Noțiuni de bază în alimentația sănătoasă poate fi o sarcină descurajantă. Pentru a vă opri să renunțați chiar înainte de a începe, iată cinci reguli aurii de nutriție și hidratare pentru a simplifica lucrurile.

reguli

echipa realbuzz

Începerea unei alimentații sănătoase poate fi o sarcină descurajantă. Pentru a vă opri să renunțați chiar înainte de a începe, iată cinci reguli aurii de nutriție și hidratare pentru a simplifica lucrurile.

După ce ați postit toată noaptea, porniți motorul corpului cu niște alimente de bună calitate. Dacă vreodată vă simțiți letargic dimineața sau săriți peste micul dejun și sunteți devorat până la ora 10 dimineața, vă veți simți cu 100% mai bine dacă veți mânca ceva când vă ridicați. Topul topurilor pentru micul dejun este terciul, probabil acoperit cu fructe proaspete sau uscate. Porridge vă va oferi energie susținută și va anula „munchies-urile” de la 10 dimineața. Cerealele oferă o soluție simplă și rapidă pentru micul dejun, dar încercați să evitați soiurile acoperite cu zahăr sau ciocolată.

Simptomele deshidratării includ oboseală neobișnuită, amețeli, foamete, piele uscată, urină închisă la culoare și letargie generală. Când considerați că majoritatea corpurilor noastre sunt formate din apă, completarea aportului de lichide din corp cu apă și fluide naturale (de exemplu, suc de fructe și ceai de plante) este extrem de importantă. Dacă faceți mișcare sau pe vreme mai caldă, este și mai important să vă creșteți aportul de apă, deoarece lichidele se pierd prin transpirație în aceste condiții.

Poate părea mult, dar încercați să mâncați 20 de alimente diferite, sănătoase în fiecare zi, pentru a vă asigura că vă alimentați corpul cu o gamă largă de nutrienți diferiți și pentru a garanta că obțineți completul de vitamine, minerale și oligoelemente. Acesta este, de asemenea, un mod minunat de a vă menține mesele interesante. Încercați nuci, diferite fructe și legume, leguminoase, carne și cereale pentru a vă amesteca în mod constant dieta.

Un consum ridicat de sare are legături dovedite cu hipertensiunea arterială, deci minimizarea consumului de sare este foarte importantă. Multe alimente au adăugat sare pentru a-și spori aroma, deoarece sarea este cel mai ieftin potențiator de aromă disponibil. De exemplu, multe supe gata preparate conțin până la trei grame de sare, iar câteva felii de pâine pot adăuga cu ușurință încă un gram. Când aportul zilnic maxim de sare recomandat este de cinci până la șase grame pe zi, puteți vedea cât de ușor este să luați în cantități mari - de multe ori fără să știți.

Micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un sărac sunt o zicală veche, dar există ceva adevăr în zicală. Mulți oameni au o abordare „de încărcare la sfârșitul zilei” în ceea ce privește consumul de alimente, uneori mâncând o masă mare la seară la 21:00, după ce au mâncat foarte cumpătat pe parcursul zilei. Efectiv, s-au înfometat în perioada lor de activitate maximă și când ajung acasă le este extrem de foame și mănâncă o masă foarte mare înainte de a merge la culcare. Acest lucru poate face ravagii asupra sistemului digestiv și poate provoca chiar și creșterea în greutate.