tikka

Această rețetă pentru Tikka de pui extra ușor cu orez de roșii de vinete Pilaf este slăbitor la nivel mondial și are un gust absolut delicios. Este atât de simplu de făcut și este gata într-o oră. Cel mai bun din toate, pentru cei care urmează SW, este absolut GRATUIT atunci când Optimizarea alimentelor!

Divulgarea afiliatului
Am inclus linkuri afiliate la produse și servicii utile legate de subiectul acestei postări.
Dacă achiziționați prin linkuri, pot câștiga un comision.
Ca asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile.
 Citiți politica de divulgare completă

Tikka de pui extra ușor

Dacă sunteți unul dintre mulți oameni care urmează planul Slimming World (SW) și căutați o inspirație pentru timpul mesei, atunci nu căutați mai departe.

Această rețetă a fost adaptată dintr-o revistă oficială SW. De obicei, adaptez rețetele pentru a se potrivi gusturilor personale ale familiei mele. Acest lucru ar putea fi omiterea unui ingredient (de exemplu, ciuperci) sau adăugarea de ingrediente suplimentare (de exemplu, mai mulți ardei iute sau condimente) sau modificarea modului în care este fabricată.

Am făcut acest pui tikka și orez ca primul fel de mâncare la întoarcerea noastră în SW! A avut un gust atât de bun și a căzut bine cu întreaga familie.

Avea nevoie de ceva pregătire în avans, deși aveți în vedere acest lucru dacă faceți această rețetă.

Puiul trebuie să se marineze timp de 3 ore (sau peste noapte), așa că l-am pregătit cu o seară înainte și am fost bine să vin la cină.

Orezul din rețeta originală este de fapt gătit la cuptor, dar am decis să-l întorc un pilaf și să-l gătesc pe plită.

Ar însemna, de asemenea, că cina va fi gata mai repede! Ca pilaf, orezul este gata în 20 de minute comparativ cu 40 de minute la cuptor.

Atâta timp cât aveți puiul pregătit, aceasta este o masă excelentă în orice noapte a săptămânii!

Alătură-te The Pumpkin Patch și primește 5 rețete SW delicioase pe care întreaga familie le va plăcea!

După cum am menționat, fac aceste rețete pentru familia mea, deoarece toți încercăm să mâncăm mai sănătos și să slăbim, astfel încât să puteți fi siguri că orice schimbări pe care le voi face vor fi prietenoase pentru Slimming World.

De exemplu, nu aș înlocui 5% carne tocată de vită (gratuită) cu 20% carne tocată de carne de vită (nu gratuită) sau aș adăuga ulei de măsline la o rețetă fără a include numărul Syn.

Toate rețetele prietenoase Slimming World pe care le împărtășesc pe The Purple Pumpkin Blog au fost făcute de mine și încercate și testate de familie.

Este posibil ca fotografiile să nu fie la fel de fanteziste și să nu existe poze pas cu pas, dar asta doar pentru că gătesc literalmente cina și fac o clipă rapidă înainte să se răcească! Folosesc acest lucru ca o modalitate de a mă menține motivat și pe drumul cel bun și de a vă împărtăși câteva rețete delicioase Slimming World!

Această rețetă pentru Tikka de pui extra ușor cu orez Pilaf de roșii și vinete servește 4 persoane și este gratuită la optimizarea alimentelor.

Jurnal de hrană SW imprimabil gratuit

Dacă urmați Slimming World, veți ști că unul dintre lucrurile esențiale pentru succesul dvs. este păstrarea unui jurnal alimentar Slimming World.

Urmărirea a ceea ce mănânci la fiecare masă, împreună cu suplimentele tale sănătoase și Syns înseamnă că poți monitoriza când lucrurile merg bine - și când nu, așa poți afla cum să te îmbunătățești data viitoare.

Am aici un jurnal și o masă de planificare a alimentelor Slimming World, care poate fi imprimat gratuit, care acum include un jurnal pentru Extra Easy SP.

