De Pippa Bailey; Fotografie de Freepik

comandați

Adevărul brut? Nu toate rolurile sunt create egale. Iată cum să devii mai inteligent cu negrii tăi ...

Începători

Pierde: Galustele. Nu vă lăsați păcăliți de faptul că sunt „aburi”; sunt, de asemenea, prăjiți pentru a le sigila. Cinci găluște de pui acumulează 1 210kJ, 11g grăsime și aproape jumătate din cantitatea de ADR de sare.

Alege: „Mergeți pentru edamame, care are doar 920kJ pe 180g porție”, spune nutriționista Danielle Collins. Este, de asemenea, una dintre puținele surse de plante care furnizează proteine ​​complete, adică toți cei nouă aminoacizi.

Sushi

Pierde: California rulează. Mai ales în California crocantă, nimeni nu are nevoie de toate acele kilojoule în plus. Șase rulouri (neprăjite) sunt deja egale cu două felii de pâine - atât de mult că ai crezut că renunți la sarmie!

Alege: Nigiri (pește pe orez) are, de fapt, mai puține kilojoule pe porție decât rulourile de maki, deoarece conține mai puțin orez - și ambele au aceeași cantitate de somon. Cu toate acestea, porțiunile de dimensiune variază, deci verificați mai întâi porțiunile.

Supă de tăiței

Pierde: Aveți grijă de carne de porc și pui, avertizează nutriționista Liana Bonadio. Ar putea fi gustoase, dar „sunt mai bogate în grăsimi și kilojouli decât miso, care este probiotic și o sursă excelentă de proteine”.

Alege: "Fidea din camera de hrișcă are un IG mai scăzut pentru a vă menține mai plin mai mult decât udon sau ramen", spune Bonadio. „Roagă-l pe chelner să-ți înjumătățească tăiței și să taie 540kJ. Proteinele vasului te vor umple. " Sau cereți „tăiței de dovlecei”.

Sashimi

Pierde: „Evitați anghila, care are în medie 218kJ pe bucată”, spune Bonadio. „Evitați și tonul, deoarece are un conținut ridicat de mercur”, adaugă nutriționista Sarah Green.

Alege: Raw este bun, deoarece căldura dăunează acizilor grași ai peștilor. „Somonul este cel mai bun la 167kJ și 4g proteine ​​pe bucată”, spune Collins.

Sfat bonus

Mergeți ușor cu sosul de soia. Acele pliculețe supradimensionate vă pot ademeni într-un exces de sodiu. Rămâneți la 1 lingură, care conține 900 mg sigur.

Sunteți serios în legătură cu tonificarea și slăbirea? Apoi, înscrieți-vă la programul Lean Body Blitz de 12 săptămâni pentru sănătatea femeilor și începeți transformarea astăzi!