Este posibil să treci peste bord pe alimentele care construiesc mușchi.

faceți

Când oamenii încep o dezintoxicare sau un nou plan alimentar, în general, proteinele nu sunt primul lucru la care renunță. De fapt, în timp ce ne grăbim să dăm zahăr, carbohidrați și gras proteina este adesea considerată copilul de aur al lumii macronutrienților. Este piatra de temelie a dietelor populare precum Paleo și Atkins și, din motive întemeiate: obținerea de proteine ​​adecvate este esențială pentru creșterea musculară, pierderea grăsimilor și funcționarea zilnică a corpului nostru.
Dar, la fel ca în majoritatea lucrurilor, prea multe proteine ​​nu sunt neapărat un lucru bun. A renunța la cantități uriașe nu este o comandă rapidă garantată pentru un corp de fumat. Este posibil să treci peste bord - și să crezi sau nu, îți poate deraia eforturile de slăbire! Vedeți, atunci când mâncați mai multe proteine ​​decât are nevoie corpul dvs., acesta se metabolizează sub formă de glucoză. Acest lucru înseamnă că corpul tău îl folosește la fel cum ar fi zahărul. Adică este fie excretat prin urină, fie stocat în celulele adipoase. Dacă consumați prea mulți kilojouli, acesta din urmă este probabil să se întâmple - ducând la creșterea în greutate.

Spre deosebire de tot hype că toată lumea are nevoie de mai multe proteine, majoritatea adulților primesc de două ori mai mult decât au nevoie.

-Kristi Wempen, un nutriționist dietetician înregistrat în sistemul de sănătate Mayo Clinic prin intermediul Juice Daily.


Într-un studiu publicat în revista Clinical Nutrition, cercetătorii au urmărit greutatea și tiparele dietetice ale mai mult de 7.000 de adulți din 2003 până în 2009. Cei ale căror diete au fost compuse din peste 20% proteine ​​(în special proteine ​​animale) au avut semnificativ mai multe șanse să câștige mai mult mai mult de 10% din greutatea lor corporală în comparație cu cei ale căror diete conțineau mai puțin de 15% proteine. Nu numai că, persoanele cu dietă bogată în proteine ​​au avut, de asemenea, un risc cu 50% mai mare de a muri în perioada de studiu decât consumatorii cu conținut scăzut de proteine. Deși este greu de spus dacă acesta a fost un rezultat direct al excesului de proteine ​​animale care a făcut ravagii asupra funcției hepatice și cardiace sau simpla coincidență, este totuși lucruri destul de înfricoșătoare.

Trebuie să te duci la o detoxifiere cu proteine?

Cu excepția cazului în care urmați o dietă puternică în stilul culturistului, probabil că nu. Cu toate acestea, având în vedere că australienii tind să adore carnea noastră la grătar, este o idee bună să fii atent la cât de mult mănânci de fapt. Potrivit consumului de referință dietetic, o regulă bună vizează 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Deci, dacă cântăriți 60 kg, veți avea nevoie de 60 x 0,8, ceea ce echivalează cu aproximativ 48 g de proteine ​​pe zi. Aceasta echivalează cu aproximativ 100 de grame de pui, 1 ou, 40 de grame de brânză și o jumătate de cană de leguminoase.
Desigur, nu toate sursele de proteine ​​sunt create egale și merită să fii pretențios.