Ai auzit de veste ponderate? Dacă nu ați făcut-o, acesta este momentul pentru a încerca să adăugați unul la antrenament pentru o margine suplimentară de ardere a grăsimilor. Get-Fit Guy explică cum.

folosi

Cumpără acum

În urmă cu două zile, luând un prieten într-o provocare, am alergat într-o cursă de obstacole spartane purtând o vestă ponderată. A făcut o cursă deja intensă într-o provocare foarte, foarte grea.

Am simțit literalmente că trăg un corp suplimentar în jurul cursei. Frecvența cardiacă mi-a crescut, plămânii și mușchii ardeau, temperatura corpului mi-a trecut prin acoperiș și a doua zi eram mult mai dureros și obosit decât de obicei.

Și, deși nu trebuie să faceți o cursă într-o vestă ponderată, această piesă de echipament de fitness poate fi destul de utilă ca un instrument puternic pentru îmbunătățirea arderii caloriilor, consolidarea mai rapidă a forței și a mușchilor și creșterea pierderii de grăsime.

Ce este o vestă ponderată?

O vesta ponderată este pur și simplu o vesta care este fie fabricată dintr-un material greu, fie echipată cu buzunare mici care pot fi umplute cu saci mici de nisip, bare mici de oțel sau alte obiecte ponderate. Scopul general al unei veste ponderate este de a adăuga greutate suplimentară pentru exerciții de greutate corporală, mers pe jos, alergare la distanță sau viteză, exerciții de agilitate și rapiditate.

Când vine vorba de performanță, cercetările au arătat că utilizarea acestui tip de sarcină suplimentară în timpul sprintului sau al vitezei necesită mușchii corpului inferior pentru a genera mai multă forță împotriva solului și poate duce la îmbunătățiri ale puterii, puterii și accelerației în timpul alergării, ca precum și rezistență și eficiență sporite în timpul exercițiilor de viteză, putere și agilitate.

Dar, chiar dacă nu sunteți un sportiv profesionist, puteți beneficia în continuare de utilizarea unei veste ponderate. De fapt, simpla desfășurare a activităților zilnice cu o greutate suplimentară poate crește semnificativ costul metabolic (alias, arderea caloriilor). De asemenea, poate crește intensitatea unei activități sau exerciții care ar fi în mod normal ușoară și chiar poate ajuta la densitatea osoasă prin încărcarea sistemului osos.

Fie că decideți să obțineți o vestă ușoară de 10 kilograme, o vestă intermediară de 20-30 de kilograme sau o vestă serioasă de 40-50 de kilograme, iată 5 sfaturi rapide și murdare pentru utilizarea unei veste ponderate:

Sfatul nr. 1: Faceți exerciții cu greutatea corporală cu o vestă ponderată

Este foarte simplu să transformi un antrenament cu greutatea corporală într-o rutină dificilă, pur și simplu îmbrăcând o vestă ponderată. De exemplu, iată o rutină pe care o fac, purtând vesta mea ponderată de câteva ori pe lună, lângă banda de alergat:

  • 2 minute de rulare cu banda de alergare
  • 20 de flotări vestate ponderate
  • 20 de genuflexiuni vestate ponderate
  • 20 de „îmbrăcăminte” cu vestă ponderată (întindeți-vă pur și simplu pe spate pe sol, apoi faceți o mișcare de așezare și ridicați-vă în picioare)
  • 20 veste ponderate lunges invers

Repetați pur și simplu aceste 5 mișcări ca un circuit de 4-6 ori. Această rutină funcționează cel mai bine cu o vestă de 10-20 de kilograme și, dacă doriți o versiune și mai avansată, aruncați și o rundă de trageți.

Sfatul nr. 2: Continuați plimbările și drumețiile ponderate din vest

Când am lovit traseul forestier împreună cu copiii mei, ne distrăm în natură, dar de multe ori nu este atât de dificil pentru mine. Uneori, vreau ca această excursie ușoară în natură să fie un antrenament mai intens. Pentru a face asta, mi-am pus pur și simplu o vestă ponderată peste cămașă și sub palton. Pentru drumeții și mers pe jos, căutați o vestă mai grea de 30-50 de lire, dacă este posibil.

Desigur, nu trebuie să purtați pur și simplu o vestă ponderată în timpul unei excursii. De asemenea, îl puteți purta pentru plimbări prin cartier, la parc sau chiar pentru a face repetări de scări într-un stadion sau la un hotel. Cerul este limita (chiar mi-am purtat vesta prin securitatea aeroportului și m-am plimbat prin aeroporturi cu el!). Partea utilă a unei veste ponderate este că, indiferent de locul sau modul în care vă mișcați, va face orice aspect de a ajunge de la punctul A la punctul B doar puțin mai dificil.