minunate

Doriți să faceți mai mult exercițiu și să vă vizați întregul corp cu antrenamente holistice? Doriți să vă cumpărați propriul antrenor de casă sau intenționați să îl folosiți când sunteți la sală? În acest articol, vorbim despre beneficiile utilizării unui antrenor transversal, cunoscut și sub numele de antrenor eliptic.

Unele beneficii ale antrenorului eliptic sunt probabil evidente, în sensul că orice fel de activitate fizică este un început bun într-o lume în care sedentarismul a devenit o problemă atât de intensă. Dar unele dintre aceste avantaje trebuie analizate foarte amănunțit, astfel încât să puteți înțelege cum poate fi util un antrenor transversal.

Din fericire, ai ajuns la locul potrivit. Vom arunca o privire asupra câtorva dintre principalele avantaje pe care le poate aduce un cross trainer, explicându-le fiecare în detaliu. După aceea, vă vom spune, de asemenea, un pic despre dezavantajele pe care le poate implica, care apar în special din utilizarea necorespunzătoare.

Binele

Fără alte întrebări, să vedem cu ce vă poate ajuta un antrenor cross cross bun:

Cuprins

1. Arderea caloriilor

Obținerea sau menținerea în formă este un obiectiv pentru mulți oameni, o puteți face cu ușurință cu un antrenor transversal. De asemenea, bicicleta eliptică va scăpa de suficientă grăsime corporală, ceea ce reprezintă o problemă pentru cei care preferă dieta pentru a slăbi. Problema aici este că pierd apă corporală și/sau masă musculară, ceea ce se traduce într-un număr mai mic pe scară.

Dar, cu un antrenor transversal, de fapt arzi calorii și gras. La o intensitate mai mică, puteți spune pa la aproximativ 200 de calorii în 30 de minute, ajungând la 400 de calorii bune când vă antrenați la o intensitate mai mare. Deci, este ca una sau două felii de pizza în plus, care nu se vor relaxa pe șolduri.

În plus, dacă doriți să ardeți 1 kg, trebuie să scăpați de 7000 kcal, deci aveți nevoie de aproximativ 10 ore pentru asta. Dacă folosiți antrenorul transversal timp de 1 oră, de 3 ori/săptămână, puteți face acest lucru în trei săptămâni. Asta fără modificări ale dietei. Destul de îngrijit, nu? Totuși, nu exagerați. Începeți mic, țineți cont de nivelul dvs. de fitness și nu încercați să vă petreceți întregul weekend următor pe eliptică.

2. Protector comun

O eliptică este mult mai bună decât alergarea sau utilizarea unei benzi de alergare pentru persoanele care au probleme articulare. Chiar dacă nu, ar trebui să știți că este mult mai bine să folosiți antrenorul transversal decât să mergeți pe beton. Deci, eliptica este excelentă, atât pentru persoanele care au suferit o vătămare, înainte de alte probleme articulare sau care au doar cealaltă opțiune de a jogging pe beton.

Dar acest protector articular este o idee bună și pentru problemele de spate. Unele dureri de spate sunt cauzate de faptul că suntem întotdeauna ghemuiți în fața unui computer sau pe birou și că nu ne exercităm bine mușchii spatelui. Și un antrenor eliptic poate fi trimis de Dumnezeu pentru a-ți întări mușchii spatelui, datorită mișcărilor de rotație ale corpului superior.

3. Personalizați-vă antrenamentele

Majoritatea antrenorilor transversali vă permit să vă schimbați intensitatea antrenamentelor, astfel încât să vă puteți adapta la nivelul de fitness sau chiar la felul de zi pe care ați avut-o. Asta înseamnă că puteți imita lucruri precum mersul rapid sau urcarea rapidă a scărilor.

Acest lucru se face prin ajustarea rezistenței și vitezei, în principal. Cu toate acestea, unele mașini de pe piață au programe de antrenament prestabilite, în timp ce altele vă permit să vă personalizați propriile antrenamente în funcție de preferințe și nivel de fitness.

