina soarelui, temperaturile calde și reci, poluarea aerului, bacteriile și potențialii iritanți chimici.

Acești factori, împreună cu trecerea timpului, joacă un rol în apariția semnelor normale de îmbătrânire a pielii.

Îmbătrânirea pielii poate arăta diferit pentru toată lumea, dar iată câteva dintre semnele generale ale îmbătrânirii pielii:

  • pierderea elasticității
  • riduri sau linii fine
  • decolorare sau pigmentare
  • uscăciune
  • pielea lăsată

Pentru a înțelege de ce pielea noastră îmbătrânește, trebuie să aruncăm o privire asupra structurii și compoziției pielii noastre ca organ.

Există două straturi primare pe pielea noastră: epiderma externă și dermul interior.

Epiderma ne protejează de o varietate de factori externi precum radiațiile UV, poluarea aerului și bacteriile. Dermul găzduiește colagen și alte proteine ​​care conferă pielii rezistența și elasticitatea sa.

Ambele straturi joacă un rol în sănătatea pielii și ambele pot prezenta semne de îmbătrânire.

Îmbătrânirea dermei se datorează deteriorării cauzate de stresul oxidativ și inflamației cronice. Iar epiderma este cea mai mare lovitură de la razele UV ale soarelui.

Vedem semne vizibile de îmbătrânire pe pielea noastră atunci când unul sau ambele straturi încep să se degradeze.

Îmbătrânirea pielii este un proces natural și pe care nu îl putem opri complet. Dar putem contribui la susținerea sănătății pielii și la combaterea semnelor de îmbătrânire cu unele modificări dietetice simple.

Citiți în continuare pentru a afla despre cele mai bune substanțe nutritive dietetice pentru a ajuta la combaterea îmbătrânirii tenului.

De ce contează dieta în îmbătrânirea pielii

Ceea ce mâncați afectează sănătatea și bunăstarea fiecărui sistem de organe din corpul dumneavoastră. Deci, este logic că sănătatea pielii tale (cel mai mare organ al corpului tău) ar răspunde și la dieta ta.

Pielea dvs. se bazează pe vitaminele, mineralele și chiar proteinele, carbohidrații și grăsimile pe care le consumați pentru a vă menține sănătos. Cea mai bună strategie de prevenire a semnelor de îmbătrânire este un stil de viață bine reglementat.

Un stil de viață care constă în mișcări moderate, gestionarea stresului, hidratare adecvată și o dietă cu alimente în primul rând reale, bogate în antioxidanți, este o rețetă pentru o piele sănătoasă, cu aspect tânăr.

Consumul de alimente vegetale și animale întregi va aduce beneficii sănătății pielii în general. Există însă anumite substanțe nutritive care sunt critice atunci când vine vorba de prevenirea îmbătrânirii pielii.

Iată primele șapte substanțe nutritive cele mai benefice pe care să le adăugați în dieta dvs. pentru a ajuta la combaterea îmbătrânirii pielii.

Vitamina C

Vitamina C se găsește atât în ​​straturile epidermice, cât și în cele dermice ale pielii.

Acest puternic antioxidant ajută la încurajarea sintezei sănătoase a colagenului. Fără suficient colagen, s-ar putea să vedeți semne mai drastice de îmbătrânire, cum ar fi liniile fine și ridurile.

Aporturile mai mari de vitamina C din dietă sunt, de asemenea, corelate cu o scădere a uscăciunii pielii. Iar proprietățile antioxidante ale vitaminei C ajută la protejarea pielii împotriva daunelor provocate de UV.

Când îmbătrânim, nivelurile de vitamina C din pielea noastră scad în mod natural. Asta înseamnă că, împreună cu procesul natural de îmbătrânire, această scădere a vitaminei C care protejează pielea poate îmbătrâni și mai mult pielea noastră.

Creșterea aportului de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi fructele și legumele proaspete (în special citrice, kiwi, căpșuni, ardei și pătrunjel) poate ajuta la menținerea nivelurilor adecvate de vitamina C pe piele și la combaterea semnelor de îmbătrânire. Iată o listă utilă a alimentelor bogate în vitamina C.

Vitamina E

Vitamina E, cunoscută și sub numele de tocoferol, este un alt nutrient puternic atunci când vine vorba de combaterea îmbătrânirii pielii.

Această vitamină se acumulează în glandele sebacee din piele unde oferă efectele sale protectoare.

În special, acest antioxidant funcționează cu vitamina C pentru a oferi efecte fotoprotectoare pentru piele. Aceasta înseamnă că vitaminele E și C ajută la combaterea daunelor oxidative provocate de radiațiile UV de la soare.

