Uitați-vă la televizor sau tundeți peluza? Diferența de calorii arse este uluitoare.

activități

Dacă gândul de a transpira pe banda de alergat de la sală pentru a arde calorii nu vă atrage, veți fi fericiți să știți că puteți arde multe calorii doar făcând activități de zi cu zi.

„Cercetările arată că oamenii care sunt activi fizic în timpul zilei pot arde 300 de calorii în plus pe zi”, spune Pete McCall, MS, fiziolog la exerciții la Consiliul American pentru Exerciții. „Peste 12 zile, asta poate însemna o kilogramă suplimentară de slăbire”, spune el.

Calorii arzătoare: Calea „NEAT”

McCall spune că aceste 300 de calorii în plus pe zi pot proveni din ceea ce se numește termogeneza activității fără exerciții fizice sau NEAT, care reprezintă energia pe care o cheltuiți atunci când nu dormiți, nu mâncați sau faceți activități fizice structurate precum jogging sau sport.

Activitățile „NEAT” includ lucruri precum mersul pe jos sau mersul pe bicicletă pentru transport, tastarea computerului, lucrul în curte și curățarea casei. Chiar și agitația este considerată o activitate „NEAT” care poate activa motorul de ardere a caloriilor.

Aceste activități vă ajută să ardeți calorii prin creșterea ratei metabolice. Acesta este motivul pentru care lucrătorii agricoli și manuali tind să aibă rate metabolice mai mari decât persoanele care trăiesc stiluri de viață mai pe îndelete. De fapt, caloriile arse prin NEAT pot diferi cu până la 2.000 de calorii pe zi între două persoane cu dimensiuni similare.

Calorii arzătoare: totalizarea arderii

Caloriile „NEAT” se pot aduna cu adevărat - și rapid.

Potrivit Kimberly Lummus, MS, RD, reprezentantul mass-media al Asociației Dietetice din Texas și coordonator de relații publice pentru Asociația Dietetică Austin din Austin, Texas, în 30 de minute o persoană care cântărește 150 de kilograme poate arde următorul număr de calorii:

  • Greblarea frunzelor = 147 de calorii
  • Grădinărit sau plivit = 153 calorii
  • Deplasare (ambalare și despachetare) = 191 calorii
  • Aspirarea = 119 calorii
  • Curățarea casei = 102 calorii
  • Jocul cu copiii (nivel moderat de activitate) = 136 de calorii
  • Tunderea gazonului = 205 calorii
  • Plimbare = 103 calorii
  • Așezat și vizionat la televizor = 40 de calorii
  • Ciclism la locul de muncă (pe o suprafață plană) = 220 de calorii

Calorii arzătoare: Un pic mai mult în fiecare zi

Dacă încercați să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți, faceți un efort pentru a face mai multe „activități fizice spontane” pe tot parcursul zilei. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să reduceți timpul petrecut așezat, adăugând în același timp activități de ardere a caloriilor în rutina zilnică.

McCall spune că următoarele pot crește nivelul de ardere a caloriilor pe parcursul zilei:

  • Mergeți pe hol pentru a vedea mai degrabă un coleg decât să dați un telefon sau să trimiteți un e-mail.
  • Luați scările în loc de lift sau scară rulantă.
  • Curățați-vă casa în loc să folosiți un serviciu de curățenie.
  • Scoate-ți câinele pentru plimbări mai dese.
  • Mergeți cu bicicleta sau mergeți la serviciu mai degrabă decât să conduceți.

De asemenea, puteți lua în considerare purtarea unui pedometru pentru a urmări numărul de pași pe care îi faceți pe parcursul zilei. Odată ce ai o idee despre câți pași faci în medie, stabilește-ți obiective din ce în ce mai mari și găsește modalități de a face câțiva pași suplimentari în fiecare zi. Înainte să-l știi, te vei trezi alergând pe scări, oferindu-te voluntar pentru a mătura pridvorul și găsind motive pentru a merge la magazin. Cu cât te miști mai mult, cu atât îți vei dori mai mult să te miști!