rețete

O caserolă caldă și plină este un fel de mâncare excelent pentru weekend. Este genul de masă pe care doriți să o luați împreună cu familia și prietenii!

Ceea ce îmi place la caserole este că sunt relativ ușor de făcut, bogate în arome și pot impresiona un invitat sau doi. Este un fel de mâncare perfect pentru familie!

Astăzi vă împărtășesc 20 de rețete de caserolă ketogenice absolut delicioase, care vă vor ajuta să vă mențineți în formă și să continuați să pierdeți în greutate!

Acest blog este susținut de cititorii care cumpără produse recomandate. Când cumpărați produse cu link-urile mele, câștig un comision fără costuri suplimentare pentru dvs. Iată dezvăluirea completă a afiliatului meu.

1. Caserola de pui Bacon Ranch

Dacă aveți o familie cu copii, credeți-mă, le va plăcea această caserolă. Partea principală a felului de mâncare este puiul, dar micile bucăți de slănină fac ca toată masa să fie potrivită.

Este un fel de mâncare cremos, astfel încât se topește chiar în gură. Deci, dacă sunteți un mare fan al maionului, brânzeturilor Philadelphia și nu vă deranjează broccoli, aceasta este rețeta pe care trebuie să o alegeți.

Pe portie:

  • Calorii: 498
  • Grăsimi: 36g
  • Carbohidrati neti: 4g
  • Proteine: 37g

Urmăriți: 4 idei de mese ketogene

2. Caserola de pui Jalapeno Popper

Jalapenos poate fi cu adevărat folosit în atât de multe moduri când vine vorba de feluri de mâncare keto. Sunt pline de vitamina C, ceea ce vă va ajuta să rămâneți sănătos și în anotimpurile reci.

Deci, este cu siguranță un fel de mâncare pe care vrei să îl mănânci atunci când este rece afară și simți că vrei ceva ușor mai picant. P.S. jalapenosul este servit crud aici și asta îl face să fie mai bine sănătos.

Rețeta este excelentă și cu salată verde. Mai ales dacă nu ești un mare fan al ardeilor iute.

Pe portie:

  • Calorii: 417
  • Grăsimi: 31g
  • Carbohidrati neti: 2g
  • Proteine: 30g

3. Caserolă de pâine franceză

Dacă îți lipsesc mâncărurile aluate pentru că ești pe ceto și nu mai poți mânca toate aceste carbohidrați, încearcă această masă. Mai ales fanii toastului francez!

Cheia pentru a obține senzația de aluat și totuși pentru a nu crește numărul de carbohidrați din vas este făina de migdale și făina de cocos. Deci, pentru această rețetă, veți avea nevoie cu siguranță de cele două plus xantan.

Până acum, am fost fericit folosind această făină de migdale și această făină de cocos. De asemenea, acest xantan pare să atragă totul în mod corect.

Ce îmi place la această rețetă este că este dulce. Evident, pentru a evita carbohidrații, veți avea nevoie de un îndulcitor bun. Cercetările arată că cel mai bun îndulcitor de până acum pare să fie eritritolul.

Astfel, recomand să obțineți aici acest îndulcitor natural. Studiile de până acum arată că acest îndulcitor, spre deosebire de altele, nu afectează mucoasa intestinului. Astfel, este mai puțin probabil să provoace probleme de digestie.

Oricum, încearcă acasă această frumoasă rețetă de pâine franceză! Este cu adevărat minunat pentru un mic dejun perfect cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pe portie:

  • Calorii: 326
  • Grăsimi: 29g
  • Carbohidrati neti: 3,5g
  • Proteine: 20,6 g

4. Caserola de pui Pizza

Deci, această rețetă este pentru toți iubitorii de pizza de acolo care au urmat o dietă ketogenică de ceva vreme și nu-și mai pot aminti gustul pizza! Haha!

Această rețetă este destul de grozavă pentru a imita gustul ei de fapt. Pentru rețetă, veți avea nevoie de pui, cremă de brânză, usturoi, mozzarella și puțin sos.

Cu toate acestea, vă recomand să adăugați un pic de salam. Simt că îi dă un pic mai mult gust de pizza.

Pe portie:

  • Calorii: 383
  • Grăsimi: 24g
  • Carbohidrati neti: 4g
  • Proteine: 35g

5. Keto Conopida Ziti

Odată ce m-am transferat la o dietă săracă în carbohidrați, m-am îndrăgostit destul de mult de conopidă. De ce? Pentru că nu are prea mult gust, ceea ce înseamnă că poți improviza cu adevărat cu el.

