De la delicii gustoase precum cireșele la băuturi reconfortante precum ceaiul de mentă, recuperarea după o migrenă nu trebuie să fie mizerabilă.

aceste

Disconfortul unei migrene care se rotește capul poate face cu ușurință un număr asupra poftei de mâncare. Dar nutriția poate juca un rol imens în gestionarea simptomelor. Trebuie doar să știți ce alimente pot ajuta la ameliorarea durerii de migrenă, mai degrabă decât la exacerbarea acesteia.

ICYDK, anumite alimente pot de fapt „declanșa” simptomele migrenei. „Mulți găsesc o legătură între ceea ce mănâncă și apariția unei migrene sau o susceptibilitate mai mare la apariția migrenei, iar aditivii sau compușii din alimente sunt adesea vinovați - lucruri precum MSG, îndulcitori artificiali, taninuri în vin, nitrați în cure carne, tiramină în brânzeturi îmbătrânite sau sodiu excesiv ", spune Carolyn Williams, Ph.D., RD, autorul Mese care vindecă: 100+ Rețete antiinflamatorii zilnice în 30 de minute sau mai puțin.

Veștile bune? La fel cum anumite alimente pot declanșa durerea migrenă, altele vă pot ajuta să vă recuperați. Iată câteva alimente de încercat data viitoare când ieșiți dintr-o migrenă.

Apă, apă, apă

„Rămâneți hidratat corespunzător sau prindeți-vă din urmă la hidratare, dacă este necesar, deoarece deshidratarea poate duce la migrene sau le poate agrava”, explică Williams. (Iată sfaturile de hidratare de care are nevoie fiecare fată în formă.)

Pe lângă faptul că beți multă apă, mâncați alimente hidratante atunci când puteți, cum ar fi pepene verde sau ananas, sugerează Sara Crystal, MD, neurolog, specialist în dureri de cap și consilier medical pentru Cove, un serviciu care oferă tratamente de durere de cap și migrenă aprobate de FDA.

Dacă pofta de mâncare vă permite acest lucru, supa de legume de pui de casă este o altă opțiune hidratantă, mai hrănitoare, spune Ilana Muhlstein, R.D.

Cireșe

Acest fruct tartă nu este doar o garnitură drăguță pentru Templele Shirley. Williams spune că cireșele „merită cu siguranță o încercare” atunci când ieșiți dintr-o migrenă.

„Motivul este că au compuși antiinflamatori ale căror efecte în organism pot fi similare cu efectele de ameliorare a durerii pe care ibuprofenul le are pentru unii”, explică ea.

Ceai de ghimbir

A bea ceai după o migrenă brutală poate fi reconfortant în sine. Dar Muhlstein este un mare susținător al ceaiului de ghimbir, în special. „Ghimbirul poate ajuta la îmbunătățirea unei varietăți de simptome legate de migrenă, inclusiv greață de mișcare, greață și pierderea poftei de mâncare”, explică ea, adăugând că, de asemenea, vă ajută să vă mențineți hidratat.

Nu ești un fan al ghimbirului? „Menta este un alt remediu pe bază de plante care poate ajuta la reducerea durerii și a greaței induse de migrenă atunci când este ingerată, precum și atunci când este aplicată local”, adaugă Will Cole, I.F.M.C.P., D.C., expert în medicină funcțională, autor al Ketotarian și viitoarea carte Spectrul de inflamație, și membru colectiv REBBL.

Alimente întregi, procesate minim

Migrenele pot fi uneori declanșate de aditivi precum substanțe chimice, coloranți și conservanți, care se găsesc de obicei în alimentele procesate, spune Williams. Deci, atunci când vă recuperați de o migrenă, cel mai bine este să vă țineți de alimentele întregi, neprelucrate (sau cel puțin minim procesate), cum ar fi peștele, cerealele precum orezul și quinoa și legumele proaspete, cum ar fi broccoli aburit, sugerează practicianul în terapia nutrițională, Caitlin Crowell.

„Alegeți alimente fără mirosuri puternice (biscuiți uscați, pâine prăjită, cartof copt etc.)”, adaugă Stephanie Ferrari, M.S., R.D.N. „Aceste alimente te vor ajuta să treci peste greața care ar putea fi cauzată de migrenă”.

BTW, asta nu înseamnă că trebuie să faci totul de la zero, spune Williams. Fiți conștienți de lista ingredientelor unui aliment. „Listele mai scurte și mai simple sunt mai bune”, explică ea. „Un truc pe care îl folosesc este să mă uit la o listă pentru a vedea dacă ingredientele din produs sunt similare cu ceea ce aș folosi dacă aș prepara mâncarea acasă”. (Iată ghidul final pentru alimentația curată.)

Alimente bogate în magneziu

Uneori, lipsa anumitor nutrienți din dieta ta, în special magneziul, poate juca un rol în migrene, spune Williams.

„Magneziul acționează pentru relaxarea vaselor de sânge din creier”, explică NavNirat Nibber, N.D., consilier medical la Advanced Orthomolecular Research. Ea recomandă să consumați alimente cum ar fi bananele și verdeața cu frunze atunci când vă recuperați după o migrenă. (Iată care sunt beneficiile magneziului și cum să obțineți mai mult din acesta în dieta dvs.)

Linia de fund

În timp ce experții recomandă alimentele de mai sus pentru recuperarea migrenei, nu uitați că declanșatoarele și simptomele „variază foarte mult de la persoană la persoană”, spune dr. Cristal. Asigurați-vă că consultați medicul despre ce alimente sunt cele mai bune pentru corpul dumneavoastră.