În 2015, am fost o piuliță sănătoasă. Aș citi toate aceste articole, aș urmări o grămadă de videoclipuri de fitness pe Youtube, aș încerca diferite diete și m-aș duce la sală aproape în fiecare zi. Apoi, la un moment dat, am dat peste post intermitent. Conceptul a sunat atât de simplu și atât de ușor, încât am încercat.

pentru

A funcționat mai bine decât credeam că, chiar și până în ziua de azi, o fac în continuare.

Devine un obicei/stil de viață pentru mine și mă simt minunat de fiecare dată.

Și pe parcurs, am găsit și yerba mate.

Și, fără să știu pentru mine, acest lucru s-a transformat în combo-ul meu cu două pumni pentru slăbit. Am vorbit pe scurt despre modul în care acest lucru m-a ajutat să slăbesc 10 kilograme în 3 săptămâni înainte.

Dar în postarea de astăzi, vreau să vă ofer o perspectivă mai detaliată a modului în care am combinat yerba mate și postul intermitent pentru a slăbi.

Postul intermitent este atunci când vă împărțiți zilele în două ferestre:

  • UnFereastra de 8 ore când poți mânca
  • Și o fereastră de 16 ore când nu poți mânca

De exemplu, de la 12 pm la 8 pm puteți mânca, dar apoi de la 8 pm la 12 pm a doua zi, nu puteți.

Puteți aranja aceste ferestre de mâncare pentru ceea ce se potrivește cel mai bine programului dvs. Indiferent dacă este între orele 10: 00-18: 00, 8: 00-16: 00 sau 14: 00-20: 00, atâta timp cât vă mențineți, este bine. Puteți chiar extinde perioada de post la peste 16 ore, dacă doriți.

Această restricție a alimentației a demonstrat că ajută la scăderea riscului de diabet, la reducerea inflamației, la scăderea nivelului de zahăr din sânge și chiar la extinderea duratei de viață.

În perioada de post, nu aveți voie să consumați nicio calorie, dar puteți consuma în continuare lichide care au zero calorii, cum ar fi apă, băuturi dietetice (deși nu sunt recomandate), seltzer, cafea și ceai. Sau în acest caz, yerba mate.

A nu vă rupe postul în timpul postului intermitent este crucial.

Scopul acestei „diete” (sau mai exact, stilul de a mânca) este să scăpați nivelul de insulină pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât corpul dumneavoastră să poată începe să utilizeze grăsimi stocate și glucoză stocată ca energie. Dacă creșteți nivelul de insulină prin ingerarea a prea multe calorii, corpul dvs. va scăpa de asta.

Așadar, întrebarea este: puteți bea yerba mate în timpul postului intermitent?

Deoarece yerba mate este atât de scăzută de calorii la fel ca cafeaua și alte ceaiuri, o puteți consuma în siguranță în timp ce postiți. Caloriile sunt atât de scăzute, încât este puțin probabil să vă rupă repede (sau să vă creșteți insulina). Cu toate acestea, dacă îi adăugați lucruri precum smântână, lapte și zahăr, va fi așa că asigurați-vă că le evitați.

Consumul de yerba mate în timpul postului nu este permis doar, ci este recomandat.

Când obișnuiam să postesc înainte să aflu despre yerba mate, era brutal.

Mi-ar fi foame aproape toată perioada de post. Și felul în care aș încerca să-mi împiedic foamea este prin coborârea unei grămezi de apă sau sifon dietetic, care a necesitat o mulțime de chugging pentru a ajuta.

Dar odată ce am găsit yerba mate, mi-a fost mult mai ușor.

Deoarece yerba mate este un supresor natural al apetitului. Conținutul său de cofeină vă ajută să vă simțiți mai puțin înfometați în câteva secunde, precum și să vă oferiți impulsul energetic de care aveți nevoie fără alimente.

Este la fel cum funcționează cafeaua, dar mai bine. Deoarece, spre deosebire de cafeaua care tinde să fie mai acidă, yerba mate tinde să fie mai neutră/alcalină, deci este mai puțin probabil să experimentați iritații la stomac. Și ultimul lucru pe care vrei să-l simți - fără alimente în sistem timp de 16 ore - este disconfortul.

Simțirea stabilă și bună este importantă în perioada de post, astfel încât să nu cedați prea ușor.

Și yerba mate ajută exact la asta.

Împreună cu cofeina, conține și alți doi compuși - teobromina și teofilina - care sunt responsabili relaxându-vă corpul și stimulând sentimentele de euforie. Acest lucru permite yerba mate să ofere o creștere constantă, nivelată a energiei, fără nervozitatea și prăbușirea obișnuită din cafea.

Cel mai bun lucru despre yerba mate este că poate crește metabolismul grăsimilor în timpul exercițiului. Combinați acest lucru cu efectele de ardere a grăsimilor ale postului intermitent și aveți destul de combo.

Și tocmai așa am folosit aceste două instrumente și iată că a funcționat destul de bine.

Postul cu yerba mate este simplu și ușor.

Iată ce fac ...

