Alergarea în sus este evident mai dificilă decât alergarea pe o suprafață plană, dar pe un traseu deluros, există și o cantitate egală de coborâre. Dacă scopul meu este de a face cel mai greu antrenament, de a arde cele mai multe calorii, etc - coborârea anulează ascensiunea? Ardem mai puține calorii alergând în jos decât pe o suprafață plană? Anulează caloriile suplimentare pe care le ard alergând în sus? Dacă da, există și alte beneficii ale alergării pe un traseu deluros, pe lângă arderea calorică adăugată?

fitness

3 Răspunsuri 3

Nu, alergarea în jos nu anulează alergarea în sus, mai mult decât conducerea în sens invers îndepărtează kilometri de kilometraj. Veți arde mai puține calorii cheltuind mai puțin efort? Sigur. Dar tot arzi mai multe calorii decât ai sta așezat pe un scaun sau mergând undeva.

Cel mai mare lucru de care trebuie să fii atent atunci când alergi la vale este terenul neuniform și stresul adăugat pe genunchi. Când alergați în sus, faceți contactul cu solul mai repede. Aceasta oferă mai multă rezistență la cvadriceps, ceea ce înseamnă:

  • Construiți mai multă forță decât ați alerga pe un curs de nivel, ceea ce se traduce prin mai multe calorii arse chiar și în repaus.
  • Există mai puțin stres pe genunchi, deoarece există o distanță mai mică pentru ca greutatea dvs. să accelereze spre sol.

Alergarea în jos într-o manieră controlată poate oferi mai multă rezistență la ischișori, cu condiția să nu încercați să mergeți prea repede. Cu toate acestea, fiecare pas merge pe o distanță mai mare, ceea ce agravează stresul până la genunchi. Pentru a obține cât mai multă muncă din deal și pentru a vă proteja de răni:

  • Scurtați-vă pasul cât puteți. Acest lucru necesită mai mulți pași care trebuie parcurși pe aceeași distanță, dar anulează unele dintre aspectele rele ale alergării în jos
  • Du-te controlat. Mai repede nu este mai bine aici. Dacă, în esență, vă încetiniți cu piciorul în contact cu solul, îl veți simți în ischiori și veți putea face față micilor urme de gleznă în teren, fără a vă răni.

Prin aplicarea acelei strategii, veți construi o anumită forță pe ambele părți ale piciorului, vă veți proteja cât mai mult în timpul alergării și veți obține condiții serioase. Forța (mai multă masă musculară) va arde mai multe calorii în timp ce vă odihniți decât antrenamentul de rezistență cardio pură.