moduri

Au existat vești mari despre recentul anunț că Weight Watchers va oferi gratuit programe de abonament de 6 săptămâni copiilor de până la 13 ani.

Dintr-un motiv întemeiat, există o mulțime de tumulturi în lumea nutriției anti-dietă. Dietele nu funcționează.

Nu mă voi gândi aici, dar iată un articol extraordinar al lui RD, Rebecca Scritchfield. Îi împărtășesc sentimentele ei.

Dacă doriți o introducere excelentă în alimentația intuitivă și de ce este exact opusul dietei, consultați Ebook-ul meu despre simplificarea consumului intuitiv.

Din ce în ce mai mulți dintre clienții mei au auzit de Mâncarea intuitivă, care este un câștig. Da, pentru conștientizare!

Cu toate acestea, nu prea înțeleg cum să o pornească. Mâncarea intuitivă pentru începători poate fi grea, confuză și înfricoșătoare.

Cu siguranță, începutul unei alimentații intuitive, mai ales dacă provii dintr-o mentalitate dietetică, poate fi dificil.

Oamenii spun de obicei: „Pot mânca orice vreau? Simt că o să înnebunesc ”sau„ Nu voi mânca nimic [sănătos] ”.

"Dacă aș mânca toate poftele mele alimentare, aș avea probleme!"

Am auzit totul. Și înțeleg - este un mod cu totul nou de gândire/mâncare.

5 sfaturi de alimentație intuitive pentru începători

Însă, îmi pare rău să vi-l împărtășiți, nu devii doar un consumator intuitiv peste noapte. De fapt, niciodată nu reușești să mănânci intuitiv perfect, pentru că asta nu există.

Este un proces continuu în care te angajezi, în care înveți în mod constant mai multe despre tine, dorințele/nevoile tale și obiceiurile tale.

Vă înregistrați și îi oferiți corpului ceea ce are nevoie.

Dar, din moment ce suntem ființe umane fluide și nevoile noastre se schimbă întotdeauna, nu atingem niciodată cu adevărat sfârșitul consumului intuitiv, dacă asta are sens.

Practica alimentației intuitive se bazează pe 10 principii cheie și există de fapt din anii 1990, deși a cunoscut recent o creștere a popularității.

Iată câteva sfaturi pentru o mâncare intuitivă pentru începători. Sper că acest lucru vă poate ajuta să lucrați treptat câteva principii ale consumului intuitiv în ziua voastră.

1. Fii spontan

Te trezești și te îndrepți să faci același lucru la micul dejun în fiecare dimineață, fără să mă gândești la asta?

Știu că uneori sunt în pilot automat și mă duc la frigider pentru a încălzi niște fulgi de ovăz coapte sau pentru a face un smoothie rapid cu cremă.

Dar, dacă aș vrea cu adevărat ceva mai greu, mai ușor ... sau doar ceva diferit?

Rutinele de masă pot fi un lucru bun, dar un prânz preambalat și prestabilit poate să nu fie ceea ce vrei într-o zi.

Ești obișnuit să împachetezi un sandviș pentru prânz în fiecare zi?

Încercați să vă scoateți din moment și ordonați ceea ce doriți cu adevărat. Poate fi eliberator (și provocator) să decideți ce doriți cu adevărat să mâncați în acest moment.

2. Acordați-vă modul în care anumite alimente vă fac să vă simțiți

Poate ați observat un model de a merge la culcare prea plin și de a nu vă trezi flămând. Poate că încercați o noapte fără gustări după cină?

Sau, poate este opusul complet și te trezești în mijlocul nopții flămând sau nu poți aștepta micul dejun a doua zi dimineață. Este posibil să aveți nevoie de o cină mai mare sau de o gustare la culcare.

Verifică-te cu corpul tău - cum te simți? Ce simte foamea? De ce ai nevoie?

Sunteți prea ocupat să împachetați sau să mâncați o gustare după-amiaza?

Gustarea de după-amiază vă poate oferi acea explozie de energie de care aveți nevoie pentru a termina ziua, așa că ignorarea acelei repere de foame nu vă face niciun favor.

Mâncarea are capacitatea de a ne energiza. Încercați să mâncați mai multe dintre alimentele care vă fac să vă simțiți bine.

3. Ai încredere în tine

Ești prea nervos ca să-ți incluzi iubita pizza în rutina alimentară de teamă că vei începe să o mănânci tot timpul? Încercați doar să o adăugați o dată.

Dacă vi se pare că doriți pizza a doua zi, luați-o din nou. Și din nou a doua zi.

Pariez că, după o săptămână, nu vei mai avea pofta.

A învăța să ai încredere în tine și în alegerile tale alimentare face parte din procesul de acordare a corpului tău. Dacă nu adăugați mâncarea „fricii”, vă veți teme în continuare de ele.

Notă: Vă recomand din toată inima să lucrați cu un profesionist atunci când faceți acest lucru.