  1. Mă trezeam în jurul orei 8 dimineața în fiecare zi și încălzeam apă în timp ce îmi fac rutina tipică de dimineață.
  2. Odată ce apa este gata, o turn în termos și încep să-mi pregătesc yerba mate.
  3. Încep să fac muncă în timp ce o beau și termin de obicei în jurul orei 12.
  4. În timp ce încă sunt ridicate la cofeină, mă pregătesc să merg la sala de sport și să mă ridic.
  5. Când mă întorc acasă, de obicei este în jurul orei 13:30 și atunci voi începe să gătesc sau să pregătesc câteva resturi.
  6. Am prima masă și îmi întrerup postul la ora 14:00.
  7. Apoi am a doua masă mai târziu, seara, în jurul orei 20-10.
  8. Între mese și după mese, voi lua o gustare
  9. Odată ce este ora 22:00, nu mai mănânc și mă culc în jurul nopții.
  10. Repetați ziua următoare.

Pe scurt, mănânc între 14:00 și 22:00 și postesc restul zilei.

Mi se pare că acest program funcționează cel mai bine pe măsură ce-l beau pe partenerul meu dimineața.

Acest lucru ușurează perioada de post, deoarece mă ține plin până la sală. Și când sunt la sală, sunt distras de foame până când este în sfârșit momentul să mănânc. Dieta mea constă în cea mai mare parte din (în ordinea cantității) carne, orez, ouă, fructe, legume și gustări ocazionale.

Obișnuiam să urmez un deficit caloric zilnic strict de aproximativ 1800 de calorii, dar în zilele noastre prefer să fiu mai îngăduitor. Mănânc când mi-e foame și mă opresc când mă simt mulțumit. Nu mai număr, dar păstrez o mică notă mentală pentru că nu vreau să trec peste bord. De asemenea, vreau să mă asigur că îmi satisfac aportul zilnic de proteine ​​de 1 gram per kilogram de greutate corporală pentru a-mi menține masa musculară.

Deși acest lucru nu mă face să slăbesc rapid (a fi strictă), este o abordare pe termen lung mai durabilă pe care am găsit-o că funcționează bine pentru mine.

Cu toate acestea, dacă scopul tău principal este să slăbești rapid, trebuie să fii strict.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți dai seama de un program de post care funcționează cel mai bine cu stilul tău de viață. Pentru cei mai mulți, vor fi între orele 12 - 20 sau ca ale mele, 14 - 22. Apoi, trebuie să vă calculați aportul caloric zilnic. Trebuie să fii deficitar pentru a slăbi. O regulă ușor de urmat este să vă luați greutatea corporală și să o înmulțiți cu 15, apoi să o scădeți cu 500. Odată ce ați făcut acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că consumați cel puțin 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. în cadrul caloriilor date. Și pentru cele mai bune rezultate, exersați de 3-6 ori pe săptămână.

Iată un exemplu pentru a lega totul ...

John cântărește 170 de kilograme. El are nevoie de 2050 de calorii pentru a slăbi și consumă 170 de grame de proteine ​​în fiecare zi. El își întinde spatele luni, pieptul miercuri și picioarele vineri. Prima lui masă este la ora 14:00, iar ultima masă este la ora 22:00. Posteste restul nopții și mâine dimineață și începe în fiecare zi cu o tărtăcuță de yerba mate.

Yerba mate poate fi consumat în timpul postului intermitent.

De fapt, lucrează excelent împreună.

Nu-mi pot imagina postul fără el.

Îmi menține pofta de mâncare scăzută și îmi oferă energie pentru a trece ziua chiar și fără alimente în sistemul meu. Și ca să nu mai vorbesc, mă face să mă simt minunat atât mental, cât și fizic. Doar fii precaut când îl bei pe stomacul gol. Deși pentru majoritatea (eu inclus), nu provoacă multe probleme, unii ar putea să nu reacționeze bine dacă nu au mâncat în prealabil, așa că țineți cont de acest lucru.

Dacă nu reacționați bine, încercați să consumați mai puțin și să cumpărați mărci blânde, care sunt mai blânde.

P.S. Dacă doriți să începeți să beți yerba mate în timpul postului intermitent, vă recomandăm să consultați magazinul nostru pentru articole exclusive.

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Super articol. Mă întrebam despre asta. My Canarias conține 196 kcal în 100 g (Yerba Seca - nici nu știu ce înseamnă), așa că sunt puțin îngrijorat, deoarece îmi place postul dimineața și acest lucru este firesc pentru mine. Pur și simplu nu mi-e foame și foarte slab. Obișnuiam să beau cafea, dar îmi place mai mult Yerba Mate, totuși nu aș vrea să adaug atâtea calorii în băutura mea de dimineață ....

Am adăugat yerba mate de băut la postul meu intermitent în mod constant în ultimul an. Pentru că îmi place gustul acestuia și îmi oferă o energie netedă, nu am vrut să cred că în ÎNCREȚIT apetitul meu. Am fost lacom tot timpul. A fost cel mai rău de seară și niciodată nu am mâncat noaptea și niciodată nu m-am simțit scăpat de sub control cu ​​apetitul. Fără îndoială, a fost yerba mate, pentru că, după ce am câștigat 10 kilograme anul trecut, am decis în cele din urmă să-l testez și la aproximativ o săptămână după ce am încetat să-l mai consum, era evident că nu mai aveam pofte nocturne de lucruri și nici în ziua în care am avut o senzație constantă de ciudat. Îmi place încă, dar în zilele în care decid să-l beau, ai grijă! este foarte greu să reziste la gustări. Nu am întâlnit niciodată acest lucru pe internet, toată lumea spune că este un inhibitor al apetitului. Pentru ceea ce merită, am băut soiul nefumat. A dat cineva peste asta?

Interesant. Nu am mai auzit niciodată de un partener care crește pofta de mâncare. Nici pentru mine nu se întâmplă.

Ai postit în ambele ocazii când ai fost și nu ai băut prieten?