Acidul lactic se acumulează pe dieta LCHF - Picioarele tale se simt obosite?

Am primit câteva întrebări de la alergătorii care se luptă să meargă la dieta LCHF, mai ales pentru că simt că primesc un acid lactic în picioare. Ei simt că picioarele lor sunt grele și se întreabă dacă acumularea de acid lactic este normală în dieta LCHF?

lactic

Primul lucru care trebuie clarificat este că probabil nu este vorba de acumularea de acid lactic. Toată lumea are un prag lactic, iar acumularea începe doar după ce ajungeți la acest punct. De îndată ce ritmul cardiac scade din nou și încetezi să alergi, corpul tău începe să-și revină.

Există o senzație comună de greutate la nivelul picioarelor la majoritatea alergătorilor, atunci când încep alergarea. După câțiva kilometri, acest lucru se relaxează, în general, și îți găsești ritmul.
Încălzirile devin critice pentru dieta LCHF din acest motiv; și probabil veți descoperi că vă ia mai mult timp să vă încălziți. Trebuie să țineți cont de acest lucru la antrenament și la curse și să faceți un efort pentru a începe mai încet.

Dacă nu este o acumulare de acid lactic, ce este?

Nu este prea clar de ce se întâmplă acest lucru; dar se pare că circulația grăsimilor este un proces mai lung pentru a începe decât a fi alimentat de carbohidrați. Cu toate acestea, odată ce funcționează, corpul pare să genereze mai bine energie atunci când sunteți adaptat la grăsime decât dacă ar funcționa cu carbohidrați. Așa că, în timp ce începeți să luptați lent și să vă depășiți greutatea picioarelor, odată ce vă încălziți, devineți din ce în ce mai puternici.

Acesta este motivul pentru care dieta LCHF se potrivește atât de bine pentru alergătorii ultra-distanți. În calitate de alergător al camaradului Maraton, acest lucru este ideal, deoarece poți face cea mai mare parte a alergării tale la un nivel optim. Dacă totuși faceți viteză și doriți să aveți ceva mai multă putere mai devreme în timpul alergării, luați în considerare unii carbohidrați în acea zi pentru a ajuta la obținerea unei energii mai rapide.

Sa fii la curent

Abonați-vă cu e-mailul dvs. de mai jos pentru a primi notificări despre noile postări de pe blog.