alimentația intuitivă

Această postare a fost sponsorizată de Seven Sundays. Vă mulțumim pentru sprijinirea parteneriatelor care permit Fericirii Brewing să crească și să existe. xoxo.

Ne naștem cu un simț intuitiv al mâncării. Ne spune când suntem flămânzi și plini. Aceste senzații nu sunt întrebări pentru un copil, dar pe măsură ce creștem, aceste semnale se pot confunda. Acestea devin dezactivate de vocile părinților tăi, de cultura noastră, de creierul tău sau chiar de propriul tău corp.

Poate îți amintești că ai auzit o frază de genul „nu mânca asta - îngrășează”. Și din acea frază ai învățat nu numai că prăjiturile (sau orice ai avut în mână) erau rele, dar ai învățat și că a fi gras este rău. Așa începe - mici momente care ne îndepărtează de vocea noastră interioară.

Poate că a trebuit să vă schimbați dieta din cauza unei alergii alimentare sau a unei sensibilități. De exemplu, înveți că ești celiac și acum boala ta după masă are sens, dar totuși ești speriat de ani de hrană care provoacă durere fizică. Creierul tău a legat acum mâncarea și durerea în aceeași senzație. Acest lucru poate schimba în mod major intuiția corpului nostru față de mâncare.

Poate că ați fost ca mine și ați trecut printr-o fază de dietă (poate că sunteți încă în ea). Și prin acea fază de dietă ați aflat că restricția și negarea dorințelor voastre a fost cheia „sănătății” și pierderii în greutate. Deci, de fiecare dată când corpul tău pofta de grăsime sau zahăr sau carbohidrați ai spus „NU!” și ai mâncat altceva. Poate că aici ați început să vă negați semnalele corpului.

Poate că ați trecut printr-o tulburare alimentară completă în care v-ați înlocuit pofta de mâncare cu dorința de a vă micșora fizic. Poate că ați uitat cu toții împreună ce simte foamea și plinătatea a devenit un cuvânt străin.

Sau poate ai început să te simți atacat sau trădat de un corp care a fost depășit de boală în ciuda tuturor eforturilor tale. Poate că ați ajuns într-un loc fără speranță și v-ați respins corpul în același mod în care v-a respins. Uneori poți să mănânci toate lucrurile sănătoase din lume și să fii în continuare lovit de boala mea majoră. Acesta este un adevăr uman brutal și acest lucru va provoca o neîncredere serioasă în corpul vostru.

Sau chiar, poate, ai fost victimizat din cauza corpului tău, a genului tău, a culorii pielii tale etc. iar acest lucru te-a făcut să disprețuiești profund forma umană pe care o iei. Poate că acest lucru te-a făcut să ai neîncredere în ceilalți și în tine.

Toate aceste exemple și multe altele sunt motivele pentru care ne îndepărtăm de vocea corpului nostru. Aici se diminuează sentimentul nostru intuitiv de sănătate și fericire. Deci, acum să vorbim despre cum să începem să ne conectăm din nou cu această voce. Și să ne reamintim cum arată adevăratul „consum normal”.

Am colaborat cu prietenii mei la Seven Sundays pentru această postare. (Fac muesli delicios din punct de vedere magic!) Am lucrat cu o mulțime de mărci care se aliniază la credințele mele alimentare, dar nu m-am simțit niciodată atât de conectat ca la Seven Sundays. Sunt o companie care crede că mănâncă alimente reale, întregi - bucurându-se de ele - și apoi folosind energia câștigată pentru a merge mai departe și a sărbători toate micile momente. În cele mai bune momente ale mele de a mânca intuitiv și de a sărbători sănătatea, așa arată viața mea. Așa că sunt foarte încântat că au fost dispuși să-și pună numele în acest ghid și să contribuie la răspândirea cuvântului despre alimentația intuitivă și sărbătorirea sănătății!

Ce este mâncarea intuitivă?

