slăbire

Pierderea în greutate care durează o viață este construită pe o bază de autocunoaștere și autogestionare. Asta înseamnă că dacă obiectivele tale sunt să ajungi la o greutate sănătoasă, să păstrezi kilogramele și să dezvolți un stil de viață favorabil greutății, vei lua un angajament pe viață.

Cu toate acestea, când luați în considerare beneficiile, este clar că provocarea merită efortul.

Cunoașterea de sine.

În ceea ce privește pierderea în greutate și menținerea acesteia, autocunoașterea poate fi un instrument puternic pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Pentru a începe, iată câteva întrebări pe care ți le poți pune:

De ce slăbești.

Pentru cine faci asta? Un motiv extern, cum ar fi încercarea de a obține aprobarea cuiva, este mult mai puțin eficient decât un motiv intern, cum ar fi dorința de a vă simți mai sănătos sau de a putea urma o pasiune, cum ar fi să puteți călători mai ușor.

Ce tipuri de strategii de slăbit se potrivesc cel mai bine personalității tale?

Preferați rutina sau spontaneitatea? Instrumente tehnologice sau ajutoare non-tehnologice? Având libertatea de a face o mulțime de alegeri sau ușurința de a le face pe alții

Pentru dumneavoastră? Când încercați să atingeți un obiectiv sau să schimbați un comportament, ce vă face să vă mișcați? Îți place să concurezi împotriva altora (sau a ta)? Distracția de a socializa cu prietenii te motivează să abordezi drumețiile de grup? Ești hotărât să îți îndeplinești obiectivele de slăbire pentru a ține pasul cu copiii (sau nepoții tăi) Determinarea preferințelor și motivatorilor tăi te va ajuta să-ți dai seama ce abordare de gestionare a greutății va funcționa cel mai bine pentru tine.

Urmați o dietă specifică?

În general, experții în scădere în greutate subliniază importanța creării unor obiceiuri sănătoase de alimentație și nutriție, structurarea unui stil de viață sănătos și învățarea de a face alegeri sănătoase în general, spre deosebire de urmarea unei diete specializate.

Dar pentru unii oameni, motivația care vine dintr-o lovitură rapidă inițială de kilograme pierdute sau de eliminare a tuturor deciziilor este ceea ce le permite cel puțin să înceapă cu pierderea în greutate. Dacă acest lucru sună ca dvs., atunci crearea modelului dvs. de gestionare a greutății sănătoase pe termen lung poate fi următorul dvs. pas. Cunoașterea de sine - sau explorarea acestei întrebări - vă va ajuta să decideți ce abordare va funcționa cel mai bine pentru dvs.

Managementul de sine

Voința nu te poate duce până acum; este mult mai fiabil să dezvolți strategii și sisteme care să îți facă mai ușor să faci cele mai sănătoase alegeri. De exemplu:

  • Păstrați un jurnal alimentar (tipărit sau printr-o aplicație) în care înregistrați nu numai ceea ce mâncați, ci și provocările care au apărut și modul în care le-ați gestionat, astfel încât să puteți învăța atât din succesele, cât și din eșecurile dvs.
  • Stocați-vă bucătăria doar cu produse alimentare sănătoase, cele pe care le-ați identificat care vă plac și pe care le cunoașteți vă susțin obiectivele nutriționale.
  • Aflați cum să gătiți cel puțin mai multe mese anticipate care îndeplinesc criteriile dvs. de gestionare a greutății și vă permit să aveți întotdeauna o opțiune sănătoasă de "fast-food" în frigider sau congelator.
  • Aflați la ce restaurante mergeți cel mai frecvent, consultați meniurile lor online și identificați în prealabil 3-5 articole accesibile despre care știți că se încadrează în parametrii de gestionare a greutății.
  • Experimentați pentru a vă da seama de cea mai bună rutină de exerciții - „cea mai bună”, adică cea care nu numai că vă ajută să vă îndepliniți obiectivele de gestionare a greutății, dar, de asemenea, se potrivește cel mai ușor și consecvent stilului dvs. de viață.

Așteptări realiste
Un alt instrument util pentru slăbit și gestionarea greutății este de a avea așteptări realiste. De exemplu, stabiliți obiective mici, realizabile, cum ar fi fotografierea pentru o slăbire modestă de 2-4 lire sterline pe lună. Așteptați distrageri și deraieri. Rețineți, ceea ce este important nu este că ați mâncat întreaga halbă de Ben & Jerry’s, ci că ați revenit imediat la planul de nutriție a doua zi. Știți că unele zile veți fi inspirați, energizați și motivați, iar alte zile nu atât. Este un echilibru.

Uitați-vă la pierderea în greutate ca o explorare a strategiilor care funcționează cel mai bine pentru dvs. și apoi structurați-vă stilul de viață sănătos în jurul acestora. Nu vă descurajați atunci când o strategie nu funcționează prea bine pentru dvs.; În schimb, să știți că ați câștigat cunoștințe valoroase pentru a vă aplica eforturile următoare. Concluzie: este firesc să te descurajezi ocazional cu privire la rezultatele tale, dar niciodată cu tine însuți. Autocompasiunea vă va ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă mult mai eficient decât o va face vreodată autocritica. Obțineți mai multe resurse pentru a vă ajuta să vă acordați prioritate sănătății în secțiunea corp a blogului.

Resurse:

Sunteți gata să aveți un antrenor fără judecată care să vă înveselească, să vă inspire și să împărtășească sfaturi? Acest podcast de la expertul durabil în slăbire Heather Robinson vă va ajuta să vă atingeți și să vă mențineți obiectivele.

Aplicațiile pentru telefoane inteligente sunt ajutoare populare pentru scăderea în greutate, iar jurnalizarea poate fi un mod eficient de a vă consolida eforturile. Combinați-le pe cele două pentru un instrument de slăbit deosebit de puternic.