grăsimilor

Doresc să existe o modalitate mai bună de a arde grăsimile decât să urmezi aceeași dietă veche regimentată?

Există ... de fapt, am 7 dintre ei.

Probabil că nu ați auzit niciodată de unele dintre aceste strategii de ardere a grăsimilor - dar ele MUNCĂ.

Clientul meu Colin McIntyre, care se lupta din greu pentru a slăbi la sfârșitul anului trecut, este dovada vie.

Tatăl din doi, în vârstă de 33 de ani, a implementat patru dintre aceste metode de ardere a grăsimilor - împreună cu programul său de antrenament cu greutăți - și a aruncat 1 piatră într-o lună.

Dacă sunteți supraponderal și doriți să pierdeți câteva kilograme, aceste strategii ar putea fi răspunsul dvs.

Sau dacă doriți doar să reduceți nivelul de grăsime corporală pentru a obține abs sau pentru o mai bună definiție musculară, atunci aceste practici (în special # 4) sunt calea de urmat.

O mare parte din ceea ce voi sugera provine din cercetarea lucrării lui Ori Hofmekler, unul dintre principalii nutriționiști sportivi din lume.

Fondator al Defense Nutrition și autor al mai multor cărți renumite, cunoștințele Ori despre biologie și fiziologie umană se află pe o altă planetă.

Adăugați cărbune la foc cu aceste 7 strategii de ardere a grăsimilor ...

# 1 Post intermitent

Postul intermitent implică extinderea pauzei dintre ultima masă pe timp de noapte și prima masă a doua zi la aproximativ 12-18 ore.

Aceasta înseamnă practic să săriți peste micul dejun. Făcând acest lucru se scurge depozitele de glicogen ale corpului - ceea ce forțează corpul să utilizeze grăsimea corporală pentru energie.

„Dar îți va încetini metabolismul ...” și „vei pierde mușchiul ...” țipă Brigada celor șase mese pe zi.

Autorul Brad Pilon a analizat sute de studii și reviste în timp ce făcea cercetări pentru cartea sa intermitentă de post „Eat Stop Eat”.

În carte, el scrie: „Aproape toate cercetările științifice pe care le-am analizat au furnizat dovezi în opoziție directă cu dezinformarea găsită în cărțile dietetice și pe internet. Am găsit dovezi foarte convingătoare care susțin utilizarea postului pe termen scurt ca instrument eficient de slăbire.

„Aceasta a inclus cercetări cu privire la efectul pe care postul îl are asupra memoriei și abilităților cognitive, a metabolismului și a mușchilor și a efectului pe care postul îl are asupra exercițiului și a performanței exercițiului.

# 2 Instruire pe stomacul gol

În timp ce se află în această stare de post, este o idee bună să te duci la sală dimineața.

Antrenamentul pe stomacul gol maximizează arderea grăsimilor și are alte beneficii pozitive.

Aici, pe site-ul său, medicul american Joseph Mercola spune: „Combinația de post și exerciții fizice maximizează impactul factorilor celulari și catalizatorilor (AMP ciclic și AMP kinaze), care forțează descompunerea grăsimilor și glicogenului pentru energie.

„Acesta este motivul pentru care antrenamentul pe stomacul gol vă va forța efectiv corpul să ardă grăsimi”.

Pentru persoanele îngrijorate, antrenamentele de acest fel le vor mânca mușchii, ascultați-l pe Ori Hofmekler, autorul Dietei războinicului și creierul pe care l-am menționat mai devreme.

El a spus: „Exercițiile fizice și postul ajută la contracararea tuturor factorilor determinanți ai îmbătrânirii musculare. Dar există altceva despre exerciții și post.

„Dovezile în creștere indică faptul că postul și exercițiile fizice declanșează gene și factori de creștere, care reciclează și întinerește creierul și țesuturile musculare.”

# 3 Cafea

Dacă vă faceți griji că vă veți chinui să faceți un antrenament dur dimineața pe stomacul gol, atunci iată răspunsul dvs.

Cofeina din cafea nu numai că furnizează combustibilul necesar pentru antrenament, dar poate provoca utilizarea acizilor grași mai degrabă pentru energie decât pentru glicogen. Rezultat!

Studii precum acesta demonstrează că și cafeaua accelerează metabolismul și oxidarea grăsimilor, ceea ce înseamnă că mai multe grăsimi sunt arse pe tot parcursul zilei.

Vorbim despre cafea neagră - uitați de zahăr și smântână.

Și mergeți ușor, deoarece experții în sănătate recomandă nu mai mult de 400 mg de cofeină (aproximativ trei căni de cafea) pe zi.

# 4 Sprinting

Antrenamentul sprint este câștigătorul meu de la capăt pentru a dezgropa și a sculpta un fizic slab și atletic.

De ce? Deoarece supraalimentează producția de hormoni de creștere - care incinerează grăsimile, în timp ce dezvoltă mușchi.

Uită-te la fizicul practic al oricărui sprinter olimpic - bărbații și femeile - au trupuri ca niște zei greci.

