Călătoria este grea, dar călătorul trebuie să fie mai dur. Iată cum Gar Williams, Senior Vagabond, în vârstă de 66 de ani, se menține suficient de potrivit pentru a continua să se miște prin lume.

Cea mai mare parte a vieții mele am fost sănătos și în formă fizică. Am parcurs de cincizeci de mile într-o singură zi de mai multe ori. Cu doar zece ani în urmă am făcut drumeții de la marginea de nord a Marelui Canion până la marginea de sud în 14 ore. Aceasta este o distanță de 25 de mile care implică schimbări de altitudine de 11.000 de picioare și temperaturi de până la 125 de grade. Dar asta a fost atunci. Asta este acum.

Acum am 66 de ani. Totul doare mai mult decât a făcut-o. Totul durează mai mult pentru a nu mai răni. Pe scurt, mă dezintegrez încet. Pentru un călător, acest lucru nu este bun. Încă vreau să merg pe străzile orașelor noi și să fac drumeții pe traseele munților noi. Nu sunt pregătit să cumpăr o trestie și să mă plimb ca un bătrân. În ultima vreme, însă, exact asta m-am trezit făcând.

Am petrecut lunile decembrie 2013 și ianuarie 2014 în Arkansas, prinse de vreme, într-o perioadă de două luni de inactivitate. Cumva, în acel timp, mi-am rănit genunchiul. Apoi, pentru a scăpa de vreme, am sărit într-un avion și am zburat spre Ajijic, Mexic. A fost un zbor pe tot parcursul nopții care a numărat escaladele din Dallas și Los Angeles. Până am ajuns, am avut dureri nu numai la nivelul genunchiului, ci și la nivelul întregii secțiuni medii, a mușchilor miezului.

Fără mușchii buni ai corpului, corpul pur și simplu nu va rezista niciodată stresului fizic mult timp. Știam că este timpul să mă dau jos de pe fund și să fac ceva. Apoi, l-am găsit pe Ron Krayewski și centrul său de antrenament Super Senior Fitness aici, în Ajijic. Lucrez cu Ron de trei ori pe săptămână de aproximativ trei săptămâni acum. Pot să fac deja diferența. Scopul meu principal pentru luna în care voi lucra cu Ron este să-mi întăresc mușchii de bază, dar, mai important, să mă întorc la obiceiul de a trăi sănătos și de a face mișcare potrivită pentru un vechi (er) Senior Vagabond.

vagabonding

Antrenamentul 2 - Ron și Jim fac câteva runde.

L-am întrebat pe Ron ce sfaturi le va da oamenilor în vârstă, ca mine, care vor să călătorească și să rămână activi și sănătoși. Cred că ceea ce mi-a spus este atât de important încât îl citez, cu permisiunea lui, exact:

Greșeala de stil de viață # 1: Lipsa somnului. Pentru a spune acest lucru pur și simplu, trebuie să dormiți mai mult. Majoritatea adulților au nevoie în medie de opt ore de somn în fiecare noapte și știu că nu primești atât de mult. Când nu vă odihniți în cantități adecvate, este mai probabil să vă fie foame, să mâncați în exces și să vă îngrășați.

Cum funcționează asta? Ceva de genul:

Dacă sunteți obosit, nu veți avea chef să gătiți o masă sănătoasă și veți opta pentru mâncare rapidă (îngrășare). Aceeași lipsă de energie vă va determina probabil să săriți la sală. Mai mult decât atât, lipsa de somn determină încetinirea metabolismului și, dacă nu ați auzit, nu doriți acest lucru atunci când încercați să pierdeți câteva kilograme.

Greșeala de stil de viață # 2: Prea mult timp la televizor: Mulți oameni au obiceiul să stea în fața televizorului ore în șir după o zi stresantă la muncă. Da, este posibil să fiți epuizat și să aveți nevoie de o pauză, dar stând pe canapea, zonat, uitându-vă la televizor nu este o modalitate de a pierde centimetri.

Dacă trebuie să urmăriți știrile de seară sau să vă vedeți emisiunea preferată, folosiți timpul pentru a arde câteva calorii. Păstrați niște greutăți de mână lângă canapea și lucrați-vă bicepsul și tricepsul. Ridică-te și fă niște genuflexiuni sau lovituri pentru a-ți lucra picioarele și fesele. Urcați pe podea și faceți câteva ședințe pentru a vă tonifica abdomenul sau flotări pentru a vă tonifica brațele.

Greșeala de stil de viață # 3: sărind peste micul dejun. Vrei să afli un secret pentru pierderea în greutate cu succes? Mănâncă micul dejun! Încercați să reduceți caloriile sărind peste micul dejun și veți avea o foame excesivă până la jumătatea dimineții. Drept urmare, caloriile sănătoase pe care le-ați fi consumat la micul dejun sunt înlocuite cu gustări pline de calorii și un prânz prea mare.

Încă o dată, încadrarea micului dejun în programul încărcat poate însemna schimbări dramatice ale stilului de viață. Dar cercetările arată că obiceiul de a mânca un mic dejun sănătos este esențial pentru a pierde în greutate și a păstra kilogramele. Duceți-vă la culcare cu 30 de minute mai devreme decât de obicei și setați alarma cu 10 minute mai devreme pentru a vă acorda timp să luați micul dejun

Greșeala stilului de viață # 4: Bea prea mult zahăr. Pierderea durabilă de grăsime este legată de modificări. Din păcate, unele dintre schimbările pe care trebuie să le faceți sunt dificile. Dacă sunteți unul dintre milioanele de băuturi care conțin sodă, alcool sau alte băuturi îndulcite, obiectivele dvs. de fitness pot rămâne la îndemână până când înlocuiți aceste băuturi cu apă. De asemenea, trebuie să știi că creierul tău confundă deseori setea cu foamea. Deci, la primul semn de foame, nu luați o gustare sau băuturi pline de calorii. În schimb, ia un pahar cu apă.

Greșeala de stil de viață # 5: Nu desfășurați activitatea fizică corectă. Pierderea în greutate înseamnă arderea mai multor calorii decât consumați. Prin urmare, ar trebui să aibă sens pentru tine că dieta și exercițiile fizice trebuie să meargă mână în mână. Dacă doriți să accelerați pierderea în greutate și să păstrați greutatea departe, adăugați sau creșteți cantitatea și intensitatea activității fizice în viața dvs. de zi cu zi.

Pentru mulți oameni, aceasta este cea mai dificilă schimbare a stilului de viață, dar beneficiile sunt bune. Scopul este de 30 până la 60 de minute de exerciții intense în majoritatea zilelor săptămânii. Când exercițiul fizic este o parte normală a rutinei zilnice, este mai probabil să rămână și corpul tău va deveni mai subțire și mai tonifiat.

Durerea mea îmi spune că cele cinci puncte ale lui Ron sunt corecte. Sunt prea tânăr ca să mă simt al naibii de bătrână. Acum fac tot posibilul să urmăresc cele cinci puncte ale sale. Trebuie să vă spun, este greu să mă schimb la vârsta mea. Dar nu este la fel de dur ca șchiopătatul ca un bătrân și renunțarea la stilul meu de viață vagabond.

Antrenament 1 - Gar lucrează din greu

Plec în Ecuador în altă săptămână. Va fi un alt all-nighter. Mulțumită lui Ron Krayewski și Super Senior Fitness Center, știu că va fi mai bun decât ultimul.