fitness

Diferența dintre „Succesul în scăderea în greutate” și „Eșecurile în scăderea în greutate”

Am trecut acum de jumătatea anului. Unii oameni, de la începutul anului, sunt încă pe drumul cel bun cu călătoria lor de fitness, unii oameni își încep călătoria de fitness și unii, din păcate, au renunțat la călătoria lor către o viață mai sănătoasă.

Majoritatea obiectivelor de fitness ale oamenilor tind să se încadreze în categorii similare; „Pierderea în greutate, creșterea masei musculare, tonifierea, devenirea mai puternică”.

Să fim sinceri în lumea în care trăim acum, cu acces ușor la alimente și lipsa nevoii de a ne deplasa mult, atingerea obiectivelor noastre de fitness nu mai este ușoară.

Dar putem spune că există oameni care pot spune că au reușit în obiectivele lor imponderabile și avem oameni care au eșuat. Dar ceea ce îi face diferiți pe acești oameni este mentalitățile și acțiunile particulare.

Fiecare călătorie progresivă are creșteri și coborâșuri, uneori progresia începe chiar să încetinească sau chiar să se oprească și acest lucru poate fi extrem de demotivant. O mentalitate pozitivă cu gândire logică te poate transforma în a deveni de neoprit. Trebuie să vedeți imaginea mai mare și să înțelegeți că în imaginea mai mare ați făcut progrese.

Cum se face asta? Enumerați toate modificările care au avut loc de când ați început. Veți găsi multe lucruri pe care le puteți enumera. Uită-te la cât de bine se pot potrivi pantalonii tăi, observă cât de mult poți alerga fără să te simți fără suflare etc. acest lucru devine extrem de motivant, deoarece puteți vedea fiecare schimbare pe care ați făcut-o.

Trebuie să știi marele tău motiv. Știți de ce sunteți în această călătorie.

Motivul nu ar trebui să fie „Doctorul meu mi-a cerut să slăbesc” „Vreau doar să slăbesc”

Cele mai multe pierderi de greutate de succes provin din obiective de bază puternice. Motivele ar trebui să fie

„Vreau să îmbătrânesc și să fiu sănătos pentru a-mi vedea copiii crescând”

„Familia mea are o istorie lungă de decese timpurii datorate atacurilor de cord, nu aș vrea ca copiii mei să trăiască fără mama lor”

Poate fi chiar motive simple, dar mai specifice, cum ar fi

„Vreau să mă potrivesc mai bine în blugi”

„Vreau să mă uit în oglindă și să mă simt încrezător”

Motivele dvs. trebuie să aibă o bază solidă, în acest fel vă puteți menține motivația pe tot parcursul acestei călătorii.

Când îți vine să renunți, enumeră toate motivele pentru care faci asta, pentru a-ți aminti de obiective.

Nu jucați vina.

Stai departe de asta. Nu dați vina pe fiecare mic detaliu pentru eșecurile dvs. trecute și actuale. Evitați gândurile de gândire precum

„Am o genetică proastă”

„Nu am timp”

„Va dura veșnic să devii în formă”

"Nu a funcționat pentru mine înainte, de ce acum?"

„Familia mea este supraponderală”.

În schimb, joacă jocul schimbării, începe să te gândești la gânduri precum

„Nu am timp, dar pot schimba acest lucru și pot face timp”

„Va dura o veșnicie să devin în formă, dar voi SCHIMBA și voi avea mai multă răbdare și voi ști că orice lucru care merită să fie, necesită timp”

„Acest program de dietă sau de exerciții nu a funcționat pentru mine înainte, dar voi schimba apoi un nou program”

„Familia mea este supraponderală, așa că acesta va fi motivul pentru care voi SCHIMBA și voi face ceva în acest sens”

Oamenii cu această mentalitate sunt cei care reușesc în călătoria lor de slăbire.

Alegeți o dietă nouă sau fixați-vă nutriția.

Nu alegeți o dietă, pe care o veți face doar pentru o perioadă scurtă de timp și apoi reveniți la consumul normal. Aici eșuează oamenii. Acest lucru nu este deloc durabil și nu este deloc plăcut.

Cine vrea să sufere câteva luni pentru a atinge un obiectiv de greutate și apoi să revină la obiceiurile lor alimentare normale pentru a ajunge să aibă aceeași greutate?

În mod logic, acest lucru nu pare corect, dar oamenii fac asta.

Cel mai bun lucru de făcut este să alegeți diete care să se potrivească stilului dvs. de viață, de exemplu, nu alegeți o dietă keto dacă majoritatea restaurantelor din apropierea dvs. servesc preparate majoritare de orez, în schimb, căutați să reduceți aportul de porții. Alegeți o dietă sau o metodă care vă permite totuși să mâncați ceea ce vă place.

Pe termen scurt, veți vedea un efect redus, dar după un timp, fără a acorda o atenție deosebită, veți vedea diferența, acest lucru permite un progres mai durabil.

Cercetează-ți mâncarea.

Știți ce este în mâncarea voastră. Ar trebui să aveți o idee despre ceea ce este în mâncarea dvs., astfel încât să știți ce se întâmplă în burta voastră.

Aici oamenii au tendința de a eșua, se vor uita la produsele alimentare mai mici și cred că este mai sănătos datorită dimensiunii porției, atunci când în realitate poate avea mai multe calorii decât alte alimente mai mari.

Puteți pur și simplu să citiți eticheta alimentelor și băuturilor pentru a analiza informațiile nutriționale sau puteți descărca pur și simplu multe aplicații dietetice și nutriționale, pentru a vă face o idee despre ceea ce este în alimente. În mod ideal, ați dori să consumați alimente cu o cantitate bună de proteine, vitamine și minerale.

