Montarea unui antrenament în ziua ta poate fi o provocare, mai ales dacă ai un loc de muncă cu normă întreagă, o casă plină de copii sau alte responsabilități care te atrag în tot felul de direcții. Găsirea timpului pentru a avea grijă de sănătatea dvs. este totuși esențială pentru întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și îngrijirea sănătății generale. Departamentul de sănătate și servicii umane recomandă ca adulții de pretutindeni să facă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase. Dacă aveți o sală de sport la domiciliu, o bicicletă Peloton sau o bicicletă de interior similară sau o bandă de alergat, va fi mai ușor să atingeți acest obiectiv, dar aceste mașini pot fi costisitoare și vă pot ocupa spațiu pe care nu îl aveți. O alternativa? Lucrați în timp ce lucrați. Puteți să efectuați mai multe sarcini și să vă mișcați în timp ce verificați articolele din lista de sarcini din ziua dvs. de lucru, trebuie doar să aveți echipamentul de exerciții de birou potrivit.

timp

Dacă fitnessul continuă să scape din lista zilnică de priorități sau nu pare să vă urcați pe o mașină fără ca copiii dvs. să aibă nevoie de ceva sau să sune telefonul - faceți din fitness o parte a zilei de lucru și hrăniți două păsări cu o singură sămânță. Există o mulțime de echipamente concepute pentru a se potrivi elegant sub un birou sau pentru a vă ridica biroul într-un aparat de exerciții complet. Lucrați-vă mușchii, întăriți-vă corpul și eliberați endorfine la jumătatea zilei de lucru cu cel mai bun echipament de exerciții de birou. Vom acoperi totul, de la băncile de alergat la scaunele cu bilă și multe opțiuni disponibile, indiferent dacă doriți să le transpirați între apeluri sau doriți doar o opțiune de ședere mai sănătoasă.

Echipament pentru exerciții de birou așezat

Dacă preferați să stați așezat în timpul zilei, sunteți frecvent la apeluri video sau doriți să vă angajați într-o mișcare discretă și moderată, care nu va transpiră, dar vă va îndeplini obiectivele de fitness, există o mulțime de echipamente disponibile pentru dvs. Reglări simple, cum ar fi schimbarea scaunului pe care stai, adăugarea unui tampon de echilibru sau a câtorva benzi de rezistență pe scaun poate deschide numeroase uși când vine vorba de oportunități de fitness.

1. Scaun Gaiam Classic Balance Ball

Unul dintre primele lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea în timp ce lucrați este să schimbați scaunul de birou în care stați toată ziua. Poziția slabă la locul de muncă toată ziua poate avea efecte destul de dăunătoare asupra corpului, așa că faceți comutatorul și revigorați sistemul în timp ce tastați. Acest scaun de birou, forma alternativă Gaiam, a fost creat de experți în sănătate pentru a promova alinierea corectă a coloanei vertebrale și pentru a ameliora afecțiunile, cum ar fi durerile de spate și durerea, decât poate proveni din așezarea pentru perioade lungi de timp. Mișcările pe care vi le solicită acest scaun cu bilă de echilibru vă vor angaja corpul și mintea, crescând nivelul de energie și îmbunătățind productivitatea în timp. Vine cu propria pompă de aer, astfel încât configurarea este ușoară, iar baza scaunului cu bilă de exerciții vă va menține stabilă toată ziua.

2. Pernă umflată Trideer

Acest disc de echilibru de bază este un alt mod ușor de a vă angaja mușchii în timpul zilei de lucru și este o piesă excelentă de echipament de exerciții de birou. Acest disc este conceput pentru a vă îmbunătăți stabilitatea miezului, ridicându-vă ușor de pe scaun și cerând mușchilor să mențină echilibrul pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă va îmbunătăți postura și va ameliora durerile de spate și gât în ​​timp. Este accesibil și ușor de configurat, faceți din acesta un supliment permanent la scaunul de birou de acasă pentru a ridica scaunul din sufragerie la un scaun de birou ecologic.

3. Scaun Gym - Antrenamentul total al corpului

Transformați-vă scaunul într-un dispozitiv de antrenament odată pentru totdeauna cu acest set complet de exerciții. Nu există greutăți grele, ci doar benzi de rezistență netede de înaltă calitate, care sunt reglabile și sunt complet asamblate pe scaun, astfel încât nu este necesară asamblarea complicată. Scaunul are un scaun cu pernă de echilibru și conectori cu bandă de rezistență la picioare și umeri, astfel încât să puteți efectua o varietate de mișcări de pe scaun pe tot parcursul zilei și să obțineți un antrenament complet, chiar în stația de lucru. Este potrivit pentru toate vârstele și vă va tonifica întregul corp cu peste 50 de exerciții disponibile pe care le puteți combina și potrivi pentru a vă găsi rutina ideală.