Mâncare intuitivă (sau aș prefera să o redenumesc) Anti-dieta Self Kindness ) este starea în care sunteți suficient de acord cu semnalele corpului pentru a înțelege ce/când/cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră să mănânce. Aceasta înseamnă că sunteți în legătură cu semnalele de foame și plinătate (dar nu obsesiv). Înseamnă că corpul tău îți spune ce trebuie să mănânce pentru a funcționa cel mai bine (și ai încredere în el.) Înseamnă că găsești ceea ce „mănâncă normal” pentru corpul tău.

„Mâncarea normală” va arăta diferit pentru toată lumea. Pentru unii oameni va însemna să mâncați 5ish mese mici pe zi. Pentru un alt corp, „consumul normal” ar putea include o dietă fără gluten sau consumul fără carne. Am un prieten care nu are nevoie să mănânce nimic până la ora prânzului și aș muri dacă nu aș lua micul dejun (nu la propriu, dar sufletul meu ar putea muri.) Depinde doar. Nu există niciun fel de normal. Arată diferit pentru fiecare om.

Cheia alimentației „normale” este că include și spațiu pentru „încălcarea regulilor” (deși nu există reguli.) Prin asta vreau să spun, dacă ai trecut printr-o despărțire și vrei să mănânci înghețată în pat o zi, atunci DO ACEASTA. Mâncarea confortabilă este în afară de viața noastră. Nu ar trebui să fie o normă, dar dacă sufletul tău are nevoie de niște prăjituri - mănâncă prăjitura dang. De aceea vreau să îl redenumesc The Self Kindness Anti-Diet (TM). Ar trebui să mâncăm ca și cum corpurile noastre sunt cei mai buni prieteni ai noștri. Ceea ce de cele mai multe ori înseamnă să-l hrănim cu alimente întregi reale, care ne oferă energie pentru a ne lovi cu piciorul și a ne bucura de fiecare moment. Dar, uneori, înseamnă, de asemenea, să mănânci bomboanele dang, deoarece viața este grea și a fi adult e de rahat.

Cum mă antrenez să mănânc din nou intuitiv?

Există două faze cheie pentru a învăța să mănânci intuitiv, iar dacă provii dintr-un mediu alimentar restrictiv, acestea pot fi AF înfricoșătoare. Dar aceste două schimbări sunt cele care m-au salvat dintr-o existență mizerabilă de dietă și ură corporală. Deci, în final, merită. Acordă-ți timp și iartă fiecare „eșec”.

Primul pas pentru a vă întoarce pe drumul spre un mod anti-dietă de amabilitate de sine este să scapă de toate regulile alimentare. Serios. Fiecare dietă - fiecare gând cultural - fiecare legătură între mâncare și greutate - le aruncă pe toate. (Ți-am spus că va fi înfricoșător.) Aceasta înseamnă că, dacă ești vegetarian, carnea este din nou pe masă. (Nu că trebuie să-l mănânci, ci doar că nu mai este exclus.) Aceasta înseamnă că, dacă ai o gospodărie organică completă, poptarts sunt acum din nou pe masă. Literal, toate alimentele sunt pe lista „da”. Încercați să eliminați toate judecățile despre „bine” și „rău” și pur și simplu mergeți cu ea. De asemenea, înseamnă că nu există limite cu privire la cantitatea de mâncare pe care doriți să o aveți. Aveți întotdeauna voie să aveți mai mult. (Doar mergi cu mine în acest sens, va avea sens mai târziu.)

Al doilea pas este să au ore de masă intenționate. Opriți toate componentele electronice și stați cu adevărat cu voi înșivă. Fără cărți, fără computere, fără telefoane, doar tu și mestecatul tău și stomacul tău. Mestecați încet, respirați și puneți furculița între mușcături. Sculptați-vă un spațiu pentru a vă comunica cu corpul. Încercați să gustați cu adevărat fiecare mușcătură. Îți place de fapt ceea ce mănânci? Cum îți face să simți gura? Cum vă face să vă simțiți corpul? Dar inima ta? Toate aceste răspunsuri sunt în tine de fiecare dată când te așezi să mănânci, s-ar putea să dureze ceva timp să-l auzi din nou.