Această caserolă este un prim exemplu în acest sens. Este preponderent din conopidă și brânză. Dar există și un pic de carne de vită. Deci, dacă sunteți un fan al acestui lucru, încercați cu siguranță!

Oricum, pasta de roșii și oregano creează într-adevăr aromele pe care te-ai aștepta să le găsești doar în lasagna.

Așadar, dacă sunteți pasionați de bucătăria italiană, vă recomand cu încredere să încercați această rețetă și să vedeți ce părere aveți despre ea.

Pe portie:

  • Calorii: 277
  • Grăsimi: 13.1y
  • Carbohidrati neti: 6,8 g
  • Proteine: 31,4 g

6. Caserola de ardei umplute

Abia recent am aflat cât de gustoși sunt ardeii umpluți. Ardeiul gras este plin de vitamina C, care este esențială pentru un metabolism sănătos.

Aspectul bun al ardeilor este că sunt legume care nu respectă ceto-urile, deoarece conțin doar aproximativ 2,9 grame de carbohidrați (într-un 100g). În plus, sunt absolut delicioase!

Acesta este un fel de mâncare perfect pentru a face o cină minunată cu prietenii, deoarece nu puteți gusta ardei umpluți în fiecare zi.

Deși ardeii umpluți de obicei sunt pregătiți cu orez obișnuit, nu îl puteți folosi cu adevărat pentru această rețetă.

Astfel, faceți-vă propriul orez de conopidă. Pentru aceasta, veți avea nevoie de un robot de bucătărie. Dacă nu aveți unul, iată produsul pe care vi-l recomand.

Este robust, dar ieftin. Cu toate acestea, îl veți folosi destul de mult în fiecare zi dacă urmați o dietă ceto.

Acesta este un robot de bucătărie mai scump, dar vine cu o garanție de 3 ani. Cu siguranță va funcționa mai mult decât atât și ar putea avea sens să investești într-o opțiune mai scumpă dacă o vei folosi în fiecare zi.

Pe portie:

  • Calorii: 219
  • Grăsimi: 8 ani
  • Fără carbohidrați: 6g
  • Proteine: 28g

7. Caserola Keto Bacon Caesar

Dacă sunteți un fan al salatei Caesar, probabil că vă va plăcea acest fel de mâncare. Când vine vorba de arome, puteți simți indicii îndrăznețe de usturoi și parmezan.

Rețeta este foarte ușor de făcut, dar este plină de arome care vă pot surprinde familia. Smântâna și maiaua din rețetă o vor face puțin mai cremoasă.

Deci, este minunat dacă îți place combinația de pui și slănină cu brânză. Cu toate acestea, voi fi sincer, pentru mine usturoiul face această caserolă uimitoare.

Pe portie:

  • Calorii: 528
  • Grăsimi: 36g
  • Carbohidrati neti: 2g
  • Proteine: 45g

8. Caserola de parmezan de pui

Puiul parmezan este doar unul dintre acele feluri de mâncare pe care mulți le plac. Eu inclus!

Dacă sunteți un fan al acestui fel de mâncare, veți ști că acesta conține pesmet și asta este exact ceea ce doriți să evitați când sunteți la dieta keto.

Pesmetul este plin de carbohidrați, astfel încât este imposibil să rămâneți în limitele consumului de carbohidrați.

Dacă ți-e dor de gustul parmezanului de pui, prepară această caserolă cu conținut scăzut de carbohidrați. Arată delicios, se topește în gură și îți face sufletul să cânte (la propriu).

Pentru a menține carbohidrații în limitele ceto, folosim coji de porc zdrobite. Conțin 0g de carbohidrați! De fapt, cred că, dacă urmezi dieta keto, ar trebui să ai doar o grămadă de acasă.

Puteți să vă stocați comandând o grămadă de pachete de la Amazon. Aceste coji de porc sunt cu adevărat delicioase.

Utilizați coajă de porc zdrobită în loc de pesmet în toate rețetele și veți observa cât mai multă grăsime ardeți.

Acest lucru se aplică chiar dacă nu urmați dieta keto. Scăderea aportului de carbohidrați poate fi foarte benefică pentru pierderea în greutate.

