Acum, după ce am stabilit cele mai esențiale substanțe nutritive pe care persoanele în vârstă le pot încorpora în dietele lor, să aruncăm o privire la câteva opțiuni de băuturi cu conținut scăzut de calorii, inclusiv rețete sănătoase de smoothie. Mai presus de toate, apa este întotdeauna cea mai bună opțiune de băut pentru adulți. Cu toate acestea, pentru oricine are anumite condiții de sănătate sau poate avea probleme cu consumul de alimente obișnuite - rețetele ușor sănătoase de băuturi și shake-urile pot servi, de asemenea, ca opțiuni excelente de băuturi pentru un stimul nutritiv suplimentar.

Rețete Smoothie Easy Healthy

Smoothies sunt o modalitate excelentă de a obține nutrienții esențiali de care aveți nevoie. Smoothies poate fi o opțiune deosebit de bună pentru oricine poate ezita să-și mănânce legumele sau care poate avea dificultăți la dinți. Cu toate acestea, smoothie-urile pot fi periculoase pentru oricine poate avea dificultăți la înghițire și, de asemenea, nu sunt recomandate pentru oricine poate fi diabetic, deoarece unele fructe pot avea un conținut ridicat de zahăr.

Smoothies vă pot ajuta să vă controlați greutatea, poftele și să vă faceți să vă simțiți plini. De asemenea, au, în general, un conținut caloric mai mare decât băuturile obișnuite, deoarece sunt ingrediente dense. Ca și în cazul altor suplimente alimentare, acestea sunt surse excelente de calorii suplimentare; cu toate acestea, smoothie-urile nu ar trebui să înlocuiască mesele complete. Multe smoothie-uri au în ele ingrediente care sunt, de asemenea, cele mai bune alimente pentru îmbunătățirea memoriei .

Când vine vorba de rețete ușoare de smoothie sănătoase, iată trei smoothie-uri minunate garantate pentru a vă oferi ceea ce aveți nevoie:

Smoothie Babe Ruth Strawberry Ananas

Pentru a face acest smoothie Babe Ruth, veți avea nevoie de:

  • 1 cană căpșuni
  • ½ cană de ananas
  • 1 cana de banana
  • 2 cani de suc de portocale
  • ½ ceașcă de iaurt grecesc
  • 1 cană de spanac
  • 1 lingură semințe de chia

Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează. Servit rece. Bucurați-vă!

smoothies

Rețetă originală și valori nutriționale din cele 6 smoothie-uri sănătoase super-alimentare sănătoase ale Modern Honey .

Smoothie Ultimate Breakfast

Pentru a face acest smoothie pentru micul dejun, veți avea nevoie de:

  • 1 banana medie
  • ½ cană căpșuni feliate
  • ½ cană de afine
  • ¼ ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingură unt de migdale
  • ½ cană de spanac pentru copii
  • ½ cană lapte de migdale

Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează. Servit rece. Bucurați-vă!

Rețetă originală și valori nutriționale din smoothie-ul pentru micul dejun sănătos al Cooking Light .

Smoothie Kale-Avocado supraalimentat

Pentru a face acest smoothie sănătos pentru inimă, veți avea nevoie de:

  • 1 cană apă de cocos
  • 1 lingură suc proaspăt de lămâie
  • 1 linguriță pudră matcha
  • 1 cană de varză proaspătă, tulpină
  • 1 cană de spanac proaspăt
  • Pe avocado copt
  • 2 curmale gropite
  • 1 cană de gheață

Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează. Servit rece. Bucurați-vă!

Rețetă originală și valori nutritive de la Smoothie-ul cu supraalimentare Kale Avocado de la Cooking Light .

Scuturi

Șocurile și smoothie-urile sunt foarte asemănătoare. Ambele combină o serie de fructe, legume și substanțe nutritive diferite pentru a vă oferi o super băutură pentru a vă menține sănătatea. Deci, care este diferența?

Smoothies se bazează în principal pe suc și conțin adesea mult mai multe fructe, legume, verdețuri etc. decât fac shake-urile. Deseori cu un conținut redus de calorii, smoothie-urile aduc toate beneficiile alimentelor cu care sunt făcute, făcându-le o unitate centrală pentru nutrienți.

Pe de altă parte, shake-urile sunt în principal lactate. De obicei făcute cu lapte și gheață, shake-urile au o consistență mai groasă și mai vâscoasă decât smoothie-urile. În timp ce majoritatea adulților ar trebui să încerce să-și obțină substanțele nutritive prin alimente întregi, datorită beneficiilor adăugate la nivelul intestinului de a digera alimente întregi, shake-urile pot fi deosebit de utile pentru persoanele cu demență sau alte boli care le scad apetitul. Cu toate acestea, acestea nu sunt o idee excelentă pentru persoanele care sunt deja supraponderale sau au boli precum diabetul.

Pentru a vă face propriile shake-uri, am ales câteva dintre rețetele noastre preferate de shake-uri sănătoase:

Se agită mărul și marile boabe

Pentru a face această plăcintă cremoasă cu mere verzi, veți avea nevoie de:

  • 12 oz apă, lapte sau iaurt (funcționează și opțiunile non-lactate)
  • 2 linguri pulbere de proteine ​​de vanilie
  • 1 măr, feliat în pene
  • 1 cană de spanac
  • 2 linguri de migdale
  • ¼ ceașcă de ovăz nefiert
  • Gheață, după cum este necesar
  • Scortisoara, dupa gust

Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează. Servit rece. Bucurați-vă!

Ciocolată, unt de arahide și shake de banane

Pentru a face acest ciocolat decadent să se agite, veți avea nevoie de:

  • 12 oz apă, lapte sau iaurt (funcționează și opțiunile non-lactate)
  • 2 linguri de praf de proteine ​​de ciocolată
  • 1 banană
  • 1 cană de spanac
  • 2 linguri unt natural de arahide
  • 1 lingură plute de cacao sau pudră de cacao închisă

Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează. Servit rece. Bucurați-vă!

Superfood Shake

Pentru a face această bombă de fructe ambalată în antioxidanți, veți avea nevoie de:

  • ½ ceasca de visine congelate
  • 8 oz apă
  • ½ cană sfeclă crudă tocată
  • ½ cană căpșuni congelate
  • ½ cană de afine congelate
  • ½ banana
  • 1 lingură de proteine ​​din zer din ciocolată (opțional)
  • 1 lingură semințe de in măcinate

Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează. Servit rece. Bucurați-vă!

La Îngrijirea primară Iora, știm că sănătatea dvs. este mai mult decât doar fizică și mentală. O asistență medicală bună abordează toate aspectele sănătății dvs. de la dietă și nutriție, până la atenție, precum și exerciții fizice și rutină. Modelul nostru de îngrijire centrat pe pacient vă pune înapoi în fața propriei călătorii în sănătate, ajutându-vă să luați propriile decizii de viață sănătoasă.