4. MummyFit Grip Strengthener și reglabil pentru mâini

Deși nu este un antrenament pe tot corpul, acesta este un mod excelent de a vă construi discret, liniștit și eficient puterea în mâini și prinderea pentru alte lucrări de ridicare pe tot parcursul zilei de lucru. Acest antrenor de mână vă va întări cu ușurință mâinile, antebrațele și încheieturile, cu o construcție indestructibilă din nylon și oțel. Acest antrenor Death Grip este reglabil și vine cu capacitatea de a mări cantitatea de greutate cu care lucrați în funcție de nevoile dvs. Este, de asemenea, o versiune sigură a mașinilor similare, deoarece funcționează prin comprimarea bobinei arcului, mai degrabă decât prin întinderea acesteia, ceea ce poate duce la defectarea echipamentului și la metroul zburător.

5. Dispozitiv de antrenare a forței izometrice portabile Activbody Activ5

Acest dispozitiv portabil funcționează pentru a detecta și urmări antrenamentele izometrice cu partea superioară a corpului, corpul inferior și nucleul. Mișcările izometrice sunt atunci când ceilalți mușchi sau gravitația creează rezistență și mușchii trebuie să lucreze pentru a rămâne într-un singur loc, mai degrabă decât să mute o greutate pentru a crea rezistență. Acest dispozitiv de antrenare a forței Activ5 are peste 100 de exerciții personalizate pentru fiecare grupă musculară și poate fi utilizat oriunde, inclusiv și în special biroul dumneavoastră. Urmăriți și cuantificați toate progresele dvs. către obiectivele dvs. de fitness și bucurați-vă de beneficiile exercițiilor izometrice cu impact redus care pot îmbunătăți rezistența și performanța.

6. TheFitLife Benzi de rezistență la exerciții

Deși nu este un instrument special conceput ca o piesă de echipament de exerciții pentru birou, benzile de rezistență sunt instrumentul suprem „de lucru oriunde” și care include la birou. Ardeți grăsimi, construiți mușchi și bucurați-vă de toate beneficiile antrenamentului de rezistență, antrenându-vă în timp ce lucrați cu aceste super benzi. Puteți construi forța în zone foarte specifice ale corpului, vă puteți crește coordonarea, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea, vă puteți mări gama de mișcări și vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate. Sunt ușoare, portabile și fabricate din materiale premium pentru a vă asigura siguranța în timpul utilizării. Ancorați-le de birou sau scoateți-le și lucrați într-un antrenament rapid de 10 minute între apeluri cu ușurință cu cinci benzi diferite care pot fi utilizate individual sau combinate pentru niveluri de intensitate cuprinse între 10-110lbs. Kitul vine, de asemenea, cu mânere atașabile, curele pentru glezne și ancore pentru ușă.

7. Cubii JR1 așezat sub birou eliptic

Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni de exerciții sub birou de la unul dintre brandurile de top în echipamente eliptice ergonomice. Eliptica de sub birou Cubii are opt niveluri diferite de rezistență pe care le puteți parcurge pe tot parcursul zilei de lucru pentru a vă crește nivelul de activitate în timp. Mișcarea de alunecare lină este concepută pentru a fi liniștită, astfel încât să puteți finaliza minutele de activitate în timp ce sunteți în apeluri telefonice și este nevoie doar de câteva șuruburi și pași pentru asamblare. De asemenea, are un monitor de afișare pentru urmărirea timpului, caloriilor, RPM, pași și distanță.

8. Xiser Commercial Mini Stairmaster

Acest stairmaster în miniatură este o altă mașină ușor de implementat în stația de lucru acasă sau în biroul de la birou pentru a-ți lucra mușchii corpului inferior pe tot parcursul zilei. Cântărește doar 14 lbs și are o capacitate de 400 lb. Este fabricat din aliaj lustruit și are un sistem patentat de cilindri hidraulici, construit în interior, cu rezistență reglabilă și fluid siliconic pentru o funcționare lină. Nu este necesară asamblarea și puteți păși în picioare sau așezat pentru a vă antrena în timp ce lucrați.

9. Exercițiu pentru pedale DeskCycle

Dacă sunteți mai mult un ciclist și doriți o opțiune de ciclism sub biroul dvs., aceasta este una dintre cele mai bune alegeri de acolo. Este de top pe Amazon pentru construcția sa de înaltă calitate și rezistența eficientă. Funcționează cu birouri de până la 27 de centimetri de sol și are o mișcare linistită și lină a pedalei cu rezistență magnetică pentru o provocare reglabilă. Este minunat pentru articulații, arde calorii și poate îmbunătăți productivitatea, oferindu-vă un impuls energetic. Există opt setări diferite de rezistență calibrate și are un afișaj LCD cu 5 funcții care vă arată valori cheie precum timpul, distanța, caloriile și multe altele.

Echipament de exerciții pentru birou

Dacă preferați să stați în picioare în timp ce lucrați și să profitați de beneficiile acestui lucru atunci când vine vorba de postură, alinierea coloanei vertebrale, nivelurile de energie și longevitatea generală, avem opțiuni și pentru dvs. Stând în picioare în timp ce lucrați a devenit la modă în spațiul postului de lucru dintr-un motiv, stând toată ziua vă poate scurge energia și vă poate răni părți ale corpului, cum ar fi partea inferioară a spatelui. Să trecem la nivelul următor și să adăugăm echipament de exerciții la mix pentru a crește și mai mult beneficiile pentru sănătate.

