normal

Sarcina și maternitatea iminentă sunt una dintre cele mai semnificative experiențe ale vieții pentru majoritatea femeilor. Planificăm totul până la ultimul om, dar ne găsim complet în afara elementului nostru atunci când vine vorba de a păstra spațiu pentru a ne onora și vindeca corpul post-bebeluș. Trebuie să avem „granițe postpartum” care nu sunt menite să țină oamenii în afară, ci să păstrăm spațiu pentru noi înșine atunci când avem nevoie să ne odihnim, să ne ocupăm de sânii dureroși sau să ne dublăm cu durerile de după naștere. Acel „spațiu sacru postpartum” este un lucru esențial pentru vindecarea noastră.

Iată ce trebuie să știți ....

1. Planificați recuperarea, nu doar lăsați-o să se întâmple.

Majoritatea femeilor nu știu că corpul unei proaspete mame își începe tranziția înapoi la starea de graviditate la câteva ore după nașterea placentei. Prin urmare, ar trebui să aveți un plan de recuperare în vigoare cu 4-6 săptămâni înainte de data scadentă estimată. Planul ar trebui să cuprindă noile nevoi nutriționale post-bebeluși, îngrijirea personală (tratamente corporale, ambalaje abdominale, furnizori de servicii alimentare), precum și activitățile/evenimentele în care ar trebui să evitați sau să întârziați implicarea. Dacă aveți un plan de recuperare, vă va oferi liniște, știind că, în timp ce vă adaptați la cel mai nou membru al familiei, vă asigurați, de asemenea, că nevoile dvs. de recuperare sunt îndeplinite, evitând astfel epuizarea postnatală. Planul dvs. ar trebui să cuprindă cel puțin primele 0 până la 6 săptămâni și, în mod ideal, până la 3-4 luni după aceea. Gestionarea recuperării și ajutarea corpului să se vindece ar trebui să înceapă până în ziua 5 după naștere. Cele mai multe mame proaspete au impresia că trebuie să aștepte până după verificarea medicală de șase săptămâni înainte de a putea începe să-și gestioneze recuperarea. Nu există nimic mai departe de adevăr. Nu așteptați atât timp cât vă va slăbi și vă va prelungi recuperarea.

2. V-care, prima dată.

Prima dată când doriți să vă curățați după naștere, chiar dacă ați făcut o cezariană, utilizați o spălare feminină pe bază de plante special pentru îngrijirea după naștere, nu o duș, ci o spălare. Ingredientele naturale vor avea, fără îndoială, beneficiile vindecătoare ale antiinflamatorilor, antibacterienilor, dezodorizării și promovării vindecării imediate a rănilor. Noile mame sunt mai predispuse la infecții în acest moment și trebuie să protejeze zona perineului.

3. Sistemul digestiv, sistemul circulator și metabolismul se opresc după naștere.

Alimentele care sunt ușoare pentru sistemul digestiv vă vor servi cel mai bine, asigurând absorbția continuă a nutrienților și a vitaminelor de către corpul dumneavoastră de vindecare. De exemplu, dacă sunteți un iubitor de brânză care mănâncă brânză de capră vs. brânza din lapte de vacă este o alegere mai bună datorită moleculelor lactate de capră fiind mai mici decât lactatele de vacă, ceea ce este mai ușor de descompus pentru sistemul digestiv.

4. Apă, bulion de oase și ceaiuri de plante.

Este nevoie de apă, în special pentru alăptare; cu toate acestea, este un diuretic și, prin urmare, nu aduce nicio valoare nutrițională. O mamă proaspătă ar trebui să-și diversifice aportul de lichide pentru a include bulionuri de oase și ceaiuri de plante pe lângă consumul de apă de 2-3 ori pe zi. Bulionele osoase au beneficii nutriționale ample, oferind cartilaj, colagen, gelatină, minerale și vitamine și este un tonic de vindecare general pentru corpul dumneavoastră. Ceaiurile care promovează alăptarea, micșorează uterul, curăță sângerarea după naștere mai repede și sunt utile în ameliorarea albastrului postpartum, sunt cele mai benefice ceaiuri pentru noile mamici.

5. Împachetarea abdomenului este foarte importantă.

În timpul sarcinii, centrul de greutate al unei femei se deplasează pe măsură ce coloana vertebrală se curbă într-o manieră convexă pentru a-și găzdui bebelușul. Rolul învelișului postpartum este că accelerează procesul de vindecare cu o presiune constantă pe zona abdomenului, reducând astfel timpul de recuperare. Îmbrăcămintea corporală postnatală proiectată corespunzător va oferi suport de 360 ​​de grade pentru a ajuta la retragerea mușchilor peretelui abdominal, pentru a îmbunătăți postura, pentru a stabiliza ligamentele slăbite și pentru a oferi sprijin trunchiului în timp ce organele vitale revin la poziția lor pre-sarcină.

6. Ajutarea corpului să se elibereze.

După cum sa menționat, sistemul circulator se oprește după naștere și apoi crește în timpul săptămânilor 2-4 post-copil, când corpul eliberează grăsimea reținută și fluidele care nu mai sunt necesare. Pentru a ajuta la acest proces de vărsare naturală, masajele de circulație cu uleiuri infuzate cu ingrediente pe bază de plante care au proprietăți „călduroase” sau care induc căldura vă vor ajuta corpul să înceapă circulația, permițându-i să elibereze mai mult într-un ritm mai rapid. De obicei, amestecurile de ulei energetic care conțin ingrediente precum ghimbir, citronella, vetiver, piper, lămâie, portocală, scorțișoară și eucalipt sunt o alegere bună.

7. Faceți față durerilor de după naștere.

După ce durerile sunt cauzate de procesul de contracție a uterului la dimensiunea sa pre-gravidă. Aplicarea căldurii infuzate în zona abdominală va ajuta la calmarea acestor dureri, dar nu complet. De asemenea, puteți plasa un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte pe abdomen ori de câte ori vă așezați, stați sau dormiți - chiar și atunci când nu aveți dureri abdominale. Căldura directă aplicată va calma durerile și va ajuta uterul să se micșoreze mai repede.

8. Geniul placentei.

Deși la începutul ei, cultura occidentală îmbrățișează geniul placentei prin încapsulare.

Beneficiile remarcabile ale pastilelor de placentă sunt: ​​1) Creșterea energiei generale și a producției de lapte matern. 2) Creșteți eliberarea de oxitocină, care ajută uterul să revină la dimensiunea normală și încurajează legarea cu sugarul. 3) Scăderea probabilității de apariție a bebelușului, depresie post-natală, deficit de fier, insomnie sau alte tulburări de somn.

Îngrijirea și manipularea placentei trebuie să aibă loc imediat după naștere; prin urmare, se recomandă selectarea unui încapsulator de placentă cu 4-6 săptămâni înainte de data scadentă estimată. Dacă nu se fac aranjamente, există șanse reale ca placenta dvs. să fie aruncată ca gunoi medical.

Valerie Lynn este autorul The Mommy Plan și fondatoarea Wellness după sarcină. Pentru mai multe informații despre programul de recuperare a Noii Zeițe Mame, înregistrați-vă gratuit pentru a vă consulta cu Valerie cu privire la starea de sănătate post-sarcină.