Dieta Keto a explicat regulile Planul de antrenament dietă Keto | Cetoza explicată simplu | Dieta ketogenică

Îți vine să crezi că o dietă bogată în grăsimi, care este, de asemenea, practic fără carbohidrați, îți poate arde grăsimea corporală și te poate ajuta să slăbești? Sună ca un vis, dar nu ești în țara viselor și aceasta este o realitate. Dieta Keto a explicat cum se întâmplă.

Dieta Keto a explicat: modul în care consumul de grăsime vă forțează corpul să ardă grăsimile

reguli
De regulă, organismul funcționează cu glucoză. Numai când depozitele de glicogen se epuizează, acesta se întoarce spre grăsimea corporală stocată. Dieta Keto a explicat că consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați creează o lipsă de glicogen și astfel corpul începe să folosească grăsimile pentru a produce energie. Acest comutator metabolic este cunoscut sub numele de cetoza. Sună similar cu dieta Paleo și Atkins, dar este mai extremă și mai strictă decât acestea.

Beneficiile dietei ketogene

Această dietă a fost inițial concepută pentru a trata epilepsie la copii. Cetonele îmbunătățesc generația de noi neuroni sănătoși pe măsură ce vechii neuroni nesănătoși mor. Mai mult, cetonele îmbunătățesc funcția creierului. Toate acestea nu sunt posibile atunci când corpul rulează în modul de ardere a carbohidraților.

Cu toate acestea, este mai faimos printre sportivi , modele și celebrități pentru beneficiile sale de pierdere în greutate. Carbohidrații depozitați pot, de asemenea, să stocheze apa de trei ori mai mult decât greutatea sa. Așadar, atunci când carbohidrații ard, corpul pierde o cantitate mare de apă, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Scade nivelul de insulină din sânge, tensiunea arterială, care sunt factorii de risc pentru mai multe tulburări cardiovasculare.

Ajută și la controlul cancerului. În general, celulele canceroase funcționează cu glucoză și le lipsește flexibilitatea pentru a schimba combustibilul, spre deosebire de celulele normale. Dieta Keto a explicat regulile în care această dietă săracă în carbohidrați înfometează literalmente celulele canceroase.

În plus, ajută culturisti iar sportivii să rețină masa musculară slabă în timp ce taie grăsimile. În general, urmează o dietă ketogenică ciclică sau țintită.

Dieta Keto este sănătoasă?

Ei bine, este potrivit pentru mulți oameni, dar nu pentru toți. Menținerea corpului privat de carbohidrați creează o cantitate considerabilă de stres asupra ficatului și rinichilor.

În primele câteva săptămâni, persoanele cu dietă ceto experimentează literalmente oboseală, greață, probleme gastrointestinale, pâine proastă și așa mai departe. Acestea sunt reacțiile inițiale la cetoză pe măsură ce corpul se luptă să se stabilească în modul de ardere a grăsimilor.

Veți găsi mulți critici de dietă ceto care condamnă și ridică întrebări cu privire la siguranța dietei. Indiferent dacă îl acceptați sau nu, dar cu siguranță are o oarecare credibilitate. De ani de zile, a fost folosit cu succes pentru a reduce frecvența convulsiilor la copiii epileptici.

Din nou, prea multă cetoză poate duce la cetoacidoză. Dacă nu este tratat imediat, puteți intra în comă sau chiar mai rău.

Reguli dietetice Keto

Dieta Keto a explicat câteva reguli importante la care trebuie să respectați cu strictețe;

  1. Trebuie să păstrați aportul de carbohidrați sub 50 de grame pe zi. Pe scurt, ar trebui să extrageți 5-10% din caloriile zilnice necesare din carbohidrați.
  2. Ar trebui să consumați doar o cantitate moderată de proteine, adică extrageți 25% din calorii dvs. ar trebui să provină din proteine.
  3. Mănâncă mai mult din grăsimi bune. Obțineți 70% calorii din aportul de grăsimi.

Lucruri de amintit

Fii atent la ce mănânci. Nu ar trebui să mâncați nimic care conține amidon sau carbohidrați. Include alimente procesate, ulei rafinat, legume subterane, fructe, suc de fructe, cereale, pește de crescătorie, carne cultivată în fabrică, produse cu conținut scăzut de grăsimi, produse din soia, sodă, zahăr sau orice alte îndulcitori artificiali.

Dieta Keto a explicat un ghid care sună prea strict. De fapt, mulți au încercat dieta ceto, dar apoi au întrerupt-o pentru urmările sale inițiale. Indiferent dacă credeți sau nu, nu este atât de plictisitor sau imposibil să-l urmați și să vă atingeți obiectivele de sănătate. Puteți obține o cutie de rețete dietetice keto online, care include chiar și deserturi.

Dieta Keto a explicat regulile Planul de antrenament dietă Keto | Cetoza explicată simplu | Dieta ketogenică