Pe portie:

  • Calorii: 438
  • Grăsimi: 25,6g
  • Carbohidrati neti: 3.4g
  • Proteine: 43,8 g

9. Caserola cu bacon Cheeseburger

Îmi place această caserolă și oricine iubește un cheeseburger bun îl va aprecia și el. Deci, am crezut că trebuie pur și simplu să-l împărtășesc pe acesta.

Caserola este foarte simplă de realizat, doar puneți toate ingredientele în felul în care ați pune un burger. După aceea, îl gătești și îți iei caserola cu cheeseburger.

Evident, nu are un gust exact ca un cheeseburger. Cu toate acestea, adăugând puțină salată proaspătă, murături și chiar roșii, în cele din urmă, o face mai asemănătoare cu adevăratul lucru.

Pe portie:

  • Calorii: 613
  • Grăsimi: 51g
  • Fără carbohidrați: 3g
  • Proteine: 33g

10. Caserola cu brânză

În timp ce mulți ar putea crede că broccoli este o legumă foarte plictisitoare, puteți face atât de multe lucruri cu el. Această cazolă de brânză broccoli este un prim exemplu, în acest sens.

Cheia acestei rețete este să folosiți broccoli proaspete în loc de unul congelat. Deci, dacă nu sunt în sezon, s-ar putea să doriți să îl transmiteți.

Ce îmi place la această rețetă este că este vegetariană. Uneori, pur și simplu te-ai săturat de carne și cred că este bine (sau chiar esențial) să ai o zi fără carne din când în când.

Dacă urmezi o dietă keto, o zi fără carne poate fi dificilă. Cu toate acestea, după cum puteți vedea, există o mulțime de rețete grozave ca aceasta pe care le puteți face și rămâneți în limitele carbohidraților.

Pe portie:

  • Calorii: 303
  • Grăsimi: 28 de ani
  • Fără carbohidrați: 3g
  • Proteine: 10g

11. Caserola de pui

Asigurați-vă că aveți acasă pesto verde, roșii cherry, brânză, conopidă și pui. De asta veți avea nevoie pentru acest fel de mâncare minunat și aromat.

Asigurați-vă că îl serviți cu puțină salată verde cu roșii cherry. A avea niște legume pe lateral vă va ajuta întotdeauna sistemul digestiv.

Pe portie:

  • Calorii: 675
  • Grăsimi: 56g
  • Carbohidrati neti: 4g
  • Proteine: 36g

12. Casă de pui Cheddar & Broccoli

Acest fel de mâncare are un gust atât de bun pe cât arată. Îmi place faptul că rețeta are câteva legume verzi în ea.

Cred că orice colorat oferă mâncării un pic de hrană. Încă o dată, vom folosi coajă de porc pentru a adăuga un pic de crustă pe partea de sus a caserolei.

Nu știu despre tine, dar îmi place cu siguranță un pic de crustă.

Pe portie:

  • Calorii: 365
  • Grăsimi: 28 de ani
  • Carbohidrati neti: 2,6g
  • Proteine: 29g

13. Caserola de mic dejun

Acest fel de mâncare este special pentru micul dejun. Dar s-ar putea face și pentru un prânz târziu.

Dacă sunteți în căutarea unui pic mai mult de varietate pentru prima masă a zilei, această rețetă este doar pentru asta. Nu puteți mânca slănină și cârnați în fiecare zi! Devine plictisitor.

Deci, în ce este diferită această caserolă? Ei bine, pentru început - conține somon afumat. Are o mulțime de proteine ​​și un pic de grăsime, așa că vei începe cu siguranță ziua ta puternică.

Oricum, încercați această rețetă în weekend, când aveți puțin mai mult timp și vedeți dacă este pentru dvs.!

Pe portie:

  • Calorii: 521
  • Grăsimi: 42g
  • Fără carbohidrați: 6g
  • Proteine: 28g

14. Caserola mexicană de pui

Știu că sunt probabil câțiva fani ai bucătăriei mexicane. Și te simt!

Dacă sunteți în căutarea unei caserole mai interesante, încercați aceasta. Este plin de proteine, este foarte ușor de realizat și puteți folosi orice pansament doriți să se potrivească nevoilor dumneavoastră.

Pe portie:

  • Calorii: 183
  • Grăsimi: 12g
  • Carbohidrati neti: 4g
  • Proteine: 13g

15. Fermă de șuncă de pui de bivol

Un fan al sosului de bivoliță? Folosiți acest sos de bivoliță fără zahăr pentru a face această caserolă. Un dressing fermier pentru această rețetă este, de asemenea, o necesitate.

