gazele

Nimeni nu vrea să vorbească despre asta, dar știm cu toții că este o problemă reală. Ca să nu mai vorbim de inconfortabil. Balonare. Poate să te strecoare după masă și dintr-o dată sentimentul de etanșețe începe în stomac. Hainele tale încep să se simtă strânse pe măsură ce abdomenul începe să se extindă. Poate fi greu să știi cum să faci față odată ce a început și cauza s-a întâmplat deja. Balonarea este diferită de reținerea apei și vă poate face să vă simțiți mult mai incomod.

Acesta este ultimul fel de lucruri pe care doriți să se întâmple în ziua nunții. Vrei să te simți ușor, energizat și grațios în timp ce vorbești cu oaspeții tăi. Doriți să vă deplasați cu ușurință în jurul recepției, fără a vă simți restricționat de rochia de mireasă, mai ales dacă este construită cu multă structură în corset.

Deci, cum evitați balonarea? În primul rând, trebuie să înțelegeți cauzele. Există trei cauze frecvente de gaze și balonare. Mâncarea excesivă, care poate fi rezolvată cel mai bine prin consumul de porții mai mici sau mâncarea lentă. Acest lucru facilitează înregistrarea corpului dvs. când sunteți plin. În al doilea rând, mesele bogate în grăsimi. Acestea sunt mai lente de digerat și vă pot lăsa balonat. Scopul pentru proteine ​​sau carbohidrați care se descompun mai repede, astfel încât să puteți fi sus și dans mai devreme. În cele din urmă, încetinește. A mânca prea repede poate provoca balonare, indiferent care este alimentul. Poate fi greu în ziua nunții dvs. să vă așezați și să vă bucurați încet de masă, în timp ce luați câteva mușcături între conversații, dar a face din aceasta o prioritate vă va ajuta să preveniți orice balonare în sistemul digestiv.

Acum ați sortat procesul de a mânca, putem analiza alimentele specifice pe care doriți să le evitați în ziua nunții pentru a reduce balonarea.

7 alimente de mâncat pentru a evita gazele și balonarea

Fasole

Mulți oameni sunt conștienți de fasolea ca un vin intestinal vinovat. Deși sunt pline de proteine ​​bune și carbohidrați sănătoși, ele conțin și carbohidrați numiți FODMAP. Acestea practic trec peste tractul digestiv și sunt fermentate de bacteriile intestinale din colon, care pot produce gaze. Întregul proces nu este de obicei o problemă, deoarece FODMAP oferă hrană pentru bacteriile bune. Cu toate acestea, pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil, un gaz produs în timpul acestui proces poate provoca disconfort. Există modalități de procesare a fasolei sau a diferitelor tipuri de fasole care pot avea impact asupra acestui proces, dar poate fi o idee bună să săriți cu totul fasolea dacă nu mâncați o dietă bogată în ele înainte de nunta dvs.

Grâu

Mulți oameni aleg să evite grâul în aceste zile, deoarece conține proteina gluten. Pentru celiaci, glutenul poate provoca reacții extreme, dar pentru majoritatea oamenilor, impactul este mai puțin sever, dar enervant. Dacă aveți o reacție puternică la grâu, solicitați sfatul medicului în legătură cu boala celiacă. Acesta este un alt grup alimentar care este relativ ușor de evitat la nunta ta, mai ales dacă mănânci o dietă săracă în carbohidrați.

Lactate

Produsele fabricate din lapte sunt pline de proteine, calciu și alți nutrienți. Dar pentru 75% din populația lumii este incapabil să descompună lactoza, ceea ce le face intolerante la lactoză. Dacă sunteți voi, veți avea adesea balonări, gaze, crampe sau diaree la consumul de produse lactate, cum ar fi brânza sau laptele. În afară de evitarea completă a acestor produse, puteți privi articole precum smântână, unt sau iaurt, deoarece acestea sunt procesate diferit de enzimele digestive. Sau poți să te uiți la laptele pe bază de plante. Există o gamă în continuă expansiune de lapte și acum vedem brânzeturi fără lapte, iaurturi și multe altele. Ziua nunții dvs. nu este ziua în care experimentați, dar încercați câteva dintre acestea în prealabil pentru a vedea ce este de acord cu stomacul dvs.

Ceapă

Un ingredient delicios care aromează atât de multe feluri de mâncare, ceapa poate provoca balonare. Ceapa este bogată în fructani. Fructanii sunt în esență fibre solubile, care acționează ca bureții care absorb fluidul și fac conținutul intestinului mai moale și capabil să se miște mai ușor. Dar pot provoca balonare. Pentru a înțelege mai multe despre acestea, consultați acest articol revizuit medical de la Healthline Media. Pentru unii oameni acest lucru este mult mai vizibil atunci când consumați ceapă crudă, așa că încercați să le evitați în meniul nunții și optați pentru gătit în loc.

Merele

Cel mai popular fruct din lume! Dar aceste dulciuri sunt bogate în fructoză, care este un FODMAP. Dacă trec prin intestinul subțire prea repede fără a digera corect, pot ajunge să fermenteze în intestinul gros lăsându-te balonat. Înlocuiți merele pentru alte fructe, cum ar fi afine, banane sau căpșuni. În caz contrar, încercați merele fierte pentru a reduce riscul de a vă lăsa să vă simțiți balonați.

O burtă de bere se referă de obicei la o secțiune mediană în creștere, din cauza consumului prea multă bere pe o perioadă lungă de timp. Dar prea mult poate duce la o burtă instantanee de bere din balonare. Acest lucru se datorează carbonatării berii (toate acele bule mici pe care le consumați), precum și carbohidraților fermentabili din care este fabricată berea, cum ar fi orz, porumb, grâu sau orez. Multe beri conțin, de asemenea, gluten, care poate provoca probleme separate. Treceți peste bere și optați pentru apă (necarbogazoasă) sau alcooli care nu vor fi la fel de susceptibili de a provoca balonare.

Verdeaţă

Știu că pare o nebunie faptul că un nutriționist ar putea sugera să nu-ți mănânci verdele, ci să mă auzi! Anumite legume verzi au un conținut ridicat de FODMAP, alături de toți acei nutrienți, cum ar fi fibrele, vitamina C, fierul și potasiul. Stați departe de familia cruciferelor, care include broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles și multe altele. Optează pentru alte legume, la fel de delicioase, cum ar fi spanacul, salata verde, castraveții, dacă vrei să te asiguri că mai sunt verzi pe farfurie la nunta ta.