nutriționist

Nu toți suntem destul de norocoși să ne așezăm cu un nutriționist personal și să-i punem să ne dea recomandări personale (puteți descărca Nutrino pentru asta), așa că am adus-o pe Karin G. Reiter, proprietar/fondator Nutritious N 'Delicious, nutriționist medical, toate în timp ce sunt o mamă și o soție uimitoare. Mulți dintre noi suntem la fel de ocupați ca Karin, echilibrând eforturile familiale și multiple ale carierei, dar asta nu înseamnă că nu putem mânca sănătos. Specializată în educație nutrițională, de sănătate și stil de viață, cu accent pe prevenirea bolilor, Karin ne aduce cele mai bune 10 sfaturi nutriționale.

O alimentație bună nu se referă la lipsuri sau restricții, ci este să înțelegeți din ce este compus alimentele și cum vă puteți asigura alegerile alimentare legate de obiectivele pe care le aveți pentru corpul dvs. și, în cele din urmă, pentru viața dvs.

1. Concentrați-vă pe incluziune, nu pe excludere - după ce mâncați alimente întregi suficiente, nu veți avea loc pentru alimentele proaste.

2. Încercați să creșteți cantitatea de alimente întregi, naturale, reale, proaspete, organice, locale, sezoniere și neprelucrate sau minim procesate (adică alimente cu intervenție umană redusă). Alimentele care sunt cele mai apropiate de forma lor naturală sunt bogate în substanțe nutritive și, prin urmare, întotdeauna cu cea mai mare valoare nutritivă.

3. Baza pentru majoritatea meselor ar trebui să fie „alimentele vii” proaspete; legume și fructe, precum și leguminoase/fasole, nuci, semințe și cereale integrale pre-încolțite.

4. Mănâncă un curcubeu, alege o varietate colorată de fructe și legume pentru a te asigura că primești cele mai multe substanțe nutritive pentru corpul tău, ceea ce, la rândul tău, te face să te simți mulțumit.

5. Încercați să evitați „alimentele albe” (pâine albă, orez alb, paste albe, făină albă, sare și zahăr).

6. Asigurați-vă că reduceți consumul de uleiuri dăunătoare, procesate și creșteți aportul meu de uleiuri bune și sănătoase din surse sănătoase, cum ar fi semințe, nuci, avocado, ulei de măsline și semințe de in.

7. Pentru a reduce consumul de hormoni sintetici sau antibiotice inutile, alegeți în mod conștient carne de vită sau miel organice hrănite cu iarbă și pui, ouă și lactate organice.

8. Atunci când alegeți sucuri, alegeți întotdeauna sucuri proaspăt stoarse și includeți întotdeauna legume în sucul meu.

9. Construiți-vă meniurile în jurul unor super-alimente bine cunoscute, astfel încât să vă asigurați că obțineți un spectru larg de vitamine, minerale, fitonutrienți și antioxidanți (și, practic, mai mult nutrițional pentru buck!)

10. Ține-te și familia ta departe de zahăr și de produsele sale. Prea mult zahăr creează valori maxime și minime ale zahărului din sânge, provocând modificări ale dispoziției și pofte de mâncare.

Oferă-i corpului tău ceea ce are cu adevărat nevoie și elimină pofta de alimente, care este, în esență, corpul tău care îți spune că nu primește suficiente substanțe nutritive.