Femeile încearcă tot felul de lucruri nebunești pentru a slăbi, dar majoritatea nu funcționează cu adevărat. Dieta și exercițiile fizice sunt într-adevăr cele mai bune moduri de a pierde kilograme și de a le menține departe, dar nu este rău să ai câteva sfaturi de slăbire susținute de știință pentru femei, care să te ajute.

Pierderea în greutate este o afacere mare, iar obezitatea este o problemă la fel de mare, așa că puteți paria că există o mulțime de cercetări pentru a ne orienta în direcția corectă. Există însă multe sfaturi de slăbire care nu se adaugă prea mult, însă vor ajunge să fie o pierdere de timp încercându-le.

Iată 17 sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femei, susținute de noi studii științifice și dovedite că funcționează.

P.S. Dacă sunteți un tip care citește acest lucru, majoritatea vor funcționa și pentru dvs.!

1. Ia-ți timpul mâncând.

Există un motiv pentru care majoritatea oamenilor slabi nu își lupează de obicei mâncarea și nu pentru că sunt politicoși decât noi toți.

Studiile arată că când mănânci încet, creierul îți oferă timp să-ți ajungă din gură, așa că îți trimite semnalul că ești plin până la burtă, indiferent de câtă mâncare ai mâncat. (1)

2. Acordați atenție modului în care vă simțiți atunci când mâncați.

Îți place vreodată ceea ce mănânci? Ai fost stresat și în grabă, sau te-ai plictisit sau ai fost deprimat ultima dată când ai mâncat ceva?

Cand tu devine atent când mănânci, există câteva lucruri care se vor întâmpla; vei începe să observi dacă folosești mâncare pentru a te mângâia și vei observa, de asemenea, câtă mâncare mănânci atunci când ești emoțional. (2)

3. Folosiți farfurii mai mici și ustensile mai mari.

privind

Probabil ați mai auzit asta, dar există mai multe studii care o demonstrează! Un studiu din Japonia a constatat că, cu cât setul de bețișoare pe care îl foloseau participanții atunci când mâncau, cu atât mai puțin mâncau. Este sigur să spunem că același lucru este valabil și pentru furculițe și linguri. (3)

Ochii sunt ușor păcăliți, așa că dacă ai aceeași cantitate de mâncare pe o farfurie mai mică (față de una mai mare) te va face să crezi că mănânci mai mult decât ești.

4. Bea multă apă.

Știu că ați auzit strigătul de raliu de a rămâne hidratat atunci când încercați să slăbiți și chiar face o mare diferență.

Cercetătorii au împărțit în jumătate un grup de femei supraponderale și au băut jumătate 16 uncii de apă înainte de a mânca o masă, iar cealaltă jumătate nu. După 12 săptămâni, femeile care au băut apa au pierdut în medie cu 4 kilograme în plus. Chiar dacă toți erau la aceeași dietă. (4)

Rămâneți hidratat, de asemenea, vă ajută să evitați să mâncați fără minte și să simțiți că vă este foame când chiar vă plictisiți!

5. Gatiti cu ulei de cocos.

O greșeală obișnuită pe care o pot face dietele este eliminarea grăsimilor sănătoase din dieta lor. Uleiul de cocos conține trigliceride, care sunt grăsimi care ajută la metabolism.

Utilizarea uleiului de cocos în scăderea în greutate este susținută de știință cu mai multe studii. Îți mărește metabolismul cu cel puțin 120 de calorii pe zi și, de asemenea, îți reduce pofta de mâncare. (5)

6. Bea ceai verde.

Ceaiul verde are atât de multe beneficii uimitoare, încât ar trebui să îl beți chiar acum, în timp ce citiți acest lucru. Are antioxidanți puternici și compuși vindecători.

Amestecul de catehine și cofeină din ceaiul verde funcționează împreună pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile și are alți compuși care pot normalizează nivelul zahărului din sânge. (6)

Luarea unui supliment de ceai verde vă poate ajuta, de asemenea, dacă nu sunteți un mare fan al consumului de ceai verde (poate fi puțin amar).

7. Adulmecați menta pentru a controla pofta.

Menta are beneficii proprii pentru sănătate, dar mirosind uleiul extras din ea poate te ajuta sa slabesti!

Uleiul de mentă pare a fi capabil să vă distragă atenția de la durerile de foame și vă păcălește creierul să creadă că nu vă este foarte foame dacă îl adulmecați la fiecare două ore. (7) A fost folosit de secole ca remediu natural pentru durerile de burtă și greață, așa că are sens că ar scăpa de crampele musculare pe care le provoacă foamea.

8. Evitați să beți calorii goale.

Dacă țineți diete și nu ați renunțat încă la cafeaua de dimineață, probabil este timpul să vă adresați dependenței Starbucks. Băuturile cu zahăr sunt dovedite științific că contribuie la obezitate.

Un studiu a arătat că doar consumul de băuturi cu zahăr fără modificări ale dietei a crescut riscul de obezitate la copii cu aproape 60%! (8)

Un latte de 16 uncii poate conține până la 300 de calorii, chiar dacă nu este gras, iar un sifon de aceeași dimensiune poate avea în jur de 185 de calorii goale pe care corpul tău nu le poate folosi cu adevărat ca combustibil.

Optează pentru cafea neagră sau adaugă doar o strop de cremă!

9. Încărcați fibre cu fructe și legume proaspete.

Fibra este partea unei plante care durează ceva timp să se digere, așa că poate te fac să te simți mai plin mai mult. Studiile arată că atunci când mănânci fructe și legume bogate în fibre, pofta de mâncare scade cu 22%. (9)

Este important să vă mâncați verdețurile oricum, deoarece sunt pline de substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos.

