Vestea bună: „Somnul este gratuit și este disponibil în seara asta”.

moduri

Nu prinde destule ZZZZZ-uri noaptea? Iată cum lipsa de somn poate face un număr pe pielea ta.

1. Îți privezi creierul, corpul și pielea de hrană. Somnul este hrană pentru creier, corp și piele și, dacă nu obțineți suficient, îi privați fiecare dintre alimentele sale. „În timpul unei nopți bune de odihnă, corpul tău lucrează pentru a îndepărta celulele moarte din sânge și celulele moarte ale creierului și șterge căile pentru ca noi sinapse să aibă loc, astfel încât celulele noi din sânge și creier să le poată înlocui pe cele vechi”, spune Rebecca S. Robbins, expertă în somn., MD, Ph.D., cercetător la Universitatea Cornell și autor al cărții Sleep for Success! De asemenea, creierul tău scapă de 60% mai multe toxine atunci când dormi cantitatea adecvată, adaugă ea. În general, acest lucru vă ajută să vă simțiți mai reîmprospătați când vă ridicați, capabili să gândiți mai clar și vă oferă pielii acel aspect care m-am trezit ca acest aspect # strălucitor.

2. Pielea ta devine dezechilibrată, ceea ce duce la un ten deshidratat, roșeață și erupții. Nu doar că nu dormi suficient îți afectează negativ corpul, ci afectează nivelurile de umiditate din piele, scăzându-le și, de asemenea, scăzând nivelul pH-ului tenului tău, motiv pentru care pielea ta arată mai puțin tânără și are mai puțină strălucire.

Atunci când nivelul pH-ului pielii scade, acestea creează un dezechilibru, determinând pielea să nu poată produce umezeala de care are nevoie, astfel încât să o facă să arate mai uscată. De asemenea, poate crea roșeață inutilă, lăsând pielea inegală și chiar declanșând erupții. De aceea, utilizarea produselor de îngrijire a pielii care vă mențin pielea la un nivel ușor acid (astfel păstrează umezeala și bacteriile în afară), cum ar fi Phace Bioactive, și monitorizarea cantității de somn este o componentă critică absolută a regimului dvs. de înfrumusețare. Dar este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin de opt ore, Dr. Spune Robbins. Pentru a afla cantitatea exactă de care are nevoie corpul pentru a funcționa pe toți cilindrii, du-te la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte și continuă să adaugi 15 minute până când te simți treaz toată ziua de-a lungul.

3. Dezvolți cercurile întunecate. Pe măsură ce dormi, celulele corpului se regenerează, în special la nivelul pielii. Arderea lumânării la ambele capete este nr. 1 motiv pentru care vasele de sânge se dilată, ceea ce duce la cearcăne. Somnul suficient menține totul funcționând cum ar trebui și vă va ajuta să reduceți umbra albastră sau violetă de sub ochi. Ai tras un all-nighter și trebuie să ascunzi aceste statistici de probleme? Aplicați o cremă de ochi care strânge pielea, răcită (păstrați-o la frigider dacă știți că veți ieși târziu), care conține extract de ceai verde japonez, ambalat cu cofeină, precum Beauty Rx de Dr. Neal Schultz Cremă exfoliantă delicată pentru terapie de ochi, sub ochi și apoi ascundeți întunericul cu o acoperire care se potrivește perfect cu tonul pielii într-o formațiune triunghiulară. Săriți folosind orice fel de evidențiere, deoarece nu doriți să vă atrageți atenția asupra ochilor. În schimb, optează pentru o culoare îndrăzneață a buzelor.

4. Aveți o băutură în decurs de 90 de minute de la adormire și nu intrați niciodată în perioada de regenerare a celulei în somn REM. Există patru etape diferite de somn: etapele unu și doi, care sunt atunci când ești între trezit și adormit, și etapele trei și patru, care sunt atunci când are loc mișcarea rapidă a ochilor (REM) și are loc regenerarea celulară. Alcoolul este denumit inhibitor al somnului REM, deoarece consumul a doar două porții în decurs de 90 de minute de culcare va împiedica funcționarea optimă a sistemului a doua zi - și va începe efectul domino al pielii cu aspect creponat, o întunecată ten și piele uscată.

5. Dispozitivele dvs. vă mențin sus și vă fac să arătați obosiți în a.m. Este greu să refuzi o sesiune Instagram bună sau să citești o carte pe tabletă înainte de culcare, dar derularea prin dispozitivul tău strălucitor înainte de a număra oile îți face mai mult rău pielii decât crezi.