Vă puteți gândi la aceste vitamine care protejează pielea ca la o protecție solară dietetică! (Dar nu uitați să aplicați și protecție solară reală.)

Puteți găsi vitamina E în legume, nuci și semințe, pești grași și uleiuri pe bază de plante, cum ar fi germeni de grâu, uleiuri de floarea-soarelui și șofran. Iată o listă cu alimente bogate în vitamina E.

Beta caroten

Beta-carotenul, o formă de vitamina A, este un alt antioxidant eficient care ajută la combaterea îmbătrânirii pielii.

Stratul epitelial al pielii este foarte sensibil la deficitul de vitamina A. Și dacă pielea ta devine deficitară în acest nutrient, acesta ar putea fi un factor din spatele sănătății slabe a pielii și a îmbătrânirii premature.

Cercetările arată că pielea noastră este concentrată cu betacaroten. Și acest nutrient ajută la asigurarea fotoprotecției împotriva razelor dăunătoare ale soarelui.

Cu suficient betacaroten în dietă, îi oferiți pielii propria protecție împotriva arsurilor solare și a efectelor de îmbătrânire care vin odată cu aceasta.

Obținerea de beta-caroten adecvat în dieta dvs. poate fi la fel de simplă ca și consumul de morcovi, dovleac, cartofi dulci, mango și papaya. Nu numai că aceste alimente au un gust excelent și oferă multe beneficii interne, dar pot contribui și la combaterea unor semne ale îmbătrânirii pielii! Iată o listă cu alimente bogate în betacaroten.

Polifenoli

Când vine vorba de surse alimentare de antioxidanți, polifenolii sunt cu mult înaintea celorlalți.

Acești antioxidanți puternici nu numai că sunt benefici pentru sănătatea dumneavoastră generală, inclusiv pentru sănătatea intestinelor, ci sunt minunați și pentru pielea dumneavoastră.

Cercetările arată că polifenolii vă protejează pielea împotriva radiațiilor UV și a daunelor oxidative cauzate de razele solare.

Această protecție nu numai că vă ajută să vă împiedicați pielea să prezinte semne de îmbătrânire, dar vă ajută să reduceți riscul de cancer de piele.

Puteți găsi polifenoli în sucuri de fructe, ceai (în special ceai verde), cafea, vin roșu, legume, ciocolată și leguminoase. Toate aceste surse ale acestui compus antiinflamator natural sunt benefice pentru a le adăuga în dieta dvs. pentru a preveni îmbătrânirea pielii.

Nu beți prea multă cafea și vin roșu, deoarece cofeina și alcoolul vă pot deshidrata, ceea ce duce la îmbătrânirea instantanee a pielii.

Ubiquinol (Coenzima Q10)

Coenzima Q10 este o substanță asemănătoare vitaminei stocată în celulele adipoase din corpul nostru.

În piele, Coenzima Q10 se găsește în principal în epidermă. În straturile pielii, acest puternic antioxidant acționează ca o primă linie de apărare împotriva îmbătrânirii pielii.

Un studiu realizat pe femei cu vârste cuprinse între 45 și 60 de ani a arătat că cei care au suplimentat cu coenzima Q10 au arătat o îmbunătățire semnificativă a elasticității pielii și a netezirii pielii, comparativ cu femeile care nu au suplimentat.

Această substanță de protecție a pielii este în cantități mari în peștii uleioși (cum ar fi somonul și tonul), carnea de organe (încă un alt motiv pentru a mânca ficat) și cerealele integrale.

Acizi grași esențiali

Acizii grași esențiali sunt critici pentru procesele biologice ale corpului nostru. Acestea sunt „esențiale”, deoarece sunt substanțe nutritive pe care nu le putem produce singuri. Trebuie să obținem aceste grăsimi din dieta noastră.

Fără suficiente grăsimi în dieta noastră, corpul nostru nu funcționează la fel de eficient și asta include și pielea noastră.

Când vine vorba de sănătatea pielii, acizii grași esențiali sunt necesari pentru crearea grăsimilor care alcătuiesc pielea ta. Și pielea care are un nivel suficient de grăsime este mai puțin probabil să se rideze sau să cadă - două semne principale ale îmbătrânirii.

De asemenea, persoanele care au luat o dietă bogată în acizi grași omega-3 au experimentat mai puține inflamații induse de UV, adică mai puține arsuri solare, decât persoanele care nu au.

Acizii grași esențiali, cum ar fi DHA și ALA, se găsesc în alimente precum pește gras, crustacee, semințe de in, semințe de chia, verdeață cu frunze și avocado. Iată o listă cu alimente bogate în omega-3.

