Cercetările au arătat că cei care mănâncă în mod regulat sunt mai predispuși să câștige în greutate în comparație cu cei care mănâncă mai multe mese gătite acasă. În plus, cei care mănâncă mai multe mese acasă au mai puține șanse de a fi deficienți în macro și micronutrienți esențiali pentru a sprijini o sănătate optimă.
În ultimul deceniu, opțiunile de fast-food, de luat masa și de luat masa s-au dublat și tot mai mulți americani mănâncă mai multe calorii decât cheltuiesc corpul lor, de unde și epidemia în creștere a obezității. Viața noastră este mai aglomerată ca oricând, avem mai puțin timp pentru a face mișcare, iar confortul de a mânca de luat masa câștigă împotriva misiunii noastre de a fi versiuni mai sănătoase ale noastre.
În calitate de antrenor personal, mulți dintre clienții mei explică cât de ocupată este viața cu munca, sporturile după școală, activitățile extracurriculare și angajamentele familiale că, uneori, să mănânci afară sau să ridici ceva este doar un mod mult mai convenabil de a pune mâncarea pe masă. Într-o lume ideală, aș spune: „Fă-ți timp pentru sănătatea ta! Alocați timp deoparte în fiecare săptămână pentru a vă pregăti alimentele și mesele săptămânale ", deoarece sincer cred că pregătirea este cheia finală pentru obținerea succesului.
Cu toate acestea, dacă este necesar să mănânci afară, acestea sunt câteva dintre sfaturile mele pentru a mânca sănătos atunci când mănânci afară!
Alegeți locuri mai sănătoase pentru a mânca.
Căutați locuri care oferă o bază proaspătă de salată cu o sursă slabă de proteine. Aceștia sunt macronutrienți vitali necesari pentru o nutriție sănătoasă și creșterea musculară și este un bun punct de plecare pentru menținerea caloriilor scăzute. Aici, în Lacul Nona, avem o serie de locuri excelente pentru a alege dintre care oferă opțiuni de luat masa și de luat masa. Unele dintre preferatele mele personale includ Bolay, Chipotle, Rubios, Canvas, Nona Blue, Chroma Restaurant, Urban Hibachi și noua deschidere Island Fin Poke în curând. A avea mai multe legume în farfurie este cheia pentru a te simți mai plin, dar a nu-ți sufla aportul de calorii, ceea ce mă duce la următorul meu punct.
Încărcați lucrurile bune.
Este important să înțelegeți macronutrienții pentru a mânca sănătos. Umpleți farfuria cu mai multe legume proaspete; acest lucru vă va oferi o varietate de vitamine și minerale de care organismul are nevoie (cu cât mai multe culori, cu atât mai bine). Gândiți-vă apoi la o sursă slabă de proteine pentru creșterea și repararea mușchilor și apoi la o sursă moderată de carbohidrați și grăsimi pentru energie. O reprezentare vizuală bună pentru a vă aminti dimensiunile porțiilor este două pumni de legume, o sursă de proteine de dimensiunea palmei și o mână de carbohidrați. În sosuri, sosuri și ulei de gătit vor exista întotdeauna grăsimi și carbohidrați ascunși, așa că fiți atenți la acestea.
Pansament pe lateral.
Solicitarea sosurilor sau pansamentul lateral este o modalitate ușoară de a reduce caloriile inutile. Majoritatea sosurilor și pansamentelor sunt încărcate cu sodiu, grăsimi/uleiuri și zahăr și adesea cei care pregătesc mâncarea sunt foarte generoși cu pansamentul lor. Având sosul pe lateral, puteți controla oarecum acești aditivi și, în timp, acest lucru va ajuta linia taliei.
Mai degrabă la grătar sau la cuptor decât prăjit.
Potrivit Anita Jones-Mueller, președinte și fondator al Healthy Dining, toate alimentele prăjite absorb puțin ulei; de obicei între 8-25% din greutatea alimentelor prajite provine din ulei. Doar pentru a pune lucrurile în perspectivă, o lingură de ulei de măsline este de aproximativ 120 de calorii. Acest lucru se adaugă la alimentele care sunt prăjite, astfel încât să puteți vedea cum se pot acumula cu ușurință caloriile din alimentele prăjite.
Sari peste aperitiv sau desert.
Deserturile și aperitivele ar trebui să apară o dată pe săptămână dacă încercați să slăbiți. Dacă mâncați în mod regulat afară, sărind peste aperitive și deserturi vă va ajuta foarte mult să vă mențineți în cerințele zilnice recomandate de calorii. Opțiunile alimentare din aceste secțiuni ale meniului sunt în general foarte calorii, sărace în micronutrienți și, de obicei, abundente în carbohidrați și grăsimi. Dacă îți vine să mănânci în plus, ți-aș recomanda o salată suplimentară.
Nu mâncați în exces.
Când mâncarea este în fața ta, este atât de ușor să o mănânci chiar și atunci când nu ți-e foame. Nu vă fie teamă să vă luați mâncarea acasă și să o mâncați mai târziu sau a doua zi. De multe ori facem asta acasă; cu toate acestea, uneori, într-un loc de luat masa, simțim nevoia să mâncăm tot ce se află în farfurie înainte de a fi luate. Răspândirea caloriilor pe tot parcursul zilei este o modalitate bună de a permite corpului tău să digere mâncarea și să evite să te simți balonat din cauza mâncării excesive.
Ni se dă un singur corp și este responsabilitatea noastră să-l îngrijim. Mâncarea/combustibilul pe care îl punem în corpul nostru va avea un impact direct asupra modului în care arătăm, simțim și performăm, așa că amintiți-vă aceste sfaturi atunci când vă luați următoarea masă.
Dacă doriți mai multe sfaturi de sănătate și nutriție, vă rugăm să mă contactați la [email protected] sau să vă opriți la una din taberele mele de boot Lake Nona.
Timpurile și locațiile Lacului Nona Camp Gladiator sunt mai jos. În prezent, oferă o ofertă specială de 10 USD pentru cursuri nelimitate pe întreaga lună septembrie!
Vernice Salveron-Gasper CPT, Partner Trainer poate fi contactat la (321) 947-9948 sau [email protected]. Îți place Camp Gladiator pe Facebook și urmărește @campGladiator pe Instagram pentru oferte exclusive, sfaturi de fitness, imagini, evenimente, actualizări ale taberei și multe altele! Vizitați site-ul web la campGladiator.com.
Locația și orele taberei Gladiator
Lake Nona Family Dentistry - luni, marți, joi 5:15 a.m.
Spring of Life United Methodist Church - Marți, joi 17:45.
Școala Elementară Moss Park - Luni, Miercuri 18:30.
„Pentru a avea un impact pozitiv asupra aptitudinii fizice și, în cele din urmă, asupra vieții unui număr cât mai mare de oameni posibil”. - Gladiator de tabără
- Camp Australia - Alimentație sănătoasă pentru copii 6 moduri de a construi obiceiuri sănătoase pentru copii în timpul
- Un moment bun pentru a face alegeri alimentare sănătoase Știri, sport, locuri de muncă - Daily Press
- Sunt castanele de apă Poarta SF de alimentație sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut ridicat de carbohidrati
- 10 sfaturi sănătoase pentru a pierde în greutate nedorită - San Diego - Știri Sharp Health
- Soia este bun pentru tine Alimentație sănătoasă SF Gate