Mâncarea emoțională este o luptă pentru atât de mulți dintre noi. Poate amortiza și diminua viața în atât de multe moduri. Consumul emoțional vă face să nu experimentați întreaga gamă de emoții. Consumul emoțional creează adesea sentimente de frustrare și înfrângere legate de creșterea în greutate nedorită. În general, alimentația emoțională provoacă un sentiment de deconectare atât de la minte, cât și de la corp. Pentru atât de mulți care se luptă cu alimentația emoțională, vindecarea relației cu corpul poate fi cea mai mare provocare de depășit.

alimentația

Problemele legate de imaginea corpului sunt adânci. Un număr tulburător de fete s-au pus pe dietă încă din clasa a treia. Mulți adolescenți spun că vor să slăbească pentru a semăna mai mult cu imaginile pe care le văd în revistele de modă sau pe social media. Majoritatea bărbaților și femeilor spun că se simt nesiguri când văd imagini de celebritate și alte reclame. Nu este grozav. Nu numai că lupta cu imaginea corporală, insecuritatea și lipsa de simțire începe destul de tânără, mulți spun că aceste stereotipuri și sentimente sunt adesea perpetuate în cadrul grupurilor lor și al familiilor.

Mâncarea emoțională poate fi condusă de o imagine corporală negativă și de o senzație mai mică, insuficientă sau inadecvată. Aceste sentimente creează experiențe interne incomode care vor declanșa inevitabil o alimentație mai emoțională. Primul loc de început este să dezvolți conștientizarea emoțională, care, dacă nu ești familiarizat cu cum să faci acest lucru, poți citi mai multe pe mai multe dintre blogurile mele din trecut, unul dintre ele îl găsești aici. Când lucrați activ la conștientizarea emoțională și vă simțiți mai prezenți și mai conectați la emoțiile și viața dvs., va fi util să abordați emoțiile care apar la suprafață legate de modul în care vă simțiți despre corpul vostru.

Cât de des vă plângeți cu voce tare de corpul vostru? Cât de des vă plângeți sau doriți ca corpul dvs. să fie diferit? Cât de des judecați corpurile altor persoane, fie pentru dvs., fie pentru alții? Aici puteți începe să creați schimbarea dorită în legătură cu imaginea corpului. În primul rând, dacă judecați corpurile altora, practicați gândirea mai amabilă sau mai neutră, mai degrabă gândurile negative părtinitoare. Dacă vorbești despre corpurile altor persoane, practică-ți sublinierea a ceea ce ai putea complimenta față de judecător. Când îi tratezi pe ceilalți cu bunătate și respect și termini gândurile și declarațiile judecății, poți începe să te vindeci.

Lucrul pentru a-ți vindeca relația cu percepția asupra propriului corp poate fi mai mult o provocare decât schimbarea percepției tale asupra celorlalți. Începe prin a-ți vindeca relația cu mâncarea și a simți că nu îți faci rău intenționat corpului sau nu-ți sabotezi corpul cu gânduri, credințe și acțiuni negative.

Chiar dacă doriți să vindecați cauza principală a luptelor dvs. cu problemele legate de alimentația emoțională și imaginea corpului, pierderea în greutate poate fi un obiectiv pentru dvs. Acest lucru poate aduce emoții suplimentare incomode, cum ar fi frica. Este posibil să vă fie frică de atenția pe care o atrage pierderea în greutate. S-ar putea să vă temeți de întrebarea în legătură cu pierderea în greutate, cum ar fi „cum ați slăbit atât de mult?” sau „ce dietă ai folosit?” și așa mai departe. De asemenea, s-ar putea să vă temeți să fiți observat doar pentru pierderea în greutate. S-ar putea să vă temeți să fiți judecați sau chiar să fiți mai atrăgători pentru ceilalți și ce ar putea însemna asta. S-ar putea să vă fie teamă de a fi considerat „bun” dacă pierdeți în greutate și „rău” dacă vă îngrași. Sunt lucruri super complicate. Așadar, să gândești o dietă, un plan de antrenament sau chiar câteva complimente vor vindeca aceste gânduri, credințe, sentimente și acțiuni adânc înrădăcinate, gândește-te din nou. Începe cu vindecarea. Mâncarea și chiar greutatea au devenit metafore doar pentru provocările, temerile și nesiguranțele pe care le experimentați.

Mulți dintre cei cu care lucrez inițial spun că vor să slăbească. Dar, într-adevăr, pe măsură ce sapăm mai adânc, ei vor să se simtă mai încrezători în corpul lor. Vor să facă alegeri care să creeze un sentiment de control și abilitare în viața lor. Aici începe adevărata lucrare. Vedeți, nu există o dietă care să ofere ceva mai mult decât un sentiment temporar de realizare. Nu există un plan de antrenament care să vă ajute să vă adresați și să vă explorați emoțiile. Nu există niciun compliment care să-ți schimbe părerea despre tine sau corpul tău dacă nu crezi în inima ta.

Când v-ați propus să începeți să vă vindecați relația cu mâncarea, corpul și cu voi înșivă, iată câteva elemente importante de luat în considerare. Vă recomand să scoateți un jurnal și să petreceți timp reflectând și notând răspunsurile la următoarele întrebări.

-Ce îți place la tine?

