Împărtășirea înseamnă grijă!

Este posibil să nu fi auzit niciodată de asta fibra de inulina, dar a fost dus în industria alimentară de furtună în secolul XXI. Acest lucru se datorează faptului că s-a dovedit a fi excelent pentru persoanele care tin dieta care doresc să-și reducă aportul de carbohidrați și calorii și, de asemenea, un substitut excelent pentru zahăr.

Inulina nu este numai bună pentru dvs., dar există mai multe beneficii pentru sănătate despre care trebuie să cunoașteți. Iată tot ce trebuie să știți despre inulină și de ce ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi.

trebuie

Ce este Inulin?

Chiar dacă nu ați auzit niciodată de inulină, probabil că consumați 2 până la 3 grame din ea în fiecare zi, fără să vă dați seama. Fibra de inulină este o fibră solubilă cu amidon care se găsește într-o serie de fructe și legume de care vă bucurați, inclusiv grâu, usturoi, ceapă, sparanghel, banane și, în special, cicoare.

Inulina este un prebiotic care este extras din fibră de rădăcină de cicoare în timp ce lucrează pentru a vă oferi intestinului o sănătate digestivă bună. Mulți oameni de astăzi au căutat modalități de a adăuga mai multe fibre în dieta lor, iar inulina este o alegere excelentă. Un alt avantaj este că nu conține carbohidrați digerabili.

Ce face fibra Inulin?

Mulți oameni nu își dau seama că corpurile noastre au bacterii bune în ele, care ne ajută să funcționăm corect intestinul. Fibra de inulină funcționează ca un stimulent pentru bacteriile care cresc în intestin, ceea ce vă ajută să absorbiți mai ușor substanțele nutritive în timp ce luptați împotriva infecțiilor și a bacteriilor rele. Funcționează chiar pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar și pentru a ajuta la mișcările intestinului.

Inulin este bun pentru dieta Keto?

Fibrele de inulină s-au dovedit a fi destul de sănătoase pentru dvs. Dacă sunteți la dieta keto și căutați un substitut dulce, rădăcina de cicoare este o alegere bună dacă nu vă pasă atât de mult de stevia. În forma sa ambalată, este ușor și dulce, excelent pentru a fi folosit în ceai și cafea sau pentru a adăuga deserturi și smoothie-uri preferate.

Inulina este o sursă bună de fibre?

Deci, cât de multe fibre vă puteți aștepta să găsiți în fibra de inulină? Se întâmplă să conțină 9 grame uimitoare de fibre pe lingură. Este imens! În timp ce inulina este o sursă excelentă de fibre, este important să ne amintim că principala sursă de fibre ar trebui să provină din alimente întregi și nu doar prin administrarea de suplimente.

Efecte secundare ale fibrei de inulină (rădăcină de cicoare)

Rădăcina de cicoare este în general sigură pentru majoritatea oamenilor să consume în doze mici, dar dacă este ingerată prea repede sau în cantități mari, pot apărea efecte secundare incomode. Acestea pot include balonare, dureri abdominale, zgomote intestinale, eructații și flatulență. Dacă intră în contact cu pielea, există o posibilitate redusă de a avea iritații ale pielii.

Beneficiile Inulinei

Inulina are multe beneficii pentru sănătate despre care ar trebui să știți. Este important să rețineți că este posibil să nu vedeți rezultate peste noapte după ce ați luat suplimente de inulină. Veți observa îmbunătățiri treptate pe o perioadă de timp.

Ajutor cu coerența scaunului

Luarea inulinei ca supliment natural poate ajuta de fapt persoanele care suferă de sindromul intestinului iritabil și persoanele care se confruntă cu constipație. De asemenea, asigură regularitatea scaunului, în special persoanelor în vârstă care se luptă să meargă în mod consecvent.

Ești nou în Keto? Consultați Ghidul pentru începători Keto!