Sfaturi de rețetă extra ușoară pentru pui Tikka și orez

  • Puiul trebuie să se marineze timp de minimum 3 ore sau peste noapte, dacă este posibil. Pregătiți-o cu o seară înainte, când cina este pentru acea noapte este gătit.
  • Puteți folosi pudră de curry medie sau fierbinte - vă cunoașteți toleranța la condimente!
  • Puiul este gătit pe frigarui metalice, dar dacă nu aveți, puteți folosi în schimb frigărui din bambus/lemn.
  • Familia noastră iubește usturoiul, așa că am folosit mai mult decât rețeta originală menționată (2 cuișoare). Folosește cât de mult usturoi preferi!
  • Rețeta folosește bulion de pui fierbinte de 800 ml pe care îl fac folosind apă fiartă din ibric cu 4 cuburi OXO de pui care sunt GRATUITE pe SW.
  • 3 ardei iute se folosesc în pilaf de orez. Folosiți mai mult sau mai puțin în funcție de dragostea dvs. pentru ardei iute! *
  • Când gătiți orezul pe plită, asigurați-vă că amestecați din când în când pentru a preveni lipirea orezului de fundul tigaiei.
  • Vasul este terminat cu coriandru proaspăt (cunoscut sub numele de coriandru în SUA). Dacă nu sunteți un fan al acestei plante, o puteți lăsa deoparte.
  • Iaurtul natural fără grăsimi este GRATUIT pe SW, astfel încât să puteți adăuga un pic de pui și orez, dacă doriți. Am făcut și a fost yum!
  • Acest fel de mâncare este de fapt foarte frig și în ziua următoare, așa că, dacă rămân rămășițe, nu se vor pierde.

* Aveți grijă la însămânțare și tocare și asigurați-vă că vă spălați bine mâinile. Chiar și cel mai mic pic de chili de pe degete care ar putea fi frecat în altă parte - ca și ochii - poate fi foarte dureros!

Vorbesc aici din experiența soțului meu în care și-a frecat ochiul și a fost în agonie. S-a grăbit inițial să o spele cu apă, dar NU, acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face!

Capsaicina (partea care le dă căldurii căldurii) amestecată cu apă este ca amestecul de apă și ulei - nu se amestecă și doar mută capsaicina în jur. Pe de altă parte, laptele este perfect pentru a atenua durerea cauzată de chili necinstiți în ochi.

Am scufundat un prosop de hârtie în lapte și el l-a ținut peste ochi, iar ușurarea a fost imediată.

De atunci am cumpărat niște mănuși din latex, sigure pentru alimente, pe care să le port atunci când pregătesc ardei iute pentru a evita astfel de nenorociri în viitor.

Mai multe rețete prietenoase în lume

Blocat pe ce să faci pentru cină atunci când urmărești Slimming World? Încercați una dintre aceste rețete:

Tikka de pui cu orez Pilaf de vinete cu roșii

Această rețetă pentru Tikka de pui extra ușor cu orez Pilaf de roșii de vinete este slăbită în toată lumea și are un gust absolut delicios. Acest fel de mâncare este GRATUIT la Optimizarea Alimentelor.

Ingrediente

  • 150g/5 oz iaurt natural fără grăsimi
  • 1 lingură praf de curry mediu sau fierbinte
  • Suc de 2 tei, împărțit
  • 6 piepturi de pui dezosate, dezosate, tăiate în bucăți de mușcătură
  • Frylight sau spray cu ulei de 1 cal
  • 1 ceapă, tăiată cubulețe
  • 1 vinetă mare, tăiată cubulețe
  • 3 ardei iute verzi, însămânțați și tăiați felii, rezervând unii pentru a servi
  • 4 căței de usturoi, zdrobiți
  • 350g/12 oz orez uscat cu bob lung
  • 500g/18 oz passata/sos de roșii
  • 800 ml/1½ pinte brânză de pui *
  • sare piper
  • 20g/1 oz coriandru proaspăt, tocat grosier
  • Iaurt natural fără grăsimi, pentru servire, opțional