Fiind conștient de ceea ce mănânci, îți va afecta deciziile de alimentație, ceea ce va duce la a mânca mai bine și a pierde grăsimi.

Nu vă lăsați păcăliți cu „suc sănătos” din supermarket, de multe ori veți găsi că va avea mai multe calorii decât băuturile răcoritoare standard. (amintiți-vă la sfârșitul zilei, pierderea în greutate depinde de un deficit caloric)

Coca-Cola (330 ml):

Majoritatea oamenilor se vor uita la ambele băuturi și vor alege sucul „NAKED” ca băutura mai sănătoasă atunci când în realitate ambele sunt la fel de rele pentru tine.

Construiește-ți obiectivele ca blocurile Lego, dar cu un plan.

Aveți un plan și elemente de bază

Planul dvs. ar trebui să fie obiectivul dvs. și cum se realizează.

Blocurile tale sunt acțiunile pe care le faci, pentru a obține rezultatele finale.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu

Plan: pierdeți __ kg până la ___ luni

Blocuri: Faceți exerciții fizice o dată/de două ori pe săptămână sau ceva la fel de mic ca și băutul cu băuturi carbogazoase o dată pe săptămână, spre deosebire de două ori.

La fel ca orice constructor, planul este acolo pentru ghid, dar „construirea” blocurilor este cea mai importantă.

Pe parcursul călătoriei dvs. de fitness, în loc să vă concentrați asupra cantității de greutate care se pierde. Ar trebui să vă concentrați asupra „blocurilor de construcție”. Concentrați-vă pe exerciții fizice o dată sau de două ori pe săptămână, concentrați-vă pe consumul a cel puțin o porție de legume pe zi, consumând o cantitate suficientă de apă.

Țineți evidența momentelor în care nu ați reușit să „construiți un bloc” și astfel puteți urmări cât de bine merge „clădirea” dvs.

Nu văd exercițiul ca pe o povară.

Nu priviți exercițiile doar ca o metodă de slăbit și doar atât. Veți avea mentalitatea de a face doar exerciții fizice până când vă atingeți obiectivul și apoi reveniți la rutina normală. La fel ca în cazul dietei, modificările temporare vor duce la rezultate temporare.

Să fim sinceri aici, dacă petreceți o oră la sală după sau înainte de muncă, poate fi epuizant atât fizic, cât și mental. Acest lucru vă va face mai puțin probabil să continuați să mergeți la sală după ce vă atingeți obiectivul.

Sala de gimnastică nu este singurul loc în care vă puteți exercita, alegeți o activitate care vă place. Poate fi înot, drumeții, arte marțiale, dans

Cunoaște-ți slăbiciunea/kryptonita.

Aflați ce vă face să vă rupeți cu ușurință obiceiurile sănătoase și evitați-l. DAR evită-l des, dar nu complet. Ceea ce vreau să spun prin aceasta este dacă încetezi complet să faci ceva, ai fi poftit de el, dar dacă îl vei reduce, poftele tale tind să scadă. De exemplu, înghețata este slăbiciunea multora dacă cineva ți-a spus să nu mai consumi complet înghețată. Ați putea să vă opriți câteva zile înainte de a obține pofte extreme și ar fi imposibil de făcut, totuși, dacă cineva ar sugera să aibă înghețată doar o dată la două săptămâni, acest lucru devine ușor de făcut atât fizic, cât și mental.

Uită-te la alte aspecte care ar putea fi cauza căderii tale, cum ar fi să mănânci când te plictisești, să mănânci când ești stresat, să mănânci când te uiți la televizor și să-l tai. Veți începe să vă dați seama că ați fi dezvoltat multe obiceiuri proaste mici și cu această realizare, veți putea înlocui aceste obiceiuri proaste cu unul bun.

Investiți în sănătatea voastră.

Investiți-vă timpul! Investiți-vă efortul! Investiți-vă banii!

Considerați-vă sănătatea ca pe o investiție pe termen lung. Serios viața și sănătatea ta sunt 100% ale tale. Trebuie să ai grijă de el mai mult decât orice obiect fizic din această lume.

În fiecare zi ar trebui să vă gândiți la modalități prin care vă puteți profita mai târziu în viitor.

Rupeți obiceiurile, intrați în elan.

Reduceți treptat obiceiurile proaste și creșteți obiceiurile bune. Mergeți în călătoria dvs. de slăbire cu impuls și nu cu o singură apăsare. Acest lucru va ajuta foarte mult la menținerea dietei și a exercițiilor fizice.

Înconjoară-te cu marinari și nu cu ancore.

Cea mai mare influență externă pe care o poți avea sunt oamenii din jurul tău.

Fii în preajma oamenilor care te vor sprijini.

Fiți în preajma oamenilor care au deja obiceiuri bune.

De ce oamenii eșuează, se datorează faptului că sunt în jurul unor grupuri de prieteni, care mănâncă mai mult decât mâncăruri gătite acasă. Prieteni care preferă să meargă la băuturi decât să meargă la sală.

Evitați prietenii care vin în fața dvs. pentru că ați pierdut jocurile nocturne sau jocurile, deoarece doriți să faceți mișcare timp de 1 oră.

Fiți în preajma oamenilor care ar dori să vă alăture în sala de gimnastică, în jurul oamenilor care tind să mănânce alimente mai sănătoase. Cu siguranță, cu aceasta, călătoria este mult mai ușoară.

scris de Abdul Rahim - Specialist în impulsuri