4. Prevenirea leziunilor

Unele alte mașini de la sala de sport sunt destul de dificil de utilizat, dar un antrenor transversal este într-adevăr destul de intuitiv. Puteți învăța cum să utilizați unul citind instrucțiunile și urmărind câteva videoclipuri, iar riscul de a vă răni este aproape zero.

Deci, puteți obține cu încredere unul pentru apartamentul dvs. sau puteți folosi unul la sala de sport. În plus, eliminați total riscul de a cădea de pe o bandă de alergat sau de a scăpa de greutățile pe care le aveți în cap.

5. Tonifiere

Lucrul la un antrenor încrucișat vă poate face cu ușurință mușchii mai puternici, astfel încât veți obține beneficii importante de tonifiere. Dacă folosești o rezistență mai mare, mușchii tăi vor lucra mai mult pentru a se potrivi cu această forță, astfel încât să-ți crească forța.

În plus, dacă antrenamentul de rezistență este jocul ales, puteți folosi cu ușurință un antrenor eliptic în zilele de recuperare. Cu toate acestea, în acest caz, va trebui să utilizați o intensitate mai mică pentru a vă asigura că vă lăsați efectiv mușchii să se refacă.

6. Confort

Dacă nu ai timp să ajungi la sală, un antrenor eliptic în casa ta este minunat. Avantajul este că există o mulțime de mașini la prețuri accesibile pe piață, trebuie doar un pic de spațiu pentru ele.

În plus, chiar dacă preferați să vă antrenați afară, zilele ploioase, cu vânt sau cu frig vă fac greu să faceți asta. Și nu uitați că vă puteți urca pe cross trainer chiar și pe PJ-uri sau în timp ce urmăriți emisiunea TV preferată, pe care nu o puteți face afară sau la sală.

7. Obținerea unui antrenament complet

Am vorbit despre tonificarea mușchilor dvs. în secțiunea de mai sus, dar acum să vedem exact care sunt acești mușchi:

  • Fesii și ischiori când pedalezi invers
  • Quad-uri când pedalezi în față
  • Viței sunt cele mai vizate
  • Biceps și lat când trageți de mânere
  • Triceps și pecs când împingi mânerele
  • Miezul când faceți pași, deoarece nu folosiți mânerele pentru a vă menține echilibrul

Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de antrenamente:

  • Variază exercițiile, programele de intensitate și modul în care folosești eliptica.
  • Creșteți rezistența dacă doriți mai multă tonifiere.
  • Nu vă lăsați pe bicicletă.
  • Ține-ți ochii înainte, nu pe picioare.

Deci, dacă faceți toate acestea, veți vedea rezultate la fel de repede ca o lună, în funcție de cât de regulat vă exercitați și de cât timp petreceți pe eliptică. După trei luni, toată lumea va putea vedea diferența în forma corpului tău, așa că nu renunța!

8. O inimă mai sănătoasă

Un antrenor transversal vă oferă un antrenament cardiovascular cu impact redus, ceea ce înseamnă că are toate beneficiile sale pentru o inimă mai sănătoasă, cum ar fi:

  • Făcându-ți inima mai puternică.
  • Având o capacitate cardiovasculară mai bună.
  • Scăderea tensiunii arteriale.
  • Scăderea riscului pentru o serie de probleme cardiovasculare, inclusiv atacuri de cord.

În acest fel, inima ta va fi mai bună la sarcina sa de a pompa sânge în corpul tău, ceea ce înseamnă că și organele tale vor fi mai sănătoase.

9. Plămâni mai sănătoși

Dacă inima ta funcționează mai bine, atunci și plămânii tăi vor funcționa mai bine. Deoarece antrenamentul cardiovascular îmbunătățește capacitatea pulmonară, organele tale vor obține un aflux mai mare de oxigen, ceea ce ajută, de asemenea, să le menții pe o cale sănătoasă.

Dar a avea o capacitate pulmonară bună este un atu puternic pentru a face față problemelor precum astmul sau apneea de somn. Dar, chiar dacă nu aveți dificultăți de respirație reale, veți găsi totuși că dormiți mai bine și vă simțiți mai odihniți pe tot parcursul zilei datorită unui volum pulmonar mai mare.

