Toată lumea vrea să se poată culca în pat noaptea și să spună că și-a luat proteinele pentru ziua respectivă, totuși, mulți dintre noi nici nu avem timp să gătim pui sau fripturi ore întregi în fiecare zi, așa că rectificăm acest lucru cu bare de proteine.

proteine

Proteina este un macronutrient necesar pentru a construi și repara țesutul muscular. Pentru a vă menține macro-urile, este posibil să apelați la bare de proteine ​​pentru o soluție rapidă, dar este aceasta cea mai bună opțiune la care să apelați? Pe scurt, răspunsul este că depinde. Barele cu proteine ​​se pot încadra într-o dietă sănătoasă, cu măsură și atunci când caloriile nu sunt la fel ca un bar de bomboane (hooray mic!)

Sunt bare de proteine ​​sănătoase?

Fără îndoială, barele de proteine ​​sunt o gustare excelentă din mers, care nu necesită timp de gătit și se pot potrivi în buzunar. Cu toate acestea, multe dintre ele au, de asemenea, o cantitate copleșitoare de zaharuri procesate și grăsimi adăugate pe care poate nu le-ați căutat. Faceți ca bara de proteine ​​de ciocolată să merite și să luați un minut în plus pentru a găsi o bară care să se potrivească obiectivelor dvs. dietetice și să aibă nevoie, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate sau creșterea musculară. Dacă doriți să câștigați mușchi, o bară bogată în proteine ​​și carbohidrați cu un conținut minim de grăsimi poate face treaba. Sau dacă doriți să pierdeți în greutate, o bară bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați/grăsimi este ideală pentru a vă echilibra dieta și nu vă va lăsa să vă simțiți vinovați.

Dar dacă ar trebui să utilizați bare de proteine ​​pe reg?

Includerea mai multor varietăți în dieta dvs. poate fi cea mai bună. Chiar dacă batoanele pot fi o sursă excelentă de proteine, consumul lor zilnic pentru a obține proteina nu este cel mai bun mod de a îndeplini acea macro specială. Majoritatea proteinelor provenite din bare de proteine ​​sunt fortificate (proteine ​​adăugate) și, deși acest lucru nu este neapărat un lucru rău, s-ar putea să pierdeți beneficiile potențiale pentru sănătate ale obținerii unor surse mai naturale. În plus, includerea unei varietăți de opțiuni proteice de calitate vă permite să obțineți, de asemenea, o varietate mai mare de nutrienți și beneficii din alimente.

Beneficiile barelor de proteine

Proteinele sunt macronutrienții esențiali care ajută la creșterea, modelarea, repararea și întreținerea fiecărei celule din corpul dumneavoastră.

Barele de proteine ​​pot ajuta la sinteza proteinelor și vă pot ajuta mușchii în procesul de recuperare. Barele derivate din lapte cu cazeină și zer, conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali necesari pentru a construi noi proteine ​​în corpul dumneavoastră. Iar pentru dietele vegane, proteinele pe bază de soia sunt, de asemenea, considerate complete.

Sfat Trifecta: Căutați bare cu cel puțin 20g de proteine.

Un studiu din 2009 menționat pentru a activa sinteza proteinelor, cantitatea optimă de proteine ​​pentru stimulare este de 20g. (1) Acest lucru vă va permite mușchilor să se adapteze la forța intensă care vă antrenează acțiunile și să mențină mușchii slabi fără a pierde nimic. Orice mai mult de 20g poate fi digerat, dar nu duce la o conservare musculară mai slabă sau la stimularea sintezei proteinelor.

Pentru a afla mai multe despre elementele esențiale ale proteinelor și cât de mult este ideal să consumați pentru dvs., faceți clic AICI.

Bare de proteine ​​pentru scăderea în greutate

Barele cu proteine ​​pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate și la pierderea totală a grăsimilor. O dietă bogată în proteine ​​poate oferi un efect termogenic mai mare în comparație cu o dietă bogată în carbohidrați și grăsimi (mai multă energie eliberată), un răspuns mai mare de sațietate (mai puțină senzație de „foame”), precum și potențialul de scădere în greutate, pierderea de grăsime și retenție musculară (2).

Nutriția barei de proteine: verificați etichetele

Ce trebuie să căutați pe o etichetă nutrițională atunci când alegeți o bată de proteine?