10. Evitați hrana procesata.

Există o diferență uriașă între feliile de curcan preambalate pe care le cumpărați de la magazin și o pasăre proaspăt gătită. S-ar putea să aibă aceleași calorii și aceleași ingrediente, dar acolo se termină asemănările.

Când mâncarea este procesată și stă pe raft o vreme, se poate pierde fibre și alți nutrienți. Studiile arată că nu satisfac atât foamea, cât și mâncarea proaspătă și te pot determina să te îngrași. (10)

Cel mai bun mod de a slăbi este să rămâneți la alimente întregi proaspete cât mai aproape de starea lor naturală.

11. Tăiați carbohidrații.

Este un fapt că, atunci când mănânci o masă bogată în carbohidrați, îți face să îți dorești gustarea. Când cercetătorii au avut un grup de oameni care mănâncă o dietă bogată în carbohidrați și un altul mănâncă o dietă săracă în carbohidrați, oamenii cu conținut ridicat de carbohidrați au mâncat voluntar cu 81% mai mult decât cei cu conținut scăzut de carbohidrați. (11)

Participanții la un studiu din Marea Britanie au constatat că persoanele care mănâncă sănătos slăbesc mai mult atunci când mănâncă mai puține carbohidrați. (10) Au pierdut în medie 6,39 kilograme mai mult decât celelalte grupuri.

12. Descărcați o aplicație de slăbit.

Aplicațiile pentru slăbit sunt cel mai simplu și mai ieftin mod de a angaja un antrenor de slăbit fără a fi nevoie să vorbiți cu nimeni. O vor face urmăriți-vă mâncarea, caloriile, faceți mișcare, creați planuri de masă și chiar vă conectați cu alte persoane care se află pe același drum.

Utilizarea unei aplicații pentru smartphone vă va ajuta să pierdeți în greutate și să o păstrați mai bine decât să utilizați asistența site-ului web sau să păstrați un jurnal de slăbire. Participanții la un studiu care a comparat cei trei au văzut o pierdere medie în greutate cu 6,4 lire sterline mai mult în grupul de smartphone-uri. (12)

13. Mănâncă mai mult acasă.

Cu toții ne place să ieșim să mâncăm, dar este ușor de sabotat o dietă cu mâncare de restaurant. Mâncăm porții mai mari când ieșim și nu suntem atenți la ceea ce mâncăm, deoarece suntem prea ocupați să discutăm cu oamenii cu care suntem sau suntem în grabă.

Femeile tind să cedeze poftelor și tentațiilor cu 60% mai des atunci când mănâncă afară decât atunci când sunt acasă. (13)

14. Ia o gustare cu proteine ​​înainte de a merge la o petrecere.

Vorbind despre ieșire, unii dintre noi nu sunt atât de buni în a ne controla dorința de a pătrunde când există hor d’oeuvres implicate. Dacă sună ca tine, ai niște proteine ​​înainte de a ieși.

O mică porție de proteine ​​înainte de a mânca ceva este de fapt o idee grozavă (încercați un smoothie pentru slăbit!). O metanaliză a 28 de studii este de acord că oamenii care fac acest lucru mănâncă mai puțin la mese și slăbesc.

ei să te saturi mai repede și să nu ai atâtea pofte. (14)

15. Nu dormi cu lumina aprinsă.

Potrivit Psychology Today, „somnul este un instrument subevaluat în arsenalul de gestionare a greutății”. Somnul slab este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru supraponderalitate. (15)

Femeile o au mai rău decât bărbații din departamentul de somn, așa că acest lucru le prezintă un risc mai mare de obezitate. Ei au nevoie deja de cel puțin 20 de minute mai mult pe noapte decât bărbații, dar raportează probleme de somn mai des. (16)

Dacă dormiți cu lumina aprinsă, vă scade capacitatea de a produce melatonină și, cu cât aveți mai puțin, cu atât este mai slabă calitatea somnului.

16. Porniți un jurnal de slăbire.

Ținerea evidenței călătoriei de slăbire vă va ajuta să slăbiți și să vă țineți pe drumul cel bun. Jurnalele alimentare și jurnalele de exerciții pot să vă arăt unde, când și de ce s-ar putea să cădeți de pe pistă.

De asemenea, își pot aminti ce funcționează bine și cât de departe ați ajuns. Uneori uităm să ne susținem celebrându-ne victoriile. (17)

17. Bea apă fierbinte înainte de masă.

Ar putea părea ciudat, dar consumul de apă fierbinte înainte de masă în loc de apă rece poate crește metabolismul cu până la 30%! (18)

Consumul de apă înainte de a mânca te face să te simți mai plin indiferent de temperatura, dar te ajută să arzi carbohidrații mai bine până la 40 de minute după ce ai băut-o. Totuși, temperatura apei nu trebuie să vă opărească limba. Încălziți-l până la 98,6 grade pentru cele mai bune rezultate. (18)

Aveți un PLAN!

Amintiți-vă că, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dieta este întotdeauna cel mai important factor care vă conduce la rezultate. Dacă aveți un plan solid și un sistem de susținere excelent, veți putea contribui la atingerea obiectivelor de slăbire.

Programul nostru rapid de slăbire, Provocare de 21 de zile pentru pierderea de grăsime, face exact asta. Vă va ajuta să vărsați 10-21 de lire sterline în doar 21 de zile!

Este conceput pentru a vă ajuta să întrerupeți obiceiurile alimentare proaste, să dezvoltați noi relații cu alimentele sănătoase și să mențineți pierderea în greutate dincolo de dietă.

Avem clienți peste 200 de lire sterline care au slăbit 70, 80 și 90 de lire sterline în dieta noastră!

Dacă ați încurajat acest articol cu ​​privire la sfaturile de slăbire sau aveți întrebări, nu ezitați să le lăsați în secțiunea de comentarii de mai jos!