Colagen

Colagenul este o componentă structurală majoră a pielii.

Această proteină întărește pielea, oferind mai multă elasticitate și ajută la menținerea hidratării. Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre tind să producă mai puțin colagen. Acest lucru duce la o piele mai uscată și mai ridată.

Alături de vitamina C, există unele dovezi că colagenul din dietă poate promova de fapt formarea de colagen în pielea noastră. Prin creșterea formării de colagen în corpul nostru, putem încetini efectele pierderii de colagen și a îmbătrânirii vizibile care vine odată cu acesta.

Puteți lua peptide de colagen ca supliment sau le puteți obține din surse naturale. Cel mai bun mod absolut de a obține colagen în dieta dvs. este prin bulion de oase din carne de vită, păsări sau surse de pește. Puteți face, de asemenea, gelatină de casă ca tratament pentru stimularea sănătății pielii.

Doriți să aflați mai multe despre beneficiile uimitoare ale colagenului din dietele noastre? Mama mea Pamela Schoenfeld a scris o carte despre colagen! Faceți clic aici pentru a vedea dieta colagenului pe Amazon!

Îmbunătățirea dietei vă poate îmbunătăți șansele de a lupta împotriva îmbătrânirii pielii.

Dar, uneori, dieta singură nu este suficientă pentru a combate modificările nedorite ale pielii pe măsură ce îmbătrânești.

Aceste modificări aduse pielii tale nu te fac să fii mai puțin frumos ca o persoană și trebuie să ne evaluăm cu toții perspectiva asupra îmbătrânirii ca cultură. Dar nu este nimic în neregulă cu dorința de a reduce sau evita liniile fine, ridurile, hiperpigmentarea și decolorarea.

Există atât de multe produse de îngrijire a pielii pe piață care promit să-ți facă pielea să arate cu ani mai tineri. Deși aceste afirmații pot avea un anumit adevăr pentru ei, nu toate produsele de îngrijire a pielii anti-îmbătrânire sunt create egale.

Produsele de îngrijire a pielii sunt o sursă majoră de substanțe chimice potențial dăunătoare la care suntem expuși de fiecare dată când le folosim.

Produsele anti-îmbătrânire, în special, utilizează retinolul chimic pentru a ajuta pielea fermă și pentru a reduce liniile fine. Dar utilizarea prea multor retinol vă poate face pielea mai sensibilă, în special la lumina UV. La rândul său, această sensibilitate crescută vă poate crește șansele de a dezvolta cancer de piele.

Din acest motiv, poate doriți să evitați utilizarea pe termen lung a produselor de îngrijire a pielii care conțin retinol.

Pentru o alternativă sănătoasă la retinol, vă recomand să utilizați linia Countertime de la Beautycounter pentru îngrijirea pielii anti-îmbătrânire.

Această linie prezintă bakuchiol, un compus natural de luptă împotriva vârstei. Bakuchiol este la fel de eficient ca Retinol în reducerea semnelor de îmbătrânire a pielii, fără efecte secundare negative.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a lupta împotriva semnelor de îmbătrânire a pielii dincolo de dieta dvs., linia Countertime a Beautycounter este o modalitate eficientă și sigură de a începe.

ȘI NU Uitați de protecția solară! Beautycounter face, de asemenea, o protecție solară excelentă pentru recif, atât pentru față, cât și pentru corp. Nu este o glumă faptul că protecția solară are un impact uriaș asupra prevenirii îmbătrânirii.

Asta nu înseamnă că trebuie să ne temem de soare, dar dacă veți fi în afara mai mult de 10-20 de minute, ar trebui să luați în considerare purtarea de protecție solară pentru a ajuta la reducerea daunelor UV cauzate de îmbătrânirea prematură a pielii mele.

Linia de fund a dietei pentru îmbătrânirea pielii

Antioxidanții sunt esențiali atunci când vine vorba de schimbarea dietei pentru a combate semnele îmbătrânirii pielii.

Acești compuși puternici ajută la reducerea inflamației, protejează împotriva radiațiilor UV și măresc sănătatea pielii.

Asigurați-vă că primiți o mulțime de antioxidanți consumând o dietă completă, plină de fructe și legume proaspete, colorate, proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi sănătoase.

Și dacă dieta singură nu pare suficientă pentru a vă îmbunătăți sănătatea pielii, căutați produse anti-îmbătrânire care conțin ingrediente anti-îmbătrânire sigure.

Acum spune-mi, ce ai făcut pentru a-ți schimba dieta, stilul de viață și rutina de îngrijire a pielii pentru a combate semnele îmbătrânirii?

Obțineți mai mult conținut excelent livrat direct în Mesaje primite.