Instrucțiuni

  1. Așezați iaurtul, praful de curry și jumătate din sucul de lămâie într-un castron și amestecați bine pentru a combina. Adăugați puiul și amestecați pentru a acoperi.
  2. Acoperiți și puneți-l în frigider pentru a fi marinat cel puțin 3 ore sau peste noapte.
  3. Pulverizați o cratiță mare cu Frylight și puneți-o la foc mediu.
  4. Adăugați ceapa și fierbeți 5 minute până se înmoaie.
  5. Adăugați vinetele și gătiți timp de 10 minute până când sunt ușor colorate.
  6. Adăugați ardeii iute și usturoiul și gătiți 1 minut.
  7. Se adaugă orezul și se prăjește timp de 30 de secunde.
  8. Adăugați pasata și stocul. Amesteca bine. Se condimentează cu sare și piper după gust.
  9. Se aduce la fierbere și se fierbe 5 minute cu capacul pus. Se amestecă din când în când pentru a preveni lipirea orezului de fundul cratiței.
  10. Reduceți căldura și fierbeți la foc mic descoperit timp de 10-20 de minute sau până când orezul este fraged și cea mai mare parte a lichidului a fost absorbită. Se amestecă ocazional.
  11. Între timp, înfășurați puiul pe 12 frigarui metalice sau din lemn înmuiate.
  12. Preîncălziți grătarul/grătarul la mare și pulverizați frigarui de pui cu Frylight.
  13. Se lasă la grătar timp de 10-15 minute până când sunt fierte, întorcându-se ocazional.
  14. Împărțiți pilaful de orez și puiul între patru locuri. Presărați restul de suc de lămâie, coriandru tocat și ardei iute rezervat.
  15. Puteți adăuga deasupra o păpușă de iaurt natural fără grăsimi dacă doriți.
  16. Serviți și bucurați-vă!

Note

* Mi-am făcut puiul de pui cu 4 cuburi OXO de pui.

Informatii nutritionale:

Acest site folosește o sursă externă (Nutritionix) pentru a furniza o nutriție estimată. Dacă aveți nevoie de calorii și macrocomenzi exacte, vă rugăm să faceți propriile calcule.

Ai făcut această rețetă? Împărtășește-l!

Etichetați blogul Purple Pumpkin pe Instagram cu hashtagul #TPPBRecipes!

Despre Slimming World

Planul de optimizare a alimentelor Slimming World este o abordare sănătoasă și flexibilă, bazată pe alimentele de zi cu zi, pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate fără să le fie foame. Este un plan practic, potrivit pentru familii, care se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi și nu necesită cântărire și măsurare complexă sau numărare obsesivă a caloriilor. - Slimming World

Dezvăluire: Nu sunt afiliat cu Slimming World în niciun fel în afară de a fi membru și de a urma planul lor de optimizare a alimentelor. Este posibil ca această rețetă să fi fost adaptată dintr-o revistă sau carte Slimming World. Dacă citiți această postare pe blog sau tipăriți această rețetă, este posibil să urmați deja SW și să cunoașteți toate intrările și ieșirile despre modul în care funcționează. Vă rugăm să consultați consultantul, în pachetul de membri sau online pe site-ul web Slimming World pentru detalii complete și actualizate despre plan, deoarece acesta poate fi actualizat din când în când în conformitate cu cele mai recente informații nutriționale. Nu sunt medic sau dietetician sau ofer sfaturi medicale și nu îmi asum responsabilitatea pentru exactitatea completă a numărului de calorii și a informațiilor nutriționale. Și, dacă este cazul, Syns in Slimming World rețete prietenoase. Vă sfătuiesc să vă verificați propriile resurse dacă utilizați rețete pentru a slăbi. Toate programele de slăbire trebuie urmate la sfatul unui medic.