pași

Te simți mai mult ca Chef suedez decât Julia Child în bucătărie? Sau, ești copleșit de ce să gătești, când să gătești și cum să-ți faci timp să gătești?

Aceste probleme comune împiedică o mulțime de 8 montatori să își schimbe obiceiurile alimentare. Primul mod în care 8fit rezolvă această problemă este oferindu-vă un plan de masă personalizat, complet personalizabil pentru a se potrivi abilităților dvs. de gătit și preferințelor alimentare. După ce ați învățat ce să mâncați, pregătirea meselor este simplă și poate face diferența atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor dvs.

Pregătirea meselor cu ușurință

Deci, de unde începeți cu întregul proces de pregătire a mesei? Pregătirea meselor care sunt hrănitoare și delicioase este cel mai ușor atunci când faceți un plan. Planul nostru sugerat include:

Decideți ce este în meniul săptămânii: Aruncă o privire la planul tău de masă 8fit și schimbă mesele sau personalizează ingredientele după bunul tău gust.

Alimentară: Accesați lista de cumpărături 8fit și selectați în ce zile doriți să faceți cumpărături. Puteți imprima această listă și puteți adăuga orice extra pentru nevoile dvs. pentru săptămână.

Creion în timp de pregătire: Obținerea produselor alimentare înainte de timp vă va permite să pregătiți mese care vă durează toată săptămâna. Puneți deoparte 1-3 ore pentru a face acest lucru de pregătire (în funcție de câte zile gătiți). Ne place să ne pregătim în loturi. De exemplu, pregătim adesea 2-3 zile de mese pe rând.

Pentru mulți oameni, călătoria lor de pierdere în greutate începe atunci când alimentează cu mâncăruri proaspete și pregătite, în loc să gusteze în mod constant cu mâncare junk. Cheia este să vă faceți mesele simple, repetabile și ușor de accesat.

Cum să preparați masa pentru o săptămână

Acum este timpul să învățați cum să realizați o pregătire pentru o săptămână. Iată primele cinci sfaturi pentru pregătirea alimentelor pentru o planificare rapidă și ușoară a meselor:

1. Investiți în recipiente de înaltă calitate pentru alimente. Când începeți călătoria de pregătire a meselor, tupperware va fi noul dvs. cel mai bun prieten. Aceste recipiente la îndemână vă vor permite să porționați mesele sănătoase, să luați mese din mers și să deveniți mai ecologice. Asigurați-vă că aveți recipiente care sunt sigure la cuptorul cu microunde pentru a permite reîncălzirea rapidă.

2. Alegeți rețetele din timp. Dacă vă lansați o misiune de pregătire a meselor mai mult, asigurați-vă că aveți planul de masă 8fit setat pe rețete „Pregătirea mesei, potrivite pentru containere”. Dacă nu utilizați un plan de masă, concentrați-vă pe alegerea alimentelor nutritive preferate și transformați-le în elementele de bază zilnice. Obțineți un amestec de acești macronutrienți în plus față de o porție de fructe sau legume:

Proteine ​​slabe (pui, pește, ouă, tofu, iaurt, fasole)

Glucide complexe (pâine integrală, quinoa, orez, ovăz)

Grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci, semințe, avocado)

3. Alegeți o zi a săptămânii pentru a vă cumpăra. De obicei, acest lucru este cel mai bine făcut duminică înainte de săptămâna de lucru, dar găsiți care zi funcționează cel mai bine pentru dvs. Facem acest lucru ușor pentru membrii 8fit Pro prin crearea unei liste de cumpărături săptămânale pentru dvs. Înscrieți-vă și descărcați aplicația 8fit, accesați fila „Mese” și atingeți coșul de cumpărături din colțul din stânga sus.

4. Pregătiți mese pentru săptămână. Alocați timp pentru pregătirea meselor pentru următoarele 3-5 zile. După ce ați terminat de gătit și porționați mesele în recipientele de depozitare de lux, puneți-le la frigider sau congelați mesele. Majoritatea meselor prefabricate pot dura 3-4 zile la frigider. Unele favorite de la utilizatorii noștri includ:

Mic dejun: Mar mărunțit, iaurt, ovăz și scorțișoară

Masa de pranz: Salată proaspătă cu o mulțime de verdeață, o proteină și un topping de grăsime sănătos

Masa de seara: Legume și proteine ​​fierte

Gustare după antrenament: Iaurt și banane neindulcite

5. Repetați săptămânal. Pregătirea meselor va deveni în curând rutină și nici măcar nu va trebui să vă gândiți înainte de a o face.

Sfaturi finale pentru pregătirea meselor

Acum, că știi cum să pregătești mesele, să vorbim despre a face distractiv! Nu lăsați pregătirea meselor să vă simtă ca o corvoadă - puneți-vă pe un playlist distractiv de gătit și dansați în timp ce vă spălați, tocați și gătiți. Pregătirea meselor în avans nu numai că vă economisește timp, ci și bani pe care altfel i-ați fi cheltuit mâncând afară. Odată ce o pregătire pentru masă devine parte a rutinei, săptămâna dvs. va merge mult mai lin ... veți vedea.