Avem cele mai bune exerciții pentru pozițiile tale sexuale preferate, așa că vei evolua întotdeauna la maxim în dormitor.

Pentru a obține performanțe optime, mobilitatea, forța și flexibilitatea sunt esențiale. Oh, și vorbim despre performanța cea mai bună în dormitor doar pentru a fi perfect clar.

bune exerciții

Nu doriți să vă aruncați ritmul și nu doriți să pierdeți aburul la jumătatea drumului. Pentru a vă asigura că sunteți pregătit pentru orice, Liz Lowe, specialist în rezistență și condiționare, situat în Sarasota, Florida, a creat o serie de exerciții pentru a vă ajuta să vă cuieți - sau, mai degrabă, perfect - pozițiile sexuale de bază și nu atât de bazice.

Băieți, băieți - apoi loviți greutățile, „dacă vă lăsați partenerul la mijlocul sexului, șansele sunt că nu va mai reveni pentru mai mult.

Antrenamentul de anduranță să dureze mai mult în pat

Construiește-ți rezistența în dormitor cu această rutină în sala de gimnastică.

Încălzirea

Anumite posturi de yoga sunt minunate pentru a vă ajuta să vă relaxați pentru un antrenament sau pentru orice poziție sexuală în care încercați să deveniți mai buni. Înainte de a face oricare dintre următoarele antrenamente, începeți cu 8-10 runde din acest flux de yoga de bază.

Începeți prin a vă atinge brațele deasupra și aplecați-vă înainte ajungând la mâini spre sol. Așezați mâinile pe pământ și săriți sau împingeți picioarele înapoi în poziție de scândură. Coborâți-vă încet în poziție de împingere până când sunteți la sol și apoi, lăsând picioarele în jos împingeți corpul superior în sus și de pe sol arcuindu-vă spatele și uitându-vă drept în sus în poziția câinelui cu fața în sus. De aici, reveniți la podea și împingeți-vă șoldurile spre tavan în câinele cu fața în jos. Din această poziție, săriți sau ridicați-vă picioarele înapoi până între mâini și reveniți încet în picioare, întinzându-vă brațele deasupra capului. Repeta.

* Antrenează-te pentru misionar

Chiar dacă aceasta este o poziție de bază, un nucleu stabil, glute puternice și rezistență musculară vă vor ajuta să mergeți până la capăt.

Cel mai bun exercițiu: Scândură cu prelungirea picioarelor

Antrenamentul:
Începeți prin a ține o scândură de bază pe antebrațe, cu mâinile între ele. În această poziție ridicați piciorul drept cât mai sus posibil, menținând în același timp scândura și menținând piciorul drept. Coborâți-l și repetați cu cealaltă parte. Păstrați-vă nucleul stabil și încercați să nu vă legănați șoldurile lateral, în timp ce efectuați ridicarea picioarelor. Începeți cu 4 seturi de 15-20 pe fiecare parte. Menținerea repetărilor ridicate va ajuta la rezistența atât de necesară implicată în această poziție, iar exercițiul va stabiliza nucleul activând și întărind gluteii. Adăugați acest exercițiu la sfârșitul zilei piciorului sau într-un circuit ab.

26 de poziții sexuale care o vor scăpa de fiecare dată.

Cu aceste tehnici de inducere a orgasmului, nu va trebui niciodată să o falsifice.

* Antrenează pentru Doggy Style

Fiecare fată își dorește un tip care să-și poată mișca bine șoldurile. Mobilitatea optimă a șoldului și menținerea puternică a mușchilor șoldului sunt esențiale pentru a face acest lucru la câine.

Cel mai bun exercițiu: Serie de șold Doggy Style
Începeți fiecare exercițiu pe sol pe mâini și genunchi în poziția de masă. În această poziție, menținându-vă spatele plat și fără să vă balansați, faceți 4 seturi din fiecare exercițiu din serie în mod circuit.

Antrenamentul „Mută-ți șoldurile mai bine”:

A. Hidranți de foc (Ținând genunchiul îndoit, răpește-ți piciorul astfel încât să ridici piciorul ca un câine dacă ar face pipi pe o hidrantă. Coborâți-l înapoi; repetați pentru toate cele 15 repetări pe o parte și apoi 15 repetări pe de altă parte.)
B. Cercuri de șold (păstrând totuși genunchiul îndoit și spatele plat, aduceți genunchiul în piept și apoi înconjurați piciorul în sensul acelor de ceasornic. Odată ce ați completat 15 cercuri în sensul acelor de ceasornic în sens invers acelor de ceasornic. picior.)
C. Donkey Kicks (Aduceți genunchiul până la capăt în piept și apoi dați piciorul în afară și sus păstrând genunchiul îndoit și piciorul dors-flexat, astfel încât fundul piciorului să fie orientat direct în sus. Aduceți genunchiul înapoi în piept și repetați mișcarea pentru 15 repetări pe o parte; comutați și completați 15 repetări pe cealaltă parte.)

