Bob Harper este cunoscut pentru filozofia sa „fără scurtături” către slăbire. Deci, ce face el cu o nouă carte care susține o dietă de trei săptămâni numită „Jumpstart to Skinny”?

săptămâni

„Aceasta nu este o comandă rapidă”, spune Harper. „Jumpstart to Skinny” se adresează persoanelor care se gândesc la o dietă accidentală pentru a arăta bine pentru o anumită întâlnire, fie că este vorba de o nuntă sau de o reuniune de liceu. Și spune că este un prequel, dacă vreți, a bibliei sale populare de sănătate și fitness, „Skinny Rules”.

Nu există elemente de modă în „Jumpstart” - nu supraviețuiești cu supă de grapefruit sau varză până nu te poți încadra în mica ta rochie neagră. Este un regim de trei săptămâni în care nu îți va fi foame și s-ar putea să te lupți de fapt să reduci toate legumele bogate în fibre pe care le prescrie Harper. (Probabil că este de la sine înțeles că nu este absolut permis alcoolul sau zahărul.) Există, de asemenea, antrenamente pe care le poți face acasă, folosind în special greutatea corporală.

Am discutat cu devotatul Crossfit despre toate acestea și multe altele, inclusiv de ce a renunțat la un stil de viață în mare parte vegetarian/vegan și a mâncat din nou proteine ​​animale.

De ce o dietă și fitness de trei săptămâni? Nu este o scurtătură?

Am fost întotdeauna un mare fan al drumului lung. Dar a trebuit să-i ascult cu adevărat pe acei oameni care vor să se pregătească pentru o ocazie specială, cum ar fi o nuntă sau o reuniune. A trebuit să spun „OK, am înțeles”. Nu vreau ca oamenii să facă curățenii și să postească suc. Pur și simplu slăbesc și se întorc atât de mult. Acesta este un plan cu adevărat agresiv, care va funcționa, dar de fapt veți mânca pe acest plan. De fapt, o mulțime de oameni spun „Cum voi mânca de fapt toate acestea într-o zi?” [După ziua ta cea mare], este o tranziție ușoară și plăcută în „The Skinny Rules”. Te întorci în ceea ce este mai disciplinat fel de a mânca, dar nu este la fel de extrem. Mănânci mai multe calorii.

Componenta fitness include mult mers pe jos. Nu la asta s-ar putea aștepta oamenii după ce te-ai uitat la pedeapsa pentru „Cel mai mare ratat”.

Vreau ca oamenii să se trezească la prima oră dimineața și să meargă la o plimbare de mică intensitate pe stomacul gol. Realizăm acest metabolism, arzând caloriile. Există un timp pentru a merge la sală. Dar nu subestimați niciodată o plimbare bună de intensitate scăzută pentru pierderea în greutate. Este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a nu stresa corpul. Cred că mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții. Este ieftin și ușor și este minunat pentru persoanele care conduc stiluri de viață sedentare.

Deci, cum să rămânem pe termen lung, asta este partea dificilă, nu? Toată lumea poate fi motivată. Cum rămâi motivat?

Trebuie să o iei o dată la rând. Descoperă: ce te-a motivat cu adevărat? Când faci lucruri care te îmbunătățesc, aceasta ar trebui să fie motivație în sine. Asta înseamnă că am atât de multe de oferit oamenilor din viața mea. Faceți o evaluare zilnică a acestui lucru. „Când știu că fac alegeri mai sănătoase, creierul meu va fi mai clar, mă voi orienta mai mult către obiectivele pe care le am și motivele din spatele lor.” Trebuie să petreceți câteva minute în fiecare zi gândindu-vă: „Acesta este de ce fac asta.

Ați decis să încorporați proteinele animale înapoi în dieta dumneavoastră. De ce? Și pentru cei dintre noi care se luptă cu conștiințele noastre: Ați simțit vina în legătură cu asta?

Am constatat că performanța mea lipsea cu adevărat în sala de gimnastică. M-am simțit mai bine și m-am simțit mai puternic. La început, îmi mâncam liniștit albușurile de dimineață. Doamne, m-am simțit atât de rău. Pur și simplu nu m-am putut abține. Pur și simplu nu mai puteam să-l ascund. Merge pentru mine. Bineînțeles, sunt un susținător uriaș al mâncării cât mai multor legume verzi și pot să fiu fără carne din când în când.

Îmbrățișați „Regula 80/20” - mâncați sănătos 80% din timp și apoi pierdeți 20% din timp. Cum arată asta în viața ta?

Când începe weekendul, vreau totuși să trăiești curat 80% din timp. Dacă dai drumul tot weekendul [începând cu vineri seara], este ca și cum ai trăi o viață de 60/40 sau mai rău. Am o zi pe săptămână în care ajung să nu mă gândesc la nimic și să fac ceea ce vreau. Așa o privesc. „Mănânc cu înțelepciune șase zile pe săptămână, apoi iau pizza!” Când ajung să iau o masă „gratuită”, în ultima vreme a fost pizza.