Pentru mai multe informații despre avantajele minunate ale antrenamentului sprint, consultați articolul meu „8 motive pentru care ar trebui să faceți sprint”.

# 5 Schimbați ceaiul dvs. obișnuit cu ceaiul verde

Ești un ceai cu două zaharuri și lapte cam omule?

Înlocuiți-l pentru ceai verde, pentru a da corpului un impuls de ardere a grăsimilor. Îmi beau cea de-a doua ceașcă (în cana mea specială Kylie Minogue) în timp ce scriu asta.

Ceaiul verde conține polifenoli - cunoscuți și sub denumirea de catechine - care cresc nivelurile norepinefrinei, hormonul cheie de ardere a grăsimilor.

Norepinefrina ridică nivelul metabolismului și crește rata de utilizare a acidului gras ... ceea ce înseamnă că ceaiul tău verde cuppa te-a transformat într-un aparat pentru arderea grăsimilor!

# 6 Antrenament Tabata

Antrenamentul „Tabata” este o formă de HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) care implică în esență 20 de secunde de efort la efort maxim, urmat de 10 secunde de repaus, repetat timp de opt runde.

Această explozie scurtă și ascuțită de antrenament s-a încheiat foarte repede ... dar nivelul ridicat de intensitate are ca efect creșterea nivelului de metabolism, crescând arderea grăsimilor până la 12 ore după aceea.

Conceput de către omul de știință japonez Dr Izumi Tabata, acest profesor a făcut încercări cu olimpicii și concluziile sale au fost că antrenamentul Tabata a fost mai eficient decât alte forme de HIIT pentru îmbunătățirea aerobicului și a condiției anaerobe.

Îmi place să organizez o scurtă sesiune de stil Tabata la sfârșitul antrenamentelor de antrenament cu greutăți pentru a crește arderea grăsimilor.

De exemplu, aceasta ar putea implica ghemuit cu o pungă de 25 kg sau presarea pe bancă cu o greutate redusă, pe durata celor opt runde de 20 de secunde.

O aplicație minunată pentru a vă stimula antrenamentul ...

Aș recomanda să cumpărați această minunată aplicație temporizatoare „Tabata Pro” din magazinele de aplicații iTunes sau Android la 2,99 GBP.

Această aplicație vă permite, de asemenea, să redați muzică pe telefon în același timp în care rulează cronometrul Tabata, în timp ce alte câteva gratuite pe care le-am încercat nu.

# 7 Întârziați masa după antrenament cu 30-60 de minute

Corpul se află într-o stare catabolică (descompunere musculară) după antrenamentul cu greutăți și nutriția post-antrenament îl răstoarnă în anabolizant (construirea musculară).

Prin urmare, timp de ani de zile, mi-aș reduce întregul shake de proteine ​​în câteva minute de la finalizarea antrenamentului, pentru a maximiza câștigul muscular.

Cu toate acestea, întârzierea acelui shake sau masă după antrenament cu 30-60 de minute este extrem de eficientă pentru eliminarea grăsimilor, potrivit omului principal Ori Hofmekler.

Într-un interviu cu guru-ul american pentru fitness Chad Waterbury, Ori a spus: „Exercițiile fizice inițiază doar prima fază de descompunere a grăsimilor; nu acordă finalizarea procesului de ardere a grăsimilor.

„După exercițiu, există o creștere substanțială a nivelului de acizi grași liberi circulanți proveniți din țesutul adipos și, cu excepția cazului în care aceștia sunt mobilizați la ficat și mușchi pentru utilizarea finală, majoritatea vor fi re-esterificați în trigliceride și vor fi depuși țesuturile grase.

„Da, toată munca ta grea pentru a arde grăsimi va fi risipită!

„Pentru a asigura o finalizare eficientă a procesului de ardere a grăsimilor, trebuie să vă manipulați mușchii pentru a aspira acizii grași liberi circulanți, care au fost eliberați prin efort.

"Și modalitatea de a face acest lucru este să așteptați 30-60 de minute după exercițiu înainte de a lua masa de recuperare."

Puteți consulta interviul complet făcând clic aici - „Adevărul despre nutriția după antrenament” - merită citit!

Deci ce urmeaza….

Aș sugera să alegeți cel puțin două dintre cele șapte strategii și să le implementați în următoarele două săptămâni.

Poate fi un post intermitent zilnic timp de 13-16 ore și consumul de ceai verde în loc de ceai/cafea normal cu zahăr și lapte. (Majoritatea oamenilor îmi comentează că postul intermitent este mult mai ușor decât credeau că ar fi).

Sau te poți antrena dimineața pe stomacul gol - și bei doar cafea neagră pentru a te ajuta să treci prin antrenamente.

Dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele dvs. actuale, atunci de ce să nu vedeți cum merge acest lucru?

Pentru mai multe informații despre arderea grăsimilor - și creșterea mușchilor - consultați noua mea carte electronică „Formula non-Meathead pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor”.