4. Simțiți-vă sentimentele (fără mâncare)

Nu vorbesc aici despre termenul de mâncare emoțională. În multe privințe, mâncarea este emoțională - deci este aproape imposibil să vă separați complet mâncarea de sentimentele voastre.

Cu toate acestea, este necesar să aveți alte strategii de coping pentru sentimente precum singurătatea, plictiseala, anxietatea și tristețea. Ce alte prize puteți utiliza?

Realizarea faptului că mâncarea nu va rezolva aceste sentimente și găsirea altor modalități de a vă distrage sau de a vă hrăni va juca un rol important în relația voastră cu mâncarea - și cu voi înșivă.

5. Întreabă-te ce simte satisfacția

În timp ce mănânci multe legume te poate umple, te vor lăsa mulțumiți dacă masa pe care ai dorit-o de fapt a fost un sandviș? Probabil ca nu.

Mâncarea ar trebui să fie o experiență plăcută și satisfăcătoare. Când mănânci ceea ce îți dorești cu adevărat într-un mediu plăcut, este mai probabil să te simți plin și mulțumit.

S-ar putea să descoperiți că este nevoie de mai puțină mâncare decât ați crezut inițial pentru a atinge acel nivel de satisfacție.

Corpul tău va fi în armonie cu satisfacția și plenitudinea împreună atunci când ești în ton cu corpul tău.

Dacă doriți să încorporați principii alimentare mai intuitive în viața dvs., vă recomand cu încredere să obțineți acest registru de lucru.

Îl folosesc cu clienții, deoarece oferă exerciții tangibile de făcut. Mâncarea intuitivă nu este totul sau nimic.

Este ceva la care practicăm și lucrăm în mod constant, pentru că nimeni nu este un mâncător intuitiv perfect tot timpul.

Dar asta este partea cea mai bună - scoateți de pe masă toate așteptările de perfecțiune, care pot fi atât de eliberatoare în sine.

Vrei mai multe resurse alimentare intuitive? Consultați cartea mea electronică despre cum să deveniți un consumator normal

În calitate de afiliat Amazon, pot câștiga din achiziții eligibile.

13 răspunsuri la „5 moduri de a începe să mănânci intuitiv astăzi”

Acestea sunt sfaturi minunate pentru a începe. Cred că încrederea în tine poate fi uneori foarte grea uneori. Vă mulțumim pentru distribuire.

Poate fi absolut cel mai greu loc de început, mai ales când totul este atât de nou.

Mâncarea intuitivă este cu siguranță ceva care necesită practică, astfel încât aceste sfaturi sunt minunate pentru a începe. Acestea vor fi cu siguranță încorporate în rutina mea.

Sper că le veți găsi de ajutor!

Mulțumesc - acestea sunt sfaturi și memento-uri perfecte. Cred că a fi spontan a fost cea mai puternică - sau poate doar preferata mea - parte a călătoriei mele alimentare intuitive. Să nu fii prins de întotdeauna „planul” tău și, în schimb, într-o zi, îți arunci planul în fața vântului și te scoți în locul tău ... și ordonând pur și simplu ceea ce sună cu adevărat bine ... aceste momente, deși încă rare, au fost cele mai eliberatoare . Se simt atât de minunat.

Este și partea mea preferată 😉 Consider că elimină cu adevărat orice stres și presiune și permite într-adevăr unei persoane să „trăiască momentul”.

Este atât de adevărat încât este nevoie să îți simți foamea și să simți satisfacția zilnică pentru tine sau pentru mine; și asta se poate schimba. Pot exista diferite alimente care să mă satisfacă de la o zi la alta și învăț că este în regulă! Îmi place memento-ul tău să fie și spontan; asta este încă oarecum dificil pentru mine, dar sunt recunoscător pentru mai multe victorii în acea zonă în ultimele luni!

Fiecare zi este total diferită - ai atât de multă dreptate. Mă bucur că apreciezi micile tale victorii, Emily. Chiar sunt victorii!

Această postare este atât de utilă, vă mulțumesc foarte mult. Cerere pentru o postare pe blog în viitor: importanța echilibrului de sodiu și electroliți. Ieri am avut o frică de sănătate datorită faptului că am fost prost pentru că am ascultat informații declanșatoare în mass-media despre reducerea sodiului, iar nivelurile mele sunt mult prea scăzute (în special pentru nivelul meu ridicat de activitate și cantitatea de apă pe care o beau). Trebuie să nu mă mai tem de sodiu/sare - consumam 650 mg pe zi (nu o greșeală de tipar - doar 650 mg). Medicul meu mi-a amintit de pericolele acestui lucru și mi-a amintit că nu am niciun motiv să reduc sodiul în primul rând; deci această solicitare de postare pe blog este una egoistă, dar acolo este 🙂

Este înfricoșător! Câtă pregătire faci?

Ma antrenez zilnic. Vestea bună este că am luat deja măsuri proactive pentru a-mi crește sănătos aportul de sodiu și a fi atent să nu mă hidratez over