Sfaturi pentru scăderea în greutate pentru a vă salva sănătatea cu aceste reguli generale atunci când beți

băuturi

Când mâncați cele 12 Abs Diet Powerfoods și numeroasele rude ale acestora, veți rămâne sănătoși și vă veți simți plini și mulțumiți. În plus, alimentele cele mai eficiente din punct de vedere energetic sunt aproape ca niște ușă de la un club de noapte: nu vor lăsa să intre nicio riffraff fără aprobarea ta.

Desigur, asta nu vă oferă o licență pentru a accelera drumul porțiunilor monstruoase. Cei mai mulți dintre noi susțin că urmărim ceea ce mâncăm, dar majoritatea dintre noi nu au niciun indiciu când bem alcool. Un studiu al Departamentului Agriculturii din SUA a întrebat oamenii ce mănâncă, apoi l-a verificat în raport cu realitatea. Adevărul: oamenii mănâncă de două ori boabele, grăsimile și dulciurile pe care le estimează.

Rămâneți pe porțiune
Dacă mănânci șase mese bine echilibrate, corpul tău va regla porțiunile prin fibre, proteine ​​și volumul de smoothie-uri. Acestea fiind spuse, este întotdeauna înțelept - și mai ales la începutul planului, când sunteți cel mai vulnerabil și vă adaptați la un nou mod de a mânca - să vă concentrați asupra controlului porțiilor prin limitarea porțiilor anumitor alimente, în special a celor cu grăsimi ( cum ar fi untul de arahide) și carbohidrații (cum ar fi orezul sau pâinea).

Vom prescrie întotdeauna porțiuni sănătoase în planul dvs. de masă, dar dacă mâncați afară sau vă aflați într-o linie tip bufet, țineți cont de această regulă: respectați una sau două porții per grup de alimente și păstrați conținutul total al fiecăruia masa conținută la diametrul farfuriei. Este în vigoare o restricție de înălțime.

Știți ce să beți - și ce să nu
Bem bere. Bem vin. Ne place să bem bere și vin, gin-tonice într-o zi fierbinte de vară și multe alte lucruri. Există beneficii pentru sănătate dacă consumați una sau două băuturi pe zi, dar există multe modalități prin care alcoolul vă poate pune în dificultate.

Cel mai important, alcoolul - la fel ca sifonul - adaugă calorii de care nu aveți nevoie chiar acum. Aceste calorii sunt calorii goale, deoarece nu vă ajută să vă saturați sau să scadă cantitatea de alimente pe care o veți mânca.

De fapt, alcoolul te face să mănânci mai mult și îți încurajează corpul să ardă mai puține grăsimi. Când cercetătorii elvețieni au oferit opt ​​persoane sănătoase suficient alcool pentru a-și depăși necesarul zilnic de calorii cu 25% (cinci beri pentru cineva care mănâncă 3.000 de calorii pe zi), au descoperit că alcoolul le-a afectat capacitatea de a arde grăsimi cu până la 36%.

Alcoolul te face și să depozitezi grăsime. Corpul tău vede alcoolul ca pe o otravă și încearcă să scape de el. Deci ficatul tău încetează să mai proceseze toate celelalte calorii până când se ocupă de alcool. Orice altceva pe care îl mănânci în timp ce bei cel mai probabil va deveni gras. În unele moduri mai indirecte, alcoolul poate inhiba producția de hormoni din corpul vostru care ajută la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor.

Nu economisiți cel mai bun activ lichid
Ne urăsc să vă spunem să beți apă, dar să beți aproximativ opt pahare pe zi are multe beneficii. Vă ajută să vă mențineți sățioși. (De multe ori ceea ce interpretăm cu toții că foamea este cu adevărat sete.) Apa spală produsele reziduale pe care le produce corpul tău atunci când descompune grăsimea pentru energie sau când procesează proteine.

De asemenea, aveți nevoie de apă pentru a transporta substanțele nutritive către mușchii voștri, pentru a ajuta la digestia alimentelor și pentru a vă menține metabolismul. Dacă sunteți serios în legătură cu vărsarea burtelor, rămâneți departe de alcool pentru planul de 6 săptămâni Abs Diet Quickstart. Cel puțin, limitați-vă la două sau trei băuturi alcoolice pe săptămână. Cele mai bune băuturi pe care le puteți consuma sunt lapte fără grăsimi, 1% sau 2%; apă; și ceai verde (sau, dacă trebuie, două pahare de sodă dietetică pe zi).