Care este cel mai bun mod de a face ca un duș să funcționeze sexual?

Sfaturi pentru a face cald, nu ciudat.

* Antrenează pentru cowgirl

Nici o fată nu vrea să fie nevoită să facă toată treaba când este deasupra și nici nu vrea să se uite în jos la un tip cu cufăr de pasăre. Așadar, faceți-ne o favoare și întăriți-vă nucleul, flexorii șoldului și familiarizați-vă cu ziua universală a pieptului (este luni pentru cei care nu știu în ce zi ajung masele pe bancă.) Acest antrenament folosește șoldurile pentru a mișca greutatea Mișcarea „împingând” devine mai puternică. Faceți următoarele ca circuit, urmărind un total de 3-4 runde.

Cele mai bune exerciții: Hang Clean, Romanian Dead Lift, Kettlebell Swing, Barbell Hip Thrust

Antrenamentul „Îmbunătățirea șoldului”:
A. Hang Clean x 8
B. RDL x 8
C. Kettlebell Swing x 15
D. Bara de șold Barbell de pe bancă x 12

La capătul fiecărei cozi, asigurați-vă că vă împingeți șoldurile înainte și strângeți fesierii pentru a termina ridicarea.

Cele mai bune lubrifianți pentru sex la duș, sesiuni solo, sens.

Pentru sex la duș, sesiuni solo, piele sensibilă și multe altele.

* Antrenează pentru picioare sus pe umeri

Această poziție implică faptul că sunteți parțial vertical, în timp ce vă înclinați doar o greutate mică în picioarele fetei. Aceasta va folosi toți mușchii de-a lungul lanțului posterior pentru a vă stabiliza, astfel încât să nu vă prăbușiți asupra ei. Un spate puternic și hamstrings împreună cu mușchii posturali stabilizatori vor împiedica stinghereala de a trebui să schimbați poziția, deoarece vă doare spatele lăsat și nu aveți puterea de a ține postura.

Cele mai bune exerciții: Deadlifts, rânduri îndoite și band-pull-Aparts.
Încorporarea Deadlifts, Rows și band work în rutina săptămânală vă va ajuta să vă consolidați întregul lanț posterior, să vă salvați de la uciderea dispoziției din cauza durerilor de spate și să vă îmbunătățiți performanța generală.

Antrenamentul „Postură perfectă”:
A. 3 x 6 Deadlift (Greutatea trebuie să fie în călcâi și umeri înapoi pe toată durata ascensiunii.)
B. 3 x 6-8 Îndoit peste rânduri (Asigurați-vă că umerii sunt înapoi și spatele este plat, ținerea în partea de sus a rândului pentru o secundă este cheia pentru a vă perfecționa postura.)
C. 3 x 8 pe fiecare parte Single Leg Romanian Deadlift
D1. 3 x 15 Prone DB Incline Fly
D2. 3 x 20 Band-Pull-Aparts

* Antrenează pentru lingură

De fiecare dată când sunteți de partea dvs., veți atrage nucleul și oblicul. Un circuit ab solid vă va asigura că sunteți suficient de puternic pentru a vă menține în această poziție laterală și (poate mai important) vă va oferi un nucleu cu aspect mai bun, astfel încât să nu trebuie să opriți luminile de fiecare dată când faceți fapta. Încercați să obțineți 15 repetări ale fiecărui exercițiu sub formă de circuit și vizați 3-4 runde.

Cele mai bune exerciții: Lucrarea de bază a antrenorului de suspensie, scândurile laterale și degetele de la picioare până la bar.

Antrenamentul „Păstrați luminile aprinse”:
A. Antrenor cu suspensie Crunch
B. Antrenor cu suspensie Oblique Crunch
C. Antrenor cu suspensie Alpini de munte
D. Scândură laterală cu răpirea picioarelor
E. Scândură laterală cu ridicare a șoldului
F. Picioarele la Bar

* Antrenează-te pentru sex în picioare

Indiferent dacă ai fata pe un perete sau orice poziție în care stai și o ridici, va trebui să fii puternic. Nicio fată nu vrea să simtă că va fi lăsată să cadă, pentru că nu poți suporta greutatea ei. Având un set puternic de brațe și capcane care nu obosesc, vă va asigura cu ușurință că puteți profita la maximum de această poziție intensă. Scopul este de 3-4 seturi de 10-12 repetări pentru fiecare superset și efectuați o operațiune grea de fermieri între exerciții.

Cele mai bune exerciții: Bucle, ridică din umeri și Farmer’s Carry

Antrenamentul „Fă-ți fata să se simtă ușoară ca o penă”:
A1. Ridică din umeri
A2. Rânduri verticale

Fermierii duc la eșec

B1. Bucle cu prindere îngustă
B2. Dumbbell 21’s