Bara ideală va furniza cel puțin 10 g de proteine ​​pentru fiecare 100 de calorii. Și zahărul adăugat ar trebui menținut cât mai scăzut posibil.

Asigurați-vă că verificați substanța grasă și dacă o cantitate mai mare de calorii provin din grăsimi sau proteine. O tonă de bare sunt făcute cu nuci, tartine de nuci și semințe care vor distruge rapid grăsimile și caloriile. Aceste grăsimi sănătoase vă pot ajuta să vă suprimați mai mult, menținându-vă mulțumit. Cu toate acestea, în cazul în care căutați o bară de proteine ​​ca recuperare a exercițiilor, grăsimile pot încetini absorbția carbohidraților și a proteinelor de care aveți nevoie și ar trebui să alegeți o opțiune mai mică de grăsimi.

În ceea ce privește alte ingrediente, căutați bare cu ingrediente curate pe care le recunoașteți ca alimente și surse de proteine ​​de calitate pe care le puteți identifica. Multe bare pot fi publicitate ca „bare de proteine” la prima vedere, dar atunci când analizăm detaliile, acestea pot avea, de asemenea, aceeași cantitate sau mai multe carbohidrați/grăsimi decât proteinele.

Realitate culinară: producătorii nu sunt obligați să eticheteze cantitatea de zahăr adăugat sau alcooli de zahăr pe eticheta nutrițională.

Alcoolii din zahăr provin din plante precum fructe și fructe de pădure. Glucidele din aceste alimente trec printr-un proces chimic pentru a deveni lipicios pe care îl găsiți în batoanele de proteine ​​și sunt enumerate în ingrediente ca: sorbitol, manitol, xilitol și izomalt. Acești alcooli de zahăr pot servi ca o alternativă cu conținut scăzut de calorii și „fără zahăr” la multe ingrediente de zahăr adăugat. Cu toate acestea, pot provoca stomac deranjat și balonare la unii oameni. Cu toate acestea, dacă vă urmăriți aportul de zahăr, barele care conțin alcooli de zahăr pot oferi o alternativă sănătoasă.

Alternative cu bare de proteine

Barele de proteine ​​nu sunt cea mai densă sursă de proteine ​​pe care o puteți obține. Există o mulțime de alte opțiuni care vă pot oferi o sursă excelentă de proteine ​​pentru mai puține calorii - și de obicei conțin și alți nutrienți importanți.

Bara medie cu conținut ridicat de proteine ​​va avea aproximativ 200 până la 250 de calorii și aproximativ 20g de proteine. În comparație cu opțiunile alternative care oferă aceeași cantitate de proteine ​​pentru mult mai puține calorii și cu greu adăugat zahăr sau ingrediente procesate:

  • 1 cană de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi (100 de calorii)
  • 5 albușuri fierte tari (85 calorii)
  • 2 oz sacadat cu iarbă (140 de calorii)
  • 3 oz pui la grătar și 2 TBSP humus (150 de calorii)
  • 1 cană de edamame (200 de calorii)

Sau puteți încerca mai jos câteva dintre rețetele noastre preferate ambalate în proteine:

Când ar trebui să mănânci bare de proteine?

Ne place o proteină bună din când în când mai ales când suntem în deplasare. Deoarece sunt compacte și se deplasează bine fără refrigerare. Pot fi ideale pentru drumeții lungi, plimbări cu anduranță sau călătorii în general. Dacă aveți la dispoziție un bar de calitate care vă place, poate fi cu adevărat un instrument de salvare atunci când aveți nevoie de combustibil și nu există nimic în jur - sau nimic care să se potrivească dietei dumneavoastră. Ele pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a completa dieta cu calorii și proteine ​​pentru cei care ar putea avea nevoie de ea, cum ar fi culturisti, vegani și/sau cei care urmează o dietă bogată în proteine.

Căutați ceva care să ofere mai mult de 20g de proteine? Obțineți unele dintre cele mai slabe, hrănitoare și gustoase proteine ​​livrate chiar la ușa dvs. cu Trifecta A-La-Carte. Similar planurilor de masă, articolele à la carte nu necesită gătit și sigilate în vid. Tot ce trebuie să faci este să le asortezi cu legumele și/sau carbohidrații tăi preferați. Puteți alege dintr-o varietate de carne premium, care nu este OMG, cum ar fi pui prăjit liber, somon proaspăt prins în mod durabil, carne de vită și bizoni hrăniți cu iarbă și multe altele!