zbor

În general, încerc să fiu diplomat când vorbesc despre antrenament și controlul greutății, dar poate că este timpul să nu mai fii politicos și să încep să devin real (îmi pare rău, nu am putut rezista la referința MTV ...). Putem vorbi despre creșteri incrementale ale puterii la pragul de lactat sau despre optimizarea cursei pedalei, dar dacă chiar vrei să mergi mai repede, scapă de 10 kilograme.

Pentru unii care ar putea suna ca o afirmație dură sau insensibilă, dar scoateți emoția din ecuație și gândiți-vă în mod obiectiv. Îți poți permite să slăbești 10 kilograme? Da. Am călărit și am vorbit cu mii de bicicliști amatori și triatleti anul acesta și aș spune că 90% au avut 10 kilograme pe care și-au permis să-i piardă (asta mă include, de altfel).

Unii ar putea spune chiar că pledez iresponsabil pentru o imagine corporală nerealistă. Dacă aplicați ceea ce spun prea larg (copii, adolescenți, interpreți, sportivi în sporturi judecate etc.), atunci aveți dreptate. Dar vorbesc cu bicicliști adulți (și mai ales cu vârsta de peste 35 de ani), triatleti și alergători. Suntem cu toții adulți aici și trebuie să putem vorbi despre acest lucru în termeni strict. Cu rare excepții, zece lire sterline din cadru nu te vor face să fii periculos de slăbit.

Mai presus de toate, nu este vorba despre imaginea corpului. Este vorba despre performanță. Când ești mai ușor, mergi mai repede (pe orice teren, nu doar pe dealuri), iar marea majoritate a sportivilor adulți de rezistență pe care i-am întâlnit anul acesta sunt prea grei și mănâncă prea mult în timpul sesiunilor de antrenament și al evenimentelor. Dacă crezi că nu ești unul dintre ei, ai putea avea dreptate. Dar probabil că te înșeli.

Ceea ce am realizat este că dansăm inconfortabil în jurul subiectului pierderii în greutate în sporturile de anduranță. Cred că ne este teamă să subliniem că cineva este prea greu din cauza tuturor subiectelor dezordonate menționate mai sus. Așa că continuăm să vorbim despre antrenament, antrenament, antrenament. Dar să fim clari: indiferent cât de bine te-ai încadra, transportul în jur de 10 kilograme în plus - sau mai mult - te face mai lent. Te face să muncești mai mult pentru fiecare milă pe care o parcurgi. Te oboseste mai devreme. Te costă mai multă energie.

Caz de caz: weekendul trecut am călătorit 103 mile cu un sportiv CTS care lucrează cu noi încă de la începutul companiei. El este cu 30 de kilograme mai ușor decât atunci când ne-am întâlnit prima dată și eu sunt cu 20 de kilograme mai ușor. Amândoi am trecut de 50 de ani. Am terminat 103 mile în 4:45 și am vorbit dezinvolt tot drumul. Făceam aproximativ 600 de kilojuli de lucru pe oră pentru a menține o viteză de peste 21 mph și consumam aproximativ 120 de calorii pe oră (niște alimente și o sticlă de hidratare activă Osmo). Când eram mai grea, eram mai lent, îmi era mai foame, am supraîncălzit mai mult, am mâncat mai mult și am înghesuit mai mult. Aș fi fost și eu spulberat după 103 mile în acel ritm. Cu siguranță, a existat o diferență de antrenament/fitness între și acum. Nu spun că pierderea a 10 kilograme este singurul motiv pentru care suntem mai rapizi, supraîncălzim mai puțin, ne înghesuim mai puțin și mâncăm mai puțin. Dar spun că este unul dintre motive și unul semnificativ în acest sens.

Toamna este, de asemenea, o perioadă excelentă a anului pentru a vă concentra asupra pierderii în greutate, deoarece dacă acesta nu este un sezon de cursă concentrat pentru dvs., puteți aduce modificări aportului caloric și compoziției nutriționale, cu un risc redus sau deloc pentru calitatea antrenamentului. Mulți sportivi încearcă să restricționeze caloriile și să piardă în greutate în primăvară, dar asta creează un conflict între nevoile dvs. nutriționale pentru antrenament de înaltă calitate și restricția calorică necesară pentru pierderea în greutate. Este mai bine să vă concentrați asupra pierderii în greutate în perioada anului în care obiectivele dvs. de antrenament sunt mai puțin specifice.

Deci, ce va fi nevoie pentru a scăpa 10 lire sterline? Ei bine, din moment ce suntem direcți astăzi:

În regulă, voi coborî acum din săpun. Știu că ați muncit extrem de mult pentru a obține câștiguri în fitness și performanță în acest an și aud de la sportivi în fiecare zi care au făcut transformări uriașe. Știu, de asemenea, că se întâmplă contracarări și că antrenamentul nu este niciodată o traiectorie constant ascendentă. Totuși, unul dintre lucrurile pe care le spun antrenorilor mei este că îi faci unui sportiv un serviciu când îmbraci realitatea și le spui doar ceea ce vor să audă. Trebuie să fim cei care vă spunem ceea ce nu vor face soțul, colegii, partenerii dvs. de formare și, cu siguranță, concurenții.

Chris Carmichael
CEO/antrenor principal
Carmichael Training Systems