• Furnizori
  • Expertiză
    • Prezentare generală
    • Adopţie
    • Alăptarea
    • Concuzii și teste de impact
    • Imunizare
    • Somnul sugarului
    • Nutriție și fitness
  • Clase

  • Note medicilor
  • Povestea noastră
    • Povestea Copiilor Plus
    • Misiunea și viziunea noastră
    • Copii + comunitatea
    • Realizarea de filme
    • Cărțile noastre preferate pentru copii
    • Predarea la Kids Plus
    • Învățarea la Kids Plus
    • Tipuri de furnizori
  • Vizita ta
    • Prezentare generală
    • Formulare
    • Copii + Fit
    • Politici de birou
    • Programul de vaccinare
    • Walk-Ins
    • Vizite bine
    • Îngrijirea tinerilor

O notă de la Anne Marie Kuchera

După cum știți, practica și antrenamentul fizic sunt cheile succesului în orice efort. Dar alegerile alimentare adecvate îi ajută și pe copii (și pe noi) să optimizeze performanța în sport și joacă și, de asemenea, pun bazele pentru un stil de viață general sănătos.

Deci, pentru sporturile de primăvară (și nu numai), iată câteva elemente de bază, precum și câteva idei pline de energie pentru alimentarea și realimentarea (

Cele elementare

pentru
Cerealele, proteinele, fructele și legumele sunt acolo unde se află!

CEREINE INTREGATE din cereale, pâine, tortilla, orez brun, paste integrale din grâu - pe care le numești. Acestea sunt cea mai rapidă sursă de energie a corpului, iar copiii noștri au nevoie de cereale pentru a le menține în joc și în joc.

LEAN PROTEIN le menține slabe și răutăcioase. Fructe de mare, orice fel de fel de fasole și nuci, pui și curcan, alimente lactate, bucăți slabe de carne de vită și de porc - toate construiesc și repară mușchii prețioși.

FRUCTE ȘI LEGUME: proaspete, congelate, uscate sau conservate în suc sunt toate blocate cu substanțe nutritive și vor păstra copiii de pe teren, teren sau pistă.

PPachet pentru performanțe maxime

Aceste zece alimente sunt stele nutriționale. Faceți-i parte din planul alimentar zilnic al întregii familii. (La urma urmei, și părinții trebuie să ne optimizeze performanțele.) Deci, mergeți mai departe și puneți-i pe lista dvs. de alimente!

OATMEAL: un cereale integral excepțional atât pentru sportivi, cât și pentru non-sportivi

BROCCOLI: un super aliment pentru o sănătate superioară

PORTOCALE: o sursă excelentă de vitamina C și un combustibil excelent după exerciții

IOGURT: conține bacterii „prietenoase” pentru a promova un intestin sănătos

FASOLE: un aliment bogat în energie, bogat în fibre și sărac în grăsimi

LEGUME VERDE, FRUNZOASE: sunt umplute cu fibre, potasiu și folat

TON și/sau SALMON: proteină de calitate superioară, cu grăsimi sănătoase și beneficii pentru inimă

BANANE: un aliment bogat în potasiu, combustibil fantastic pentru fiecare sportiv

LAPTE CU GRASIME SCĂZUTĂ sau LETE DE SOI: proteine ​​de înaltă calitate pentru mușchi și calciu pentru oase

NUTS & BUTTERS: proteine ​​+ grăsimi sănătoase = energie de lungă durată!

Combustibil și realimentare

În termen de 30 de minute de antrenament sau practică, este vital să alimentați corpul cu lichide, sodiu, carbohidrați și proteine. Apa, apa, apa - băuturi cu zahăr - păstrează copiii în picioare.

Iată câteva idei grozave de realimentare:

  • Smoothie de casă (fructe de pădure-banane este grozav; vezi rețeta de mai jos)
  • Granola amestecată cu iaurt și fructe uscate
  • Biscuiți din cereale integrale sau pâine acoperită cu unt de arahide și stafide
  • Mere, brânză cu sfoară și o mână de nuci
  • Bucată de fruct proaspăt și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Făină de ovăz acoperită cu fructe de pădure, nuci și lapte degresat
  • Curcan (sau altă carne slabă), brânză și legume și sandwich pe pâine integrală
  • Plăcintă din grâu integral cu hummus și morcovi
  • Biscuiti Graham acoperiti cu unt de arahide si felii de banane
  • Ou fiert tare, pahar de suc și o mână de cereale integrale

Rețete pline de energie

Smoothie Berry-Banana

Această rețetă oferă un mic dejun excelent, gustare sau combustibil post-antrenament. Faceți-l înainte și păstrați-l la frigider timp de până la două zile.

2 căni iaurt vanilat cu conținut scăzut de grăsimi
1 cană de lapte de soia sau lapte degresat sau suc de portocale 100%
1 cană fructe de padure congelate sau proaspete
1 banană

Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează. Face 4 porții, aproximativ 170 de calorii pe porție.

Power Trail Mix

Oferă energie rapidă și durabilă. O gustare excelentă pe care să o aveți la îndemână pentru pre- sau post-antrenament.

1 cană de granola cu conținut scăzut de grăsimi
1 cană de ovăz Cereale pătrate
1/2 cană stafide
1/2 cană caise uscate sau alte fructe uscate
1/4 cană migdale prăjite și sărate
1/4 cană chipsuri de ciocolată neagră

Combinați toate ingredientele și păstrați-le până la 4 săptămâni. Face 6 porții, aproximativ 200 de calorii pe porție.

Copiii care participă la sporturi pentru tineri nu au nevoie de alimente și băuturi elegante, dar au nevoie de o nutriție solidă pentru performanțe sportive și o stare generală de sănătate generală. Păstrați-l real (mâncare adevărată, adică) și copiii dvs. se vor juca ca profesioniști!

Anne Marie Kuchera este consilier profesional licențiat și dietetician înregistrat.