Găsim adesea că multe dintre obiectivele noastre de greutate par de neatins atunci când ne uităm la sinele nostru visător în comparație cu punctul nostru de plecare.
Merită să ne reamintim că nimic nu merită fără muncă grea. Nu pentru una sau două zile, sau chiar o săptămână. Dar un efort consecvent care lucrează la ceea ce ne-am propus.
Aceasta este povestea lui Dani’yal Maneveld, un tânăr de 28 de ani din Cape Town.
„Am fost grasă toată viața și, de când eram copil, am avut astm foarte rău”, spune Maneveld. „Nici nu am putut alerga un minut înainte de a începe acest program.
„Planul meu a fost să slăbesc mult și să mă potrivi foarte repede și s-a răspândit și în alte aspecte ale vieții mele - cum ar fi viața mea personală și cea profesională -. Mi-am recâștigat încrederea și stima de sine. Nu am avut niciodată un pachet de șase și îmi propun asta vara asta ”.
1. Rezistență și viteză
"Faceam cinci sesiuni de cardio și cinci sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână, cu cardio dimineața și apoi greutăți noaptea."
2. Intinde-ti limitele
Maneveld l-a adăugat la antrenamentul său pe Seni Silat, o artă marțială din Malaezia. „Ajută foarte mult la flexibilitate și am folosit acele ședințe ca sesiuni de întindere, precum și pentru coordonarea mână-la-ochi.”
3. Revelați-vă cuptorul cu grăsime
„Cardio-ul meu a fost destul de obositor. Am folosit antrenamentul HIIT unde alerg un minut, apoi mă odihnesc aproximativ o minut și jumătate. O fac la aproximativ 60% odihnă și apoi 80-90% la explozie completă. "
4. Reformați-vă farfuria
„Obiceiurile mele alimentare s-au schimbat enorm”, spune Maneveld. "Dieta mea cuprinde în principal legume și cartofi prăjiți, pui la grătar, păstrăv la grătar și apoi o zi în weekend este ziua mea cu carne roșie."
5. Provoacă-te
„Aș spune că cel mai bun lucru de făcut este să ai un obiectiv în minte și să lucrezi pentru el. Nu vă stabiliți prea multe obiective mari - faceți-o cu obiective mici, zilnice. ”
Acest articol a fost publicat inițial pe www.mh.co.za
Credit de imagine: furnizat
- Faceți pași pentru a mânca sănătos în acest sezon de vacanță UKNow
- Cei doi pași pe care i-a făcut-o femeia care au dus la pierderea în greutate de 130 de kilograme
- Aceste mame au pierdut 360 kg și au un sfat de împărtășit
- Această femeie a pierdut 154 de lire sterline prin faptul că nu a renunțat la sine
- Acest tip a slăbit 15 kg pe dieta de înghețată și asta; s Not Great Men; s Health Magazine Australia