I-a construit genul de corp care are întreaga națiune care se dezlănțuie și acum fost burlac Tim Robards a împărtășit stilul de a mânca garantat pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă simțiți mai bine.

corpului

Se numește dieta 7: 2: 1 - dar nu este o dietă în sine. Este un stil de a mânca care pune accentul pe mâncarea fructelor și a produselor reale, păstrând în același timp suficientă flexibilitate pentru a vă păstra sănătatea.

„Modul în care funcționează 7: 2: 1 este foarte, foarte simplu”, îi spune Robards lui Coach.

„În esență, vrei ca 70% din tot ceea ce mănânci să fie făcut din alimente întregi, neprelucrate, pe care le găsești pe culoarele exterioare de la supermarket - acestea sunt cele șapte.

„Următoarele sunt cele două și înseamnă că 20% din ceea ce mănânci ar trebui să fie„ sensibil ”. Aceasta este pentru acele vremuri în care îți poftești cu adevărat ceva de genul pizza, dar în loc să comanzi mâncare de luat masa, alegi (sau poate chiar faci) o pizza mai sănătoasă, cu opțiuni care sunt mai bune pentru tine.

„În cele din urmă, cel înseamnă că 10% din tot ceea ce mănânci este relaxat”, spune Robards. „Aceasta înseamnă că, dacă te duci la cineva sau ești la un eveniment, nu-ți faci prea multe griji cu privire la ceea ce mănânci - este viața”.

Este o abordare similară cu vechea „regulă 80:20” (mâncați bine 80 la sută din timp, tratați-vă restul de 20 la sută), cu o modificare ușor mai puțin rigidă a formulei.

Sustenabilitatea a fost ușoară

Potrivit lui Robards, abordarea 7: 2: 1 este practic o alimentație sensibilă, dar prezentată într-un mod care nu este doar accesibil, dar ușor de descompus.

"Aruncați o privire la ceea ce mâncați pe parcursul unei săptămâni întregi. Dacă sunteți o persoană care mănâncă trei mese pe zi, adică 21 de mese pe săptămână", explică Robards.

„Urmând abordarea 7: 2: 1, asta înseamnă că 15 dintre aceste alimente vor fi făcute numai din alimente întregi, patru dintre aceste mijloace vor fi versiuni sensibile ale alegerilor tradițional mai slabe și două dintre aceste mese vor fi consumate relaxat.”

Am înțeles? Bine, pentru că în comparație cu multe alte diete în care vă hrăniți forțat cu sucuri de lămâie și pastile de proteine, 7: 2: 1 este foarte ușor de urmat.

„Lucrul numărul unu, atunci când vine vorba de a mânca pentru o sănătate bună și pentru a pierde puțin în greutate dacă doriți, este să vă asigurați că ceea ce faceți este durabil”, spune Robards.

"Nu are rost să faci o dietă extremă atunci când știi că vei cădea de pe bandă o zi mai târziu."

Dieta pentru cei care nu suportă reguli

Cel mai bun dintre toate, abordarea de la 7:21 este destul de aplicabilă pentru toată lumea - nu contează dacă sunteți o mamă de patru sau un bunic care intră în anii crepusculari, liniile directoare generale pentru a mânca sănătos rămân în continuare.

Pentru Robards, ideea abordării 7: 2: 1 nu s-a întâmplat doar peste noapte. A venit ca urmare a faptului că a văzut oameni care se rănesc în mod constant din cauza greutății excesive și apoi nu au instrumentele adecvate pentru ao pierde.

„Unde a început stilul de a mânca 7: 2: 1 a fost după ce am petrecut ani de zile ca chiropractor și antrenor de sănătate și am văzut că toți acești oameni intră la mine cu dureri ciudate și dureri care, în cea mai mare parte, s-au rezumat la faptul că sunt supraponderali”, spune Robards.

„Trebuia să abordez problema de bază fără să spun cuiva„ nu poți mânca asta ”sau„ trebuie să o elimini ”.

„În fiecare zi am văzut oameni care se luptau cu diete restrictive și m-am gândit că trebuie să existe o abordare mai sensibilă”.

Numărarea caloriilor nu este o necesitate

Dacă doriți să slăbiți, Robards spune că dieta 7: 2: 1 este un mod excelent de a încadra modul în care veți mânca, dar va trebui să încercați să evitați excesul de greutate - pentru că este încă posibil să vă îngrășați doar mâncând mancare sanatoasa.

„Într-un fel, caloriile se vor îngriji de acest stil de a mânca, dar trebuie să fii destul de sensibil cu dimensiunile porțiilor tale”, spune Robards.

„Evident că cineva ca mine va avea nevoie de mai multe proteine ​​decât să spunem, iubita mea, așa că este bine să folosiți metoda mâinii - încercați să aveți o porție de proteină la fel de mare ca palma dvs., niște grăsimi sănătoase cât trei degete și la fel de multe legume și salată pe măsură ce poți încăpea în două mâini. "

La sfârșitul zilei, Robards subliniază că nu există niciun „truc ciudat” sau „scurtătură” la 7: 2: 1 - este pur și simplu să vă asigurați că majoritatea dietei dvs. este alcătuită din alimente adevărate și să nu vă bateți când aveți o noapte mare sau o cină cu prietenii.

"Este vorba despre alegerea unor alimente bogate în nutrienți pentru a începe. Numărarea caloriilor funcționează, dar nu este întotdeauna durabilă pentru oameni", sugerează Robards.

"O mulțime de oameni trebuie să-și amintească că a mânca nu este un lucru negativ. Consumul de alimente hrănitoare este un lucru pozitiv pentru corpul tău, pentru papilele tale gustative și pentru creier."