Banana - Introducere

Bananele convenabile, ieftine și delicioase sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume.

Originale din Asia de Sud-Est, bananele sunt cultivate astăzi pe tot globul și variază în culoare, formă și dimensiune. Banana galbenă, verde când este necoaptă, este cel mai frecvent soi consumat.

Dar diferitele etape ale maturității fructului oferă beneficii diferite pentru sănătate. Așadar, data viitoare când crezi că ai luat o banană prea coptă sau prea verde - gândește-te din nou înainte de a o schimba pentru alta! De la sănătatea inimii și pierderea în greutate, la îngrijirea frumuseții și sprijinul digestiv, există zeci de motive pentru care ar trebui să încorporezi toate soiurile acestui fruct în dieta ta zilnică.

Beneficiile pentru sănătate ale bananelor

Potasiul și magneziul sunt minerale cheie de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Ambele joacă roluri vitale în menținerea unei inimi sănătoase și a tensiunii arteriale stabile.

Adesea a inventat „gustarea originală de 100 de calorii”, bananele galbene sunt o mâncare excelentă, sănătoasă, cu mâncare „n” go. În ciuda faptului că sunt puțin peste 100 de calorii, bananele au un conținut ridicat de fibre, ceea ce înseamnă că vă vor face să vă simțiți plini, pentru o perioadă mai lungă de timp decât alimentele cu un conținut mai scăzut de fibre. Acest lucru vă poate reduce aportul caloric total pentru o zi, făcându-l un instrument excelent pentru pierderea în greutate.

Bananele verzi favorizează și pierderea în greutate. Sunt una dintre cele mai bune surse de amidon rezistent. Amidonul rezistent diferă de amidonul obișnuit prin faptul că este un carbohidrat nedigerabil. În loc să fie digerat, funcționează ca o fibră solubilă și hrănește bacteriile prietenoase din intestine, promovând o digestie mai bună. Amidonul rezistent are, de asemenea, mai puține calorii decât amidonul obișnuit, dar totuși satisface foamea la fel. Deci, la fel ca în cazul bananelor galbene, bananele verzi cresc senzația de plenitudine și duc la scăderea poftei de mâncare. Bun pentru femeile însărcinate

Bananele sunt, de asemenea, excelente pentru prevenirea sau cel puțin pentru a ajuta la ușurarea unora dintre efectele secundare nu atât de distractive ale sarcinii. Conținutul ridicat de fibre al fructelor este un mare ajutor pentru combaterea constipației. Această soluție naturală este o alternativă mai sănătoasă pentru laxativele chimice. După cum sa menționat deja cu dieta BRAT, bananele pot ajuta la eliminarea greaței, făcându-le o gustare perfectă pentru femeile însărcinate care se confruntă cu boli de dimineață. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge atunci când sunt consumate între mese.

Femeile însărcinate trebuie să fie foarte atenți la aportul de sare, deoarece pot determina cu ușurință corpul să rețină apă și poate crește nivelul tensiunii arteriale. Potasiul din banane ajută organismul să proceseze rapid sarea, scăzând șansele de efecte secundare negative induse de sare. Creșteți energia și creșteți rezistența

Bananele sunt compuse din trei tipuri diferite de zaharuri: glucoză, fructoză și zaharoză. Glucoza și fructoza sunt absorbite rapid în fluxul sanguin și oferă un impuls energetic imediat. Zaharoza, pe de altă parte, este absorbită încet și astfel menține nivelul zahărului din sânge stabil, astfel încât să nu atingă niciodată vârful și să scadă brusc. Acest lucru vă scutește de prăbușirea zahărului care poate fi rezultatul altor alimente dulci, cum ar fi sifonul. Această aprovizionare cu energie mai îndelungată din banane este excelentă pentru creșterea rezistenței și rezistenței.

Bananele sunt, de asemenea, un stimulent energetic excelent pentru intelectul dumneavoastră. Potasiul acționează ca combustibil pentru creier, făcându-ne mai atenți și receptivi la învățare, în timp ce magneziul ne ajută să ne îmbunătățim capacitatea de concentrare. Diverse studii au arătat că bananele, bogate atât în ​​potasiu, cât și în magneziu, sunt o alegere excelentă pentru gustări înainte de examene datorită capacității lor de a promova concentrarea.

Bananele conțin, de asemenea, cantități foarte mari de fructooligozaharidă (FOS). Fructooligozaharida este un compus prebiotic care ajută bacteriile probiotice să producă enzime digestive și vitamine. Aceste vitamine și enzime digestive promovează capacitatea organismului de a absorbi nutrienți, în special calciu, care este unul dintre cele mai importante minerale legate de oase sănătoase. Superfood pentru sportivii de anduranță

Sportivii de anduranță beneficiază de carbohidrați (energie) și substanțe nutritive găsite în banane din mai multe motive. Majoritatea crampelor musculare, în special a crampelor picioarelor, sunt rezultatul deshidratării. Potasiul ajută corpul să rețină fluidul și să proceseze sarea, eliminând probabilitatea de crampe și spasme. Nivelurile scăzute de calciu și magneziu pot crește, de asemenea, șansele de crampe musculare. Sportivii care mănâncă banane oferă în mod regulat corpului lor o cantitate constantă de aceste minerale esențiale.

