Nu vă exersați cu mânie.
Mâncarea nu trebuie să fie doar combustibil. Puterea antrenamentului sau recuperării cu aceste gustări delicioase.
"Îmi plac aceste blonduri de năut pentru că se strecoară în tone de fibre și carbohidrați complecși. În plus, sunt îndulcite natural cu curmale."
—Lottie Bildirici, blogger de sănătate și fitness pentru Run on Veg, triatletă și antrenor sanitar certificat holistic
"Acest iaurt de cocos fără lapte de la Anita este preferatul meu. (Este greu să găsești unul care să nu fie aromat sau încărcat cu zahăr.) Împarte aroma tartă cu un strop de crenguțe de cacao crocante și fructe de pădure proaspete. Acesta este modul în care este versiunea sănătoasă. dintre iaurturile de la vechea școală cu toppinguri atașate deasupra pe care am crescut! "
—Lisa Hayim, R.D., MS, instructor certificat pentru nutriție sportivă și pilates mat
"Minunat pentru post-antrenament, îmi plac grăsimile sănătoase și satisfacția oferite de pâinea prăjită de avocado, împreună cu energia și metabolismul din ceai. Stropirea de sare de mare ajută la refacerea a ceea ce s-ar fi putut pierde în transpirație."
—JJ Hendershot, director activ senior al Ambasadorilor Forței VIMMIA și senior manager la Equinox
"Am amestecat în curmale, spanac, câteva bucăți de ananas, o jumătate de banană, lapte de migdale, unt de migdale și proteine din vanilie din zer. Pof! Deliciositate! Voi face asta între predarea mai multor clase, de obicei între micul dejun și prânz, sau între prânz și cină ".
—Cristina Osorio, instructor de fitness TruFusion
"Pachete de unt de migdale Barney & Co. pentru toată viața! Pre-antrenament perfect cu o singură porție de 90 de calorii pentru o sesiune de 45 de minute. Alerg cu acestea înfășurate în echipament tot timpul sau mă împerechez cu un măr pentru o gustare mai plină. "
"Această gustare îmi dă energie, este ușor de digerat și nu conține lactate. Consumați-o cu aproximativ 30 până la 45 de minute înainte de antrenament."
—Chris Varano, specialist în fitness Hilton Head Health
"Un smoothie rapid de dovleac post-antrenament cu piure de dovleac, lapte de migdale, gheață și semințe de in face un tratament fantastic pentru toamnă! Este umplut cu fibre și proteine de umplere."
"Îmi place să mănânc una sau două clătite proteice unse cu puțină unt de migdale sau arahide după un antrenament. Cu carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase, este modul perfect de recuperare."
"Fac un lot mare de acestea la începutul săptămânii mele pentru a le aduce la muncă. Nu numai că acestea sunt ambalate cu aromă, ci au 6 grame de proteine pe porție. Reîncălziți în cuptorul cu microunde aproximativ 45 de secunde; sunt minunate pentru recuperare după antrenament! "
—Karla Williams, bucătar executiv Hilton Head Health Healthy Kitchen și instructor certificat de fitness pentru grupul Aerobic and Fitness Association of America
"Am amestecat iaurt grecesc fără grăsimi cu fructe de pădure, nuci, semințe de cânepă și un strop de miere crudă și sunt plin de ore întregi. Îmi place acest lucru după antrenamente bazate pe forță, deoarece proteina din iaurt, nuci și semințe de cânepă este minunat pentru recuperarea mușchilor. "
„Această gustare vă oferă un echilibru excelent între carbohidrați și proteine, care vă oferă energia de care aveți nevoie și vă ajută să construiți (sau să reconstruiți) țesutul muscular.”
—Mahri Relin, antrenor personal și purtător de concepții ale corpului de Mahri
"Făcut cu nuci de cocos organice, acest lucru se întâmplă întotdeauna, deoarece este gustos și răcoritor. Conține afine cu conținut ridicat de antioxidanți, care sunt remediul perfect după un antrenament greu, împreună cu șase culturi active pentru o digestie mai bună."
—John Pierre, autor, consultant în nutriție și fitness pentru vedete
„Îmi plac mueslii înmuiați în lapte de migdale cu semințe de chia, scorțișoară și fructe de pădure. Acestea sunt ușoare pentru sistemul digestiv. Dacă am un antrenament mai lung, voi adăuga câteva nuci sau unt de nuci pentru a încetini absorbția carbohidraților. "
—Lottie Bildirici, blogger de sănătate și fitness pentru Run on Veg, triatletă și antrenor sanitar certificat holistic
"Puteți gusta literalmente sănătosul în această rețetă, semințele preferate crescând conținutul de fibre (aruncați dovleac, chia sau floarea-soarelui; orice vă place cel mai mult)."
"Îmi place să mă pot pregăti și să mă bucur de acest lucru la biroul meu. Aceasta este cu siguranță gustarea preferată a colegilor mei pentru birou - ouăle mele fierte obișnuite nu merg prea bine!"
—Tess Agnew, blogger de fitness pentru FitBits
"Este o gustare grozavă oricând, deoarece vă poate face să treceți după antrenament până când luați masa mai târziu, dar poate satisface și o poftă dulce și/sau sărată care începe".
—Chidimma Ozor, prin amabilitatea Hilton Head Health
"Amestecați conopida congelată și dovlecei de nucă cu trei căpșuni, o lingură de pudră de proteine pe bază de plante și apă. Este punctul meu de plecare când doresc ceva dulce, dar nu vreau să mă încărc cu zahăr sau prea multe amidonuri. face treaba de fiecare dată! "
—Ariane Hundt, nutriționistă clinică și fondatoare a Brooklyn Bridge Boot Camp
"Nu poți bate ceva care este atât de rapid și ușor de făcut; plus oul oferă proteine, în timp ce roșiile și spanacul oferă antioxidanți."
—Aimee Nicotera, MS, instructor la Pinecrest Fitness și Equinox
„Este o întorsătură distractivă pentru un clasic de toamnă pe care îl iubesc la jumătatea după-amiezii.
—Candace Moore, instructor de yoga și fondatorul blogului de viață sănătoasă YogaByCandace
"Încerc mereu să am un pic de proteine înainte și după antrenamente pentru a ajuta la energie și recuperare. Smoothies sunt atât de ușor de făcut și îmi place să arunc orice fructe am la îndemână. Pudra de proteine de vanilie completează perfect sucul de lămâie și fructele de pădure, deci acesta este combo-ul meu standard. "
—Jenny Kim, instructor de bare și pilates TruFusion
"Îmi place combinația de texturi cremoase și crocante din această gustare echilibrată. Dacă am un dinte dulce, voi arunca niște ciocolată neagră."
—Jennilyn Carson, fondatorul YogaDork și Cycledork
Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate
- 8 tipuri de pâine sănătoase și delicioase pentru slăbit
- 10 bare de proteine de casă sănătoase, care sunt cu adevărat delicioase
- 10 rețete sănătoase pentru micul dejun pentru succesul pierderii în greutate, care se umplu de sine
- 100 de mese sănătoase de familie delicioase
- Supă de broccoli și conopidă - Rapidă, sănătoasă, delicioasă!