Deci, acum nu aveți reguli cu privire la ceea ce mâncați, trebuie doar să aveți momente de mâncare foarte intenționate. Iată cum arată acest lucru în viața reală: spuneți că IUBIȚI covrigiile de la cafenea de pe stradă, dar nu vă lăsați să le comandați de cele mai multe ori care cauzează „covrigii sunt carbohidrați goi” sau orice motiv. Ceea ce vreau să faceți este să mergeți să cumpărați unul și să stați cu el la micul dejun. Mănâncă fiecare mușcătură - întinde-o cu toată crema de brânză pe care o dorești - și gustă-o cu adevărat. Savurați deliciul, încet. Și atunci, când ești plin (nu când bagel-ul a dispărut sau când începi să te simți vinovat), ci când ești de fapt plin - pune bagel-ul deoparte. Pentru că ai voie să mănânci un alt covrig la prânz, dacă vrei! Nu există reguli aici. Mâncați un covrig pentru fiecare masă timp de o săptămână, dacă doriți. Atâta timp cât te asculți cu adevărat când te așezi la o masă, este complet bine!

Iată ce va începe să se întâmple când vă acordați această libertate - veți începe să vă săturați de alimentele care vă deranjau în timp ce urmați o dietă, corpul dvs. va începe să poftească lucruri care nu sunt carbohidrați sau zahăr sau sare sau oricare ar fi plăcerea ta vinovată și vei învăța cum să mănânci o cantitate „normală” din orice mâncare alegi să mănânci. Vă va ajuta chiar să începeți să spuneți „nu” alimentelor care pur și simplu nu vă vor face să vă simțiți bine. Pentru că ați petrecut timp mâncându-le și investigați cum vă face să vă simțiți corpul, nu cum vă temeți.

Am constatat că, de fapt, nu am o poftă nesfârșită de zahăr, așa cum mi-era teamă că am avut. Și am aflat, de asemenea, că consumul de zahăr, carbohidrați și chiar carne nu mă va face să câștig un milion de lire sterline. Pentru că acum corpul meu tânjește exact de ce are nevoie. A aflat că poate pofti orice vrea, așa că a început să-mi vorbească din nou. Acum este doar treaba mea să ascult și să răspund din bunătatea de sine.

Ce legătură are mâncarea intuitivă cu sărbătorirea sănătății?

Mi-am petrecut ani de viață împotmolită de reguli și restricții pentru a slăbi. Nu a funcționat cu adevărat - nu am slăbit și am încetat complet să aud orice semnal al corpului meu. Eram în esență nenorocit. Și a fost nevoie să învăț cum să am încredere din nou în corpul meu și să mă conectez cu bunătatea mea de sine pentru a mă putea bucura din nou de viața mea și a începe să sărbătoresc în fiecare zi. Acum mănânc sănătos pentru că îmi pasă de corpul meu. Fac alegeri bune din bunătatea de sine. Și mănânc ocazional prăjitura sau beau vinul sau comand cartofii prăjiți, tot pentru că mă iubesc pe mine.

Găsirea locului dvs. dulce de „mâncare normală” nu este o călătorie ușoară. Există chiar și momente în care mănânc prea mult din anxietate și uit lucrurile iubitoare de făcut. Uneori uit să-mi ascult semnalele. De aceea trebuie să sărbătorim toate aceste mici succese. Trebuie să ne bucurăm cu adevărat de viața pe care o avem în față. Este singurul pe care îl avem și merită să fim cu adevărat în viață pentru asta.

Anti-dieta Self Kindness ne cere să ne hrănim ca și cum ne iubim pe noi înșine (chiar dacă încă nu este adevărat). Ne cere să iertăm toate „eșecurile” noastre, știind că și acestea sunt în afara călătoriei. Eșecul este în afară de alimentația normală. Nu vă bateți. Continuă să cauți cele mai bune acțiuni pentru tine și, în cele din urmă, corpul tău îți va arăta calea.

Unde pot obține mai multe informații?

Vă sugerez cu tărie să ridicați cartea Mâncare intuitivă și să citiți mai multe despre aceasta. Am adaptat cartea într-un model care funcționează pentru viața mea și, sperăm, puteți face același lucru.

Dacă doriți mai multe informații despre unde să cumpărați niște muesli delicioși lucrate manual cu ingrediente alimentare reale, întregi și o notă de dulceață naturală - mergeți la Seven Sundays și obțineți câteva.