Bananele vă furnizează, de asemenea, multă vitamină C - aproximativ 15% din CDI poate fi obținut dintr-o singură banană! Vitamina C este esențială pentru întărirea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. De asemenea, joacă un rol vital în menținerea sistemului imunitar puternic sub stresul exercițiilor intense. Vitamina C ajută chiar la accelerarea și promovarea reparării rănilor și a deteriorării țesuturilor moi suferite de antrenamentele riguroase. De asemenea, joacă un rol esențial în sinteza adrenalinei pe parcursul sesiunilor de antrenament sau a spectacolelor, cum ar fi maratoanele.

Sportivii de anduranță tind să necesite mai multă vitamină B6 ca urmare a antrenamentelor extenuante și lungi pe care le efectuează. Vitamina B6, care se găsește în banane, ajută la protecția celulară și poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.

Fibrele dietetice sunt cunoscute pentru capacitatea sa de a promova digestia sănătoasă. Bananele conțin două tipuri de fibre: pectină și amidon de rezistență. După cum sa discutat mai devreme, amidonul rezistent omite digestia și servește drept hrană pentru alimentarea cu intestin a corpului, hrănind bacteriile bune din stomac.

Studiile au arătat că pectina poate ajuta la protejarea organismului împotriva cancerului de colon. Cu toate acestea, conținutul de pectină din banane scade pe măsură ce se coc. Deci, bananele verzi vor oferi o protecție mai mare colonului tău.

Bananele, în special bananele galbene, sunt un aliment ușor de digerat și, prin urmare, o alegere excelentă atunci când sunteți bolnav cu stomacul supărat. Dieta BRAT (banane, orez, mere și pâine prăjită) este foarte recomandată atât adulților, cât și copiilor care suferă de dureri de stomac, diaree sau greață. Studii recente au sugerat chiar că în dieta BRAT se adaugă alte fructe pentru a crește fibrele, făcând din banane o componentă deosebit de importantă a acestui remediu.

Îmbunătățește starea de spirit și sănătatea mintală

Serotonina este un neurotransmițător atribuit adesea reglării dispoziției. Când serotonina este eliberată, starea noastră de spirit este îmbunătățită și ne simțim fericiți. În timp ce serotonina în sine nu se găsește în alimente, triptofanul (pe care corpul îl transformă în serotonină) este. Și bananele au mult! Consumul acestui fruct stimulează corpul să producă acest hormon de simțire, lăsându-vă să vă simțiți mai fericiți.

De asemenea, s-a descoperit că triptofanul contribuie la promovarea unui program de somn sănătos. Excelent pentru cei care suferă de insomnie, consumul unei banane înainte de culcare vă poate ajuta să vă reglați tiparul de somn. Cantitatea mare de vitamine B găsite în banane are, de asemenea, un efect calmant asupra minții și vă poate lăsa să vă simțiți mai relaxat și liniștit. Îngrijirea pielii și a părului

Plin de antioxidanți, bananele și cojile acestora au un efect revitalizant asupra pielii și ajută la repararea celulelor deteriorate. Cojile sunt deosebit de bune pentru tratarea acneei. Vitamina A din banane ajută la estomparea petelor întunecate și a cicatricilor de pe piele. Coaja de banană poate fi aplicată direct pe zonele pete ale feței. Piureul de banane combinat cu alte ingrediente, cum ar fi iaurtul și turmericul, pot fi, de asemenea, amestecate împreună pentru a forma o mască de față care ajută la prevenirea acneei și la luminarea tenului. Adăugarea sucului de lămâie și a mierii la piureul de banane pentru o mască facială va ajuta la combaterea tenului gras. Vitaminele B din banane vă vor ajuta, de asemenea, să vă protejați pielea de radicalii liberi nocivi care pot provoca îmbătrânirea prematură.

Acest fruct are un conținut de umiditate extrem de ridicat, fiind excelent și pentru hrănirea părului. Puteți face o mască simplă de hidratare a părului cu nimic altceva decât piure de banane.

Partea interioară a unei coji de banane poate fi plasată și pe pleoape pentru a reduce umflăturile. Potasiul din banane contracarează retenția de lichide, cauzată în mod obișnuit de consumul intens de sare, care vă conduce pe pungi nedorite și cercuri întunecate în jurul ochilor.

În plus, coaja poate fi utilizată pentru a ameliora mâncărimea de iritații, cum ar fi mușcăturile de țânțari sau erupțiile cutanate. Bananele piure au fost, de asemenea, folosite ca remediu local pentru pielea iritată sau prea uscată.

Îmbunătățește sănătatea bărbaților

Bananele sunt pline de potasiu, bromelină și vitamine B - substanțe nutritive care joacă un rol vital în producerea și reglarea hormonilor sexuali. Cu aceste proprietăți afrodiziace naturale, bananele pot crește libidoul, funcția sexuală și pot spori rezistența. Consumul acestui superaliment cu câteva ore înainte de a participa la astfel de activități va oferi cele mai bune beneficii.

Magneziul și manganul din banane sunt, de asemenea, extrem de benefice pentru sănătatea bărbaților, deoarece ambele ajută organismul să mențină o prostată sănătoasă. S-a demonstrat că o deficiență a oricăruia dintre aceștia pune individul la un risc mai mare de a dezvolta cancer de prostată.

bananei

Cum să incluzi banana în dieta ta?

  1. Există o serie de moduri de a consuma banane. Cel mai ușor, desigur, ar fi doar mâncarea fructelor crude. Cu toate acestea, puteți încorpora bananele în sucurile sau smoothie-urile proaspete de fructe pentru a vă crește și mai mult aportul de vitamine.
  2. Bananele pot fi, de asemenea, adăugate la un sandviș cu unt de arahide, care este o modalitate excelentă de a încuraja copiii să mănânce mai mult din fructe.