De Nani Rao Actualizat: joi, 15 ianuarie 2015 3:48 pm

surya

Aflați cum să faceți Surya Namaskar în acești 12 pași simpli.

Surya Namaskar sau Salutul Soarelui este una dintre cele mai cunoscute rutine de yoga. Din motive întemeiate, efectuarea surya namaskar dimineața devreme poate avea mai multe beneficii pentru sănătate. Rutina constă din 12 mișcări de îndoire înainte și înapoi care întind și flexează coloana vertebrală. Nu este atât de dificil de învățat și minunat pentru începătorii care doresc să se introducă în yoga. & nbsp Citește și - Respirația profundă te poate face mai fericit, mai productiv și mai energic: Iată cum să o faci

Surya Namaskar are un efect profund în detoxifierea organelor prin oxigenare abundentă și are un efect relaxant mai profund. & nbsp Citește și - Ganesh Chaturthi 2020: 4 motive pentru care un Ganesha ecologic este bun pentru tine

Seria curgătoare de 12 posturi de yoga este descrisă mai jos: & nbsp Citește și - 10 motive pentru a-ți începe ziua cu Surya Namaskar

1. Pranamasana

2. Hasta Uttanasana

3. Pada Hastasana

4. Ashwa Sanchalanasana

6. Sashtanga Namaskar

8. Parvatasana

9. Ashwa Sanchalanasana

10. Pada Hastasana

11. Hasta Uttanasana

12. Pranamasana

Cele de mai sus constituie o rundă a Surya Namaskar. Odihnește-te câteva secunde înainte de a începe a doua rundă. Surya Namaskar, la fel ca majoritatea asanelor, este recomandat să fie efectuat pe stomacul gol. Se practică în general dimineața înainte de micul dejun sau seara.

Practicarea a până la 6 runde este mai benefică. Cu toate acestea, creșteți rundele treptat și constant și nu depășiți niciodată capacitatea dumneavoastră.

Sincronizarea respirației cu mișcările corpului este foarte importantă. Principiul de bază al respirației este să inspiri în timpul posturilor de îndoire înapoi și să expiri în timpul posturilor de îndoire înainte.

Se recomandă ca Surya Namaskar să se facă încet, conștientizând complet respirația. Când exercițiile sunt realizate puțin repede, câștigul este mai fizic, în timp ce dacă sunt realizate încet cu conștientizarea respirației, câștigul este mai mental și spiritual. Efectuați Shavasana sau Yoga Nidra după finalizarea Surya Namaskar. (Citiți shitali pranayama pentru a vă relaxa corpul).

Imagini oferite de: Yoga Niketan, Getty Images

Pentru mai multe articole despre yoga, consultați secțiunea noastră despre yoga. Pentru sfaturi zilnice gratuite despre sănătate, înscrieți-vă la newsletter.

Publicat: joi, 15 ianuarie 2015 14:30 | Actualizat: joi, 15 ianuarie 2015 3:48 pm