„Chiar dacă diminuați luminozitatea dispozitivului, sunteți în continuare expus la lumina albastră a spectrului de lumină naturală, care este culoarea soarelui”, spune Dr. Spune Robbins. „Este stimulant și energizant pentru sistemul tău, deoarece ritmul tău circadian este chiar în spatele globului ocular, care citește lumina albastră și îți afectează nivelul de melatonină, ținându-te treaz.” Dacă trebuie să te uiți la telefon sau iPad noaptea, Dr. Robbins recomandă descărcarea F. Luxe, care este un program software gratuit care încălzește afișajul computerului pe timp de noapte, oferind unde luminoase roșii în loc de albastru, care este relaxant și vă va ajuta să adormiți mai ușor. În general, evitați tehnologia cu 90 de minute înainte de culcare și instalați becurile General Electric PM (acestea degajă o cantitate foarte mică de lumină albastră, astfel încât lumina să nu vă țină sus) în dormitor pentru a vă asigura un somn bun și o piele grozavă.

6. Cearșafurile tale îți fac ravagii pe piele. Dacă cearșafurile pe care dormiți sunt cu un număr scăzut de fire și la atingere, ar putea să vă distrugă tenul. Cum? Țesăturile nu atât de moi nu oferă alunecarea de care are nevoie pielea pentru a se deplasa liber peste pernă în timp ce aruncați și vă întoarceți pe tot parcursul nopții și pot trage ușor pielea, contribuind la linii fine și riduri în timp. În plus, fricțiunea de pe față pe o față de pernă din bumbac, de exemplu, ar putea declanșa și erupții. „Vă petreceți până la o treime din viața de dormit, deci este important ca mediul din dormitor să fie o parte importantă a rutinei de îngrijire a pielii”, a spus dr. Spune Robbins. Chiar dacă nu doriți să plătiți pentru foi foarte scumpe, ea vă recomandă să mergeți la un furnizor de foi de lux și să cumpărați chiar și cel mai mic număr de fire de bumbac pima, deoarece acestea vor fi mai bune decât opțiunea obișnuită pe care ați putea să o primiți la un departament magazin: au o calitate mai bună și vor rămâne mai moi mai mult timp. Una dintre companiile sale preferate: Matouk. De asemenea, puteți ridica două fețe de pernă din mătase din mătase 100% pură la un preț accesibil aici, ceea ce ar fi la fel de eficient.

7. Puteți obține pungi sub ochi. Dacă vă întindeți pe burtă, lichidul se poate aduna în jgheabul sub ochi pe tot parcursul nopții și poate provoca umflături la care nu veți dori să vă treziți. Pentru a combate acest lucru, alunecați pe o mască groasă de somn, cum ar fi Mumbani Sleep Mask, care vă va ajuta să vă susțineți capul pentru a menține fluidul din corpul dvs. curgând în jos, în loc să vă strângeți sub ochi. Dacă citiți acest lucru și aveți în prezent pungi sub ochi, luați două pungi de ceai verde înmuiate și lăsați-le sub ochi timp de cinci minute pentru a ajuta la reducerea umflăturilor.

8. Stres + fără somn = pielea stresată care nu se teme să o arate. Pielea ta este fereastra către ceea ce se întâmplă în corpul tău intern, așa că, dacă nu dormi și sistemul nu funcționează corect, vei observa consecințele de pe față (de exemplu, pielea uscată, descuamată; o ten plictisitor, erupții - știi, toate lucrurile super-distractive). Dacă vă simțiți deosebit de stresați (sau chiar puțin), Dr. Robbins recomandă exerciții fizice, mai ales între orele 17:00. și 7 p.m. Exercițiul general eliberează endorfine (ridicatoare de dispoziție) care ajută la eliberarea stresului, dar exercițiile fizice în această perioadă de timp seara în mod specific - chiar dacă este în confortul propriei case - te pregătesc pentru un somn bun, deoarece nu numai că pleacă ești mai puțin stresată, vei fi și mai obosită și mai pregătită pentru culcare, adaugă ea.

Dacă nu aveți șansa de a merge la sală, puteți folosi rutina de îngrijire a pielii ca ritual de culcare, respirați profund în timp ce vă demachiați și aplicați o cremă de noapte calmantă, cum ar fi Garnier Ultra Lift Miracle Sleeping Cream Anti- Cremă de noapte Age + Anti-Fatigue cu lavandă liniștitoare. De asemenea, puteți dezvolta o meditație scurtă, deoarece vă ajută să vă adormiți mai repede. Dacă meditația nu îți place, aplică uleiuri de aromoterapie pe tâmple pentru a te ajuta să scapi și să reduci stresul (încearcă Tratamentul de stres aromatic Tata Harper cu flori de tei calmante și neroli care ameliorează anxietatea) sau scrie note de mulțumire, din moment ce a fi recunoscător te poate ajuta să te dezinstalezi.