Puteți încerca acest pansament fără zahăr pentru fermă, dacă urmați dieta keto. Adevărul este că dacă sunteți un fan al aripilor de pui de bivol și doriți să încercați ceva nou, aceasta este rețeta de încercat cu siguranță.

Crema și slănina creează acest frumos palet aromat greu de rezistat. Încercați și spuneți-mi dacă v-a plăcut!

Pe portie:

  • Calorii: 315
  • Grăsimi: 41g
  • Carbohidrati neti: 2.1g
  • Proteine: 23,8 g

16. Caserolă de conopidă cu brânză și bacon

Făcut din aproape 5 ingrediente, acest fel de mâncare este destul de simplu și este foarte prietenos cu ceto-ul.

Dacă sunteți în căutarea unei felii de fel de mâncare perfectă de slănină și conopidă, trebuie pur și simplu să încercați aceasta.

Dacă nu îl simțiți, nu ezitați să-l condimentați! Personal îmi place să-i adaug mult piper negru, dar parmezanul în sine ar trebui să-i dea un gust plăcut.

Pe portie:

  • Calorii: 205
  • Grăsimi: 17 ani
  • Carbohidrati neti: 4g
  • Proteine: 10g

17. Conopida Enchilada de pui

Iată un alt fel de mâncare mexican. Se descurcă excelent pentru un fel de mâncare de confort de care uneori pur și simplu aveți nevoie.

Pentru rețetă, veți avea nevoie de acest sos enchilada cu conținut scăzut de carbohidrați și făină de cocos. Dacă sunteți genul de persoană care cumpără 25 de kilograme de făină, încercați-o aici.

O veți folosi oricum foarte des, dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați. În plus, economisește bani la final.

Rețeta are câțiva pași și durează în total 70 de minute pentru a o pune pe masă, dar merită în totalitate! Aș spune că este un fel de mâncare perfect pentru o sâmbătă seara!

Pe portie:

  • Calorii: 357
  • Grăsimi: 21 ani
  • Fără carbohidrați: 6g
  • Proteine: 31g

18. Caserola de fasole verde

Dacă doriți să faceți ceva mai elegant, mai ales pentru sărbători, aș recomanda această rețetă.

Fasolea verde și firimiturile de slănină îl fac cu adevărat special. Și dacă sunteți un mare fan al ciupercilor, dar nu ajungeți să le consumați foarte des, este doar o șansă bună să le gustați din nou.

Caserola are un gust atât de bun pe cât arată, cu siguranță. În plus, dacă îți place caserola foarte cremoasă, atunci este ceva de încercat.

Pe portie:

  • Calorii: 159
  • Grăsimi: 11 ani
  • Carbohidrati neti: 7g
  • Proteine: 6,2g

19. Caserola cu ouă de anghinare cu spanac

Aceasta este o altă rețetă de mic dejun la sfârșit de săptămână, de care papilele gustative se vor bucura cu siguranță. O combinație de spanac, anghinare, parmezan, cuișoare și cimbru îl vor face atât de delicios.

Lucrul bun al acestui fel de mâncare este că vă puteți hrăni întreaga familie și puteți începe ziua cu stomacul plin.

Rețeta nu conține carne, deci este doar o caserolă distractivă pe care o puteți încerca în zilele fără carne.

Pe portie:

  • Calorii: 141
  • Grăsimi: 8,5g
  • Carbohidrati neti: 1,8g
  • Proteine: 11,9g

20. Caserolă albastră cu cordon de pui ușor

Ia niște dovlecei, pui, brânză și încearcă această rețetă. Este francez și are un gust uimitor.

Așadar, dacă astăzi îți vine să aduci o bucată de Franța în casa ta, încearcă această versiune cu conținut scăzut de carbohidrați din Chicken Corn Blue.

Se topește în gură și are un gust delicios cu un pahar de vin. Știu că dieta keto și alcoolul nu merg bine împreună.

Cu toate acestea, dacă v-ați hotărât să mâncați vin roșu astăzi, de ce să nu-l asociați cu acest fel de mâncare frumoasă?

Pe portie:

  • Calorii: 327
  • Grăsimi: 22g
  • Carbohidrati neti: 7,7g
  • Proteine: 29,3g

Concluzie

Sper că v-au plăcut unele dintre aceste rețete de caserolă. Consultați celelalte postări ale mele despre cine ketogenice, prânzuri keto ușoare și rețete cu crockpot!