Ghidul inițial Keto este o resursă uimitoare, pe măsură ce începeți călătoria dvs. keto/low carb. Acest ghid conține tot ce aveți nevoie pentru a începe în 9 lecții video simple și include, de asemenea, registre de lucru cu instrucțiuni pas cu pas pentru începători.

  • Ce este un macro și de ce le număr?
  • Cum găsesc cele mai bune rețete?
  • Ce este cetoza și cum îmi aduc corpul acolo?
  • Ce fructe sunt permise pe o dietă ketogenică?
  • Voi primi „Gripa Keto” și ce fac pentru asta?

Promovează pierderea în greutate

Vești minunate pentru toți cei care țin dieta! Inulina vă poate reduce apetitul. Adulții care iau inulină au constatat că îi face să se simtă mai puțin înfometați și sătui mult mai mult. Deoarece vă reglează pofta de mâncare printr-un aport mai mic de calorii, vă poate ajuta cu pierderea în greutate.

Ajută la gestionarea diabetului

Studiile au arătat că administrarea de inulină poate ajuta la îmbunătățirea controlului glicemiei la persoanele care suferă de diabet sau prediabet. De fapt, în unele cazuri, poate chiar inversa diabetul de tip 2, la persoanele care au utilizat (HP) inulină de înaltă performanță.

Sănătatea oaselor îmbunătățită

Au existat studii pe animale și copii care au dovedit că inulina a ajutat la absorbția calciului și magneziului, îmbunătățind în același timp densitatea osoasă.

Poate preveni cancerul de colon

Există mult mai multe cercetări care trebuie făcute, dar inulina a prezentat semne de reducere a inflamației și a dezvoltării cancerului în jurul colonului. În studiile pe animale, a fost testat pozitiv pentru reducerea creșterii celulelor precanceroase.

Utilizări pentru pulbere de inulină

Principalele utilizări ale pulberii de inulină sunt pentru a ajuta persoanele care suferă de slăbire, persoanele care suferă de constipație și, de asemenea, pentru reducerea nivelului de colesterol din sânge. Este un ingredient natural dulce, care merge bine în multe băuturi și alimente. Oamenii îl folosesc în locul siropului de porumb sau îl presară pe fructe și pe fulgi de ovăz. Ați luat vreodată vitamine greu de înghițit? Utilizați pulbere de inulină ca un medicament de urmărire ar putea să vă scoată acel gust urât chiar din gură.

Înlocuitori pentru fibra de inulină (rădăcină de cicoare) pe Keto

Nu este neobișnuit astăzi că veți găsi inulină în anumite alimente procesate ca înlocuitor al grăsimilor. Câteva locuri pe care s-ar putea să le observați ar fi în dulciuri, iaurturi, brânză și înghețată.

În timp ce rădăcina de cicoare este cea mai bună sursă de inulină, există și alte câteva plante care conțin și o cantitate decentă de fibre. O mică listă a acestor înlocuitori naturali include sparanghel, banane, usturoi, rădăcină de păpădie, praz și anghinare din Ierusalim.

Pulbere de inulină și coacere

Dacă urmezi dieta keto, ai o rețetă fără zahăr sau fără făină, care are nevoie de îmbunătățiri în gust? Pudra de inulină poate fi utilizată ca înlocuitor al îndulcitorului pentru toate rețetele de copt. Are o dulceață mai blândă decât zahărul, de fapt de 10 ori mai puțin.

Deci, asigurați-vă că acordați o atenție deosebită cantității de inulină pe care trebuie să o adăugați la fiecare rețetă. Poate fi folosit chiar și în locul uleiurilor în timp ce se prepară supe, sosuri și condimente.

Acum aveți o înțelegere destul de bună a inulinei și de ce ar trebui să fie mai mult o parte a dietei dvs. în mod consecvent. Dacă știți despre inulină de ceva timp și îl luați în mod regulat, care sunt unele beneficii pe care le-ați observat?