10. Risc mai mic de diabet

Pancreasul secretă insulină pentru a scăpa de zahărul din sânge, transformându-l în grăsime. Dar dacă aveți deja o mulțime de depozite de grăsime, creierul dvs. va primi mesajul că corpul dumneavoastră nu mai dorește din asta.

Practic, corpul tău nu mai răspunde la insulină, ceea ce face ca pancreasul să secrete mai mult, astfel încât corpul tău să primească mesajul. Pe scurt, ajungeți la o mulțime de glucoză neprocesată în sânge, care este egală cu diabetul de tip 2.

Dar folosirea unui antrenor transversal înseamnă că ardeți grăsime corporală și consumați rezervele de glucoză din corp. Prin urmare, insulina își poate face treaba, astfel încât să fiți mai puțin expuși riscului de diabet de tip 2.

11. Ameliorează stresul

Lucrul ne ajută să ne deconectăm o vreme de problemele noastre zilnice, ceea ce oferă subconștientului nostru șansa de a procesa noi soluții pentru acestea. De asemenea, ne oferă ceva timp singuri, ceea ce este minunat pentru relaxare.

Folosirea unui antrenor încrucișat vă face să vă simțiți mai fericiți, deoarece activitatea fizică este legată de o producție crescută de endorfine și serotonină, cunoscuți și ca hormoni ai fericirii. De asemenea, vă veți simți mai realizat pentru ziua în care terminați sesiunea de antrenament, ceea ce vă ajută foarte mult la părerea dvs. despre dvs. și problemele pe care le puteți aborda.

12. Vei trăi mai mult. Și mai bine

A avea un antrenor eliptic acasă înseamnă că faci mai multă activitate fizică, vei putea trăi mai mult și vei avea o calitate a vieții mai bună, conform tuturor tipurilor de studii.

În afară de îmbunătățirile cardiovasculare, reduceți nivelul colesterolului rău, deoarece vă topiți prin depozitele de grăsime. Acest lucru vă poate ajuta să luptați împotriva obezității, precum și să vă ofere șansa de a strânge câteva mese de înșelăciune suplimentare.

Dar, cel mai important, îți exersezi și creierul, de fiecare dată când urci pe acel antrenor transversal, având în vedere că trebuie să fii mereu prezent în antrenamente pentru a-ți maximiza rezultatele. Datorită acestui fapt, reduceți riscul pentru Alzheimer, precum și alte astfel de boli degenerative ale creierului.

Elliptical Cross Trainer: Răspunsul la întrebările dvs.

Acum, că am văzut toate avantajele uimitoare ale unui cross trainer, să abordăm și unele dintre problemele sale.

Este cu adevărat mai bine să vă scădeați tensiunea arterială?

Dacă aveți tensiune arterială crescută, sigur, este bine să reduceți nivelul la un nivel normal. Dar dacă aveți o tensiune arterială bună, scăderea ei prea mare ar putea fi periculoasă. Asta înseamnă că inima trebuie să pompeze mai puțin sânge pentru a face corpul să funcționeze, astfel încât să arzi mai puține calorii chiar și atunci când te odihnești.

Aceasta se traduce printr-o rată metabolică bazală mai scăzută sau o scădere a metabolismului, care are consecințe diferite. De exemplu, veți avea nevoie de mai puține calorii în fiecare zi, astfel încât s-ar putea să vă simțiți tot mai înfometați. De asemenea, va afecta rezultatele diferitelor diete pe care le-ați putea încerca sau vă vor determina să câștigați mai mult în greutate.

Deci, care este afacerea aici? Toate acestea se pot întâmpla numai dacă exagerați. Deci, 30 - 60 de minute pe eliptică câteva zile în fiecare săptămână este cu adevărat benefic și vă poate aduce toate beneficiile cardiovasculare discutate mai sus. Dar dacă îți petreci zilnic ore întregi pe eliptică, te autosabotezi.

HIIT nu este mai bine?

Cu toții am auzit beneficiile instruirii pe intervale de înaltă intensitate până acum. Acesta este un antrenament care combină scurte momente de activitate foarte intensă atunci când oferi 100% din ceea ce ai, cu pauze de 10 secunde. Acest lucru poate fi mai bun pe termen lung, deoarece vă accelerează metabolismul, astfel încât să puteți scăpa de a mânca mai multe calorii în fiecare zi.

