Apă cu hidrogen, apă oxigenată, apă alcalină, apă electrolită - nu cumpărați în aceste ape speciale pentru cuvintele cheie.

sunt

Când vă așezați la un restaurant și chelnerul întreabă „liniștit, sclipitor sau atingeți?” îți dai seama că ai deja multe opțiuni de apă și nici nu ți-ai deschis meniul.

Dar aceste trei alegeri sunt doar vârful aisbergului, care este industria în plină expansiune a „apei de specialitate”.

Acum, puteți intra în Whole Foods sau chiar în sala dvs. de gimnastică și puteți găsi tone de ape umplute, promițând beneficii asemănătoare elixirului. Cum alegi?! (În legătură: aceste produse noi transformă apa de bază într-o băutură sănătoasă de lux)

„Elementul cheie este apa, pe care majoritatea oamenilor o consumă încă sub, în ​​ciuda tuturor soiurilor de acolo”, spune Kristine Clark, Ph.D., RDN, profesor asociat de cercetare la Colegiul de Sănătate și Dezvoltare Umană din statul Pennsylvania. Universitatea.

Te va face cineva mai puternic, mai rapid, mai bun? TBD. Cu toate acestea, cel puțin vă vor ajuta să vă atingeți cota zilnică de H2O

Apă cu hidrogen

Mărcile susțin că apa cu hidrogen suplimentar dizolvat în ea poate neutraliza radicalii liberi care dăunează celulelor, pot crește producția de energie și pot ușura inflamația. „Dar știința nu validează costul adăugat”, spune Melissa Majumdar, R.D., dietetician bariatric pentru Brigham and Women's Center for Metabolic and Bariatric Surgery și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. (În legătură cu: Tot ce trebuie să știți despre apa cu hidrogen)

În plus, corpul tău nu are nevoie de mai mult hidrogen, spune Abbie E. Smith-Ryan, dr., Profesor asociat și director al Laboratorului de Fiziologie Aplicată de la Departamentul de Științe ale Exercițiilor și Sportului de la Universitatea din Carolina de Nord., Chapel Hill. „O parte din motivul pentru care obosim în timpul exercițiilor fizice se datorează acumulării de hidrogen, care determină oprirea contractării mușchilor”, spune ea.

Orice beneficii pe care le simțiți din apa cu hidrogen se datorează probabil faptului că pur și simplu vă hidratați mai mult.

Apă oxigenată

Logica din spatele comercializării apei cu O2 suplimentar ca modalitate de a vă ajuta corpul să proceseze toxinele sau să se recupereze mai rapid are sens: „Cu cât avem mai mult oxigen, cu atât putem respira mai bine și cu atât este mai mare aportul de nutrienți în sânge”, explică Clark. "Ipotetic, cu mai mult oxigen în sânge, am putea performa la un standard mai mare." (În legătură cu: Oxigenul conservat este cheia recuperării după antrenament?)

Dar consumul de oxigen nu introduce aceste molecule suplimentare în fluxul sanguin, unde își fac treaba. Și „nu există cercetări care să susțină„ beneficiile ”apei cu hidrogen”, spune Majumdar. Ar fi mai bine să beți suc de sfeclă sau cireșe, care s-a dovedit că mărește fluxul și circulația sângelui.

Apa alcalina

Metalele și impuritățile au fost îndepărtate din apa alcalină prin microfiltrare, osmoză inversă și procese de expunere la ultraviolete, pentru ao face mai puțin acidă. Susținătorii spun că poate regla nivelul pH-ului corpului, ceea ce este important pentru ca enzimele și mușchii să funcționeze mai bine, spune Smith-Ryan. Dar corpul tău face asta în mod natural. „A avea puțină apă nu va modifica acel pH”, spune ea. "Corpul tău este prea puternic ca un regulator." (În legătură cu: Ce se întâmplă cu apa cu infuzie de cristal?)

Deși un studiu a arătat că apa cu pH ridicat a redus vâscozitatea sângelui (sau a făcut sângele să curgă mai eficient) cu 6,3 la sută comparativ cu 3,36 la sută cu apa potabilă standard purificată, Clark numește acest număr statistic nesemnificativ - ceea ce înseamnă că nu veți observa o diferență.

Apă electrolitică

Sodiul, potasiul și clorura sunt minerale ionizate care conduc curenții electrici în organism. Le pierzi când transpiri, motiv pentru care vezi băuturi îmbunătățite cu electroliți la stațiile de ajutor în timpul curselor. "Sportivii care fac exerciții fizice timp de peste o oră ar trebui să consume electroliți suplimentari", spune Majumdar. „Vă vor ajuta să rețineți lichidul și, de asemenea, să creșteți setea, astfel încât să continuați să beți”.

Dar o persoană obișnuită nu trebuie să sufere electroliți toată ziua - atunci când îi consumi în exces, „pur și simplu îi transpiri sau îi excrezi”, spune Smith-Ryan. Și în timp ce majoritatea apelor îmbunătățite sunt lipsite de calorii, băuturile sportive bogate în electroliți au adesea alți aditivi, cum ar fi aromele și carbohidrații. (Rețineți acest lucru dacă reduceți zaharurile adăugate.)