-Cum vrei să te simți?

-Cum ți-a afectat trecutul imaginea corpului și alegerile tale? (Puteți citi mai multe despre povestea dvs. despre mâncare aici.)

-Cum au influențat comentariile altora cum vă simțiți despre voi înșivă?

-Cum v-au determinat anumite alegeri alimentare din ultima săptămână să vă simțiți acum despre voi înșivă, de ce?

-Când te-ai simțit cel mai bine în viața ta despre tine și/sau corpul tău, de ce?

Când îți iei timp să reflectezi profund asupra ta, asupra corpului tău, a gândurilor, credințelor, acțiunilor și alegerilor tale, poți începe să te cunoști mai profund. Cu cât vă cunoașteți și vă înțelegeți mai profund, cu atât puteți practica mai mult acceptarea de sine. Când reflectați asupra răspunsurilor dvs. la întrebările de mai sus, ce vă iese în evidență?

Acum începeți să vă determinați punctele forte. Luați-vă timp pentru a recunoaște ceea ce vă place la voi înșivă. Deveniți foarte clar despre cum doriți să vă simțiți - atât despre dvs., cât și în general. Începeți să lucrați mai întâi cu aceste elemente. Cum îți poți folosi punctele forte pentru a te împuternici să preia proprietatea asupra alegerilor tale. Cum poți folosi atributele pozitive pe care le poți recunoaște acum despre tine pentru a-ți vindeca viața? Acum treceți la conștientizarea emoțiilor dvs. (dacă doriți să aflați mai multe despre acest proces, puteți citi mai multe aici). Exersează-i să le observi, să le accepți și să le înțelegi. Mutați-vă într-un spațiu de aplicare a aceleiași practici cu mâncarea. Întrebați-vă cu fiecare alegere pe care o faceți dacă alegerea respectivă susține sentimentul respectului de sine și al iubirii de sine.

Pe măsură ce crești în capacitatea ta de a face alegeri sănătoase, intuitive și conștiente legate de alimente, următoarea fază a vindecării este să îți muți concentrarea în corpul tău. Deși acest lucru se poate simți ciudat la început, integrați un timp pentru a vă exersa recunoscând elementele individuale ale corpului dumneavoastră. Exersează-ți privirea unei anumite părți a corpului, cum ar fi picioarele tale, și exprimă-le recunoștință pentru că te-au dus acolo unde trebuie să mergi. Concentrează-te asupra inimii tale și mulțumește-i pentru că nu ai lipsit niciodată. Uită-te în ochii tăi în oglindă și exprimă-le recunoștință pentru că ți-a permis să vezi toată frumusețea naturii și pe cei la care ții. Aceste practici de apreciere pentru tot ceea ce poate face corpul tău vor permite o schimbare internă a modului în care experimentezi și îngrijești corpul tău.

Când îți oferi recunoștința corpului, îți oferi un loc în care să te simți mai acceptant, mai iubitor și mai bun față de tine. Alocați timp zilnic pentru a vă angaja în practica vindecării relației cu corpul dvs. și cu voi înșivă. Vă recomandăm să țineți un jurnal prin acest proces, deoarece veți începe să experimentați o schimbare puternică pe măsură ce exersați în timp.

Un alt pas pentru a-ți vindeca relația cu tine este să te complimentezi. Recunoașteți când lucrați din greu și spuneți-vă că apreciați această muncă grea. Recunoașteți atunci când practicați elemente care sunt provocatoare și mulțumiți-vă că ați rămas dedicat chiar și atunci când este greu. Recunoașteți atunci când faceți o alegere specifică că vă simțiți mândru că vă permiteți să simțiți cu adevărat această mândrie înăuntru. Exersează-ți să-ți spui ce îți place la tine, la ce ești bun, la ce atribute fizice apreciezi despre tine. Validează-ți sentimentele față de tine și fii recunoscător față de tine pentru că ai ales calea dificilă a vindecării, în loc să rămâi blocat într-un spațiu de luptă și frică.

Vedeți, nu sunteți corpul vostru, dar trăiți în corpul vostru. Trebuie să determinați ce fel de casă va fi corpul vostru. Va fi una cu care lupți, detestezi, te plângi și le faci rău? Sau va fi una pe care o respectați, o tratați cu bunătate, dragoste și vă îngrijiți profund? Pe măsură ce vă tratați cu grijă și faceți alegeri care susțin modul în care doriți să vă simțiți, creați o oportunitate de a transfera această îngrijire în corpul vostru fizic. În schimb, când ești bun cu corpul tău, creezi o bunătate mai profundă pentru cine ești în centrul ființei tale.

Pe măsură ce te vindeci, relația ta cu mâncarea se va transforma. De-a lungul timpului, nu veți judeca, restricționa, bloca sau plânge despre alimente. De-a lungul timpului, vă veți trata corpul și mintea cu respectul și grija pe care le merită pentru că vă veți simți valoarea și veți avea dor de această bunăstare mai profundă.

Când lucrați cu aceste practici, mi-ar plăcea să aud despre experiența dvs. Dacă considerați că aceste concepte sunt copleșitoare, nu trebuie să mergeți singur. Solicitați ajutor de la mine sau de la cineva de încredere. Să știți că există speranță pentru vindecare.