Cu toate acestea, acest tip de instruire nu este pentru toată lumea, în special pentru persoanele care au probleme comune. Și întrucât antrenorii transversali oferă o formă de antrenament cardio de intensitate moderată, aceștia vă ajută să ardeți mai multe grăsimi pe termen lung. Asta nu înseamnă că antrenorii transversali sunt mai buni decât HIIT sau invers. Dimpotrivă, puteți combina aceste două instrumente foarte eficient, făcând HIIT de 2 sau 3 ori pe săptămână și folosind un antrenor transversal celelalte 2 sau 3 zile.

Nu este mai bine antrenamentul de forță?

Sigur, antrenamentul de forță are multe beneficii, cum ar fi creșterea mai multor mase musculare și îmbunătățirea densității osoase, astfel încât să puteți evita problemele articulare sau osoase în viitor, pe care un antrenor transversal nu le poate oferi. De asemenea, este o modalitate excelentă de a vă crește rata metabolică bazală, care de fapt scade odată cu înaintarea în vârstă, deci nu va trebui să mâncați mai puține calorii când veți fi mai în vârstă.

Și știm deja că a face doar cardio vă încetinește metabolismul, astfel încât veți avea nevoie de mai puține calorii în fiecare zi pentru a vă menține greutatea corporală. De aici și întrebarea noastră.

Dar lucrurile nu sunt întotdeauna alb-negru. Puteți face atât antrenament de forță pentru îmbunătățirea masei corporale și creșterea metabolismului, combinat cu antrenamente cross trainer. Deci, zilele 1, 3 și 5 pot fi antrenamente de forță HIIT +, în timp ce zilele 2, 4 și 6 pot fi un antrenament cross trainer.

Este cu adevărat bun pentru articulații?

Desigur, acest beneficiu are și un avertisment și vă sfătuim cu adevărat să discutați orice aparat de fitness pe care intenționați să îl utilizați cu medicul de familie. De exemplu, persoanele care suferă de displazie de șold sau înlocuitor de șold ar putea să nu găsească beneficii din utilizarea unui antrenor transversal cu tampoane fixe pentru picior, deoarece asta înseamnă că își întorc picioarele.

Totuși, asta nu înseamnă că un antrenor transversal este rău pentru orice problemă de șold pe care ați putea să o aveți. Trebuie doar să vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Chiar nu te vei răni?

Există unii experți în instruire care ne avertizează cu privire la faptul că antrenorii transversali nu oferă un pas natural, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau joggingul. Asta înseamnă că vă restricționați mișcările mecanice, deci sunteți mai expus riscului de rănire.

Cu toate acestea, riscul crescut de rănire este corelat doar cu o utilizare abuzivă a elipticii. Din nou, cu 30 - 60 de minute/zi, veți fi mai mult decât bine.

Ce zici de progresul în scăderea în greutate?

Bineînțeles, un antrenor transversal oferă o activitate cu impact redus, astfel încât ardeți mai puține calorii decât ați face cu o activitate cu impact ridicat, cum ar fi alergarea sau aerobicul cu pas. Deci, nu este mai bine să arzi mai multe calorii dacă vrei să slăbești mai repede?

Sigur, dar asta funcționează doar în teorie. Impactul ridicat este foarte obositor și nu îl poți face în fiecare zi. În plus, deoarece un antrenor transversal vă poate ajuta să ardeți cel puțin 200 de calorii pentru 30 de minute de lucru, acesta arde în continuare mai mult decât alte activități cu impact redus. Luați în considerare doar că antrenamentul de forță vă aduce doar aproximativ jumătate din asta.

Gânduri finale

V-am prezentat o serie de avantaje pe care le presupune utilizarea unui cross trainer și, de asemenea, am răspuns la unele dintre cele mai frecvente întrebări despre beneficiile sale. Deci, acum puteți face o alegere în cunoștință de cauză, dacă, cum și când puteți utiliza una.

Totuși, este mai bine să ne amintim acest lucru: să vă variați antrenamentele. Nu vă mulțumiți doar cu o singură activitate și nu folosiți antrenorul dvs. cross într-un singur mod.