De Nicole Economos

Dieteticianul și nutriționistul Marika Day, 29 de ani, își împarte ziua pe un platou.

ziua

Ziua Marika. Livrat

6 dimineata Încep ziua cu un pahar mare de apă.

8am După ce am făcut niște yoga acasă și am făcut o plimbare, am micul dejun: Weet-Bix cu afine proaspete și lapte de migdale.

9am Lucrând de acasă, am o cafea neagră.

12.30 Prânzul este o salată mare de spanac, naut, sfeclă roșie, varză de Bruxelles, roșii, brânză de capră, ouă fierte tari și ulei de măsline extravirgin, urmat de niște iaurt îndulcit.

Ora 15:00 După un antrenament de la jumătatea după-amiezii, am un smoothie cu pudră de proteine, banane și unt de arahide.

18:00 Cina de barramundi la grătar, legume la abur și cartofi prăjiți. Închei cu fructe de kiwi și o ceașcă de ceai înainte de a vă lăsa seara.

Dr. Joanna McMillan spune .

Cele mai bune note pentru ... Luați timp pentru a face mese adecvate și echilibrate în timp ce lucrați de acasă. Poate fi tentant să pășuneți toată ziua, dar respectând trei mese principale și smoothie-ul dvs. după antrenament, vă asigurați că aveți un echilibru bun de alimente, ajutându-vă să îndepliniți cerințele nutriționale ale corpului.

Articol conex

Bunăstare

Ziua mea pe o farfurie: Melanie Bracewell

Dacă tot mănânci așa vei ... Ține foamea la distanță și oferă un flux constant de energie pentru a te menține în mișcare și a creierului tău trăgând pe tot parcursul zilei de lucru. Mâncarea devreme permite sistemului digestiv să se rupă cu un post bun peste noapte.

De ce nu încerci ...

Stropiți legumele de cină cu ulei de măsline extravirgin. La fel ca în cazul salatei dvs. de prânz, acest lucru ar îmbunătăți absorbția antioxidanților solubili în grăsimi din legume, precum și crește aportul celor prezenți în uleiul în sine. Cercetările arată că aveți nevoie de trei linguri zilnic pentru beneficii optime pentru sănătate.

Marika Day este ambasadorul AIA Vitality. Accesați aia.com.au/onelife pentru mai multă inspirație.

Acest articol apare în Viața duminicală revista din cadrul Sun-Herald si Sunday Age la vânzare pe 19 aprilie.