10. REDLIRO Sub bandă de alergat de birou

Băncile de alergat au devenit populare pentru designul lor hibrid, care încorporează o suprafață mare de birou și o mașină de alergat dedesubt. Această bandă rulantă de sub birou poate fi introdusă sub biroul dvs. existent pentru un strat suplimentar de fitness la stația de lucru de zi cu zi. Este livrat cu un ridicat pe care îl puteți utiliza pentru stabilitate sau rabatabil pentru a se potrivi sub birou. Banda de alergat are o viteză maximă de funcționare de 4 km/h atunci când ascensorul este pliat și o viteză maximă de 7,5 mph când este ridicat, perfect pentru mers pe jos în timpul lucrului și apoi pentru a obține cardio mai intens după terminarea zilei de lucru. Are o centură de rulare cu 5 straturi, care amortizează șocurile, care oferă o pernă sigură pentru articulațiile dvs., iar motorul ultra-silențios de 2.25 CP vă va permite să mergeți și să lucrați fără a provoca deranjamente altora. De asemenea, vine complet asamblat chiar din cutie și are roți de transport care facilitează deplasarea atunci când este nevoie.

11. Mat de birou CubeFit TerraMat Anti-Oboseală

Deși nu este în mod specific o piesă de echipament de exerciții, acest lucru poate face un birou în picioare mai confortabil prin eliberarea corpului de povara pe care o poate sta toată ziua la birou și permițând articulațiilor să efectueze alte exerciții mai ușor. Nu vă veți plictisi niciodată cu cele peste 11 poziții diferite pe care le oferă. Vă va menține mișcarea și arderea caloriilor pe tot parcursul zilei cu material mai gros decât concurenții săi și material de înaltă calitate, durabil și gata de confort și provocare pe tot parcursul zilei.

12. Placă de echilibrare a fluidelor pentru birou permanent

Am acoperit anterior Fluidstance Balance Board pe site dintr-un motiv, ne place atât pentru designul său de calitate, cât și pentru beneficiile exercițiilor pe care le oferă. Această placă de echilibru funcționează cel mai bine atunci când este utilizată la un birou în picioare și necesită să vă angajați mușchii și să vă ridicați ritmul cardiac pentru a rămâne în poziție verticală. Ardeți mai multe calorii, creșteți-vă nivelul de energie și îmbunătățiți-vă productivitatea, în timp ce stați pe acest antrenor de echilibru creat pentru cei care încearcă să se desprindă de un stil de viață strict sedentar. Are un design minimalist care permite mai multă mișcare și o creștere de 19,2% atât a productivității, cât și a cheltuielilor de energie în comparație cu starea toată ziua. Este, de asemenea, discret și complet liniștit, deci nu există deranjamente pentru colegii tăi în apeluri sau pentru ceilalți care lucrează în jurul tău.

13. Greutatea gleznei/încheieturii mâinii

Purtarea greutății gleznei și încheieturii mâinii în timpul zilei adaugă puțină rezistență la fiecare mișcare și vă poate ajuta să ardeți calorii în mod pasiv în timp ce vă îndepliniți sarcinile de zi cu zi. Aceste greutăți sunt confortabile de purtat și concepute pentru durabilitate, cu căptușeală din neopren și cusături întărite. Sunt reglabile și au un tampon mare cu velcro pe fiecare care le menține în poziție. Acestea pot adăuga un element suplimentar oricărui antrenament acasă pe care îl faceți, dar sunt, de asemenea, minunat pentru a purta toată ziua în timpul lucrului pentru a încorpora provocarea și mișcarea.

14. Stație de lucru reglabilă pentru birou, cu ciclu RAD

Dacă doriți să adăugați un element de birou la banda de alergat de mai sus sau doriți pur și simplu o opțiune de birou în picioare, această stație de lucru portabilă este o opțiune excelentă. Are o înălțime de masă reglabilă între 33,5 ″ și 47 ″ și are roți cu rotițe de blocare, astfel încât să o puteți deplasa în casă și să o blocați la loc atunci când doriți. Desktopul are o suprafață antiderapantă cu sloturi pentru smartphone și tabletă încorporate, precum și găuri pentru organizarea cablurilor. Este fabricat din oțel cu o construcție solidă, durabilă și care se menține constantă pe măsură ce mergeți și vă deplasați pe tot parcursul zilei. Acesta este un mod minunat de a vă antrena în timp ce lucrați și de a obține o suprafață excelentă de birou pe care să lucrați dintr-o dată.

15. Birou universal pentru laptop VIVO Stand pentru laptop

Dacă aveți o bandă de alergat cu o configurare a ecranului existentă, acest suport pentru laptop este făcut să fie universal și să se potrivească majorității laptopurilor și benzilor de alergare disponibile pe piață. Bara de susținere este reglabilă, astfel încât să o puteți personaliza la lățimea ghidonului și are o construcție solidă din oțel care vă va asigura laptopul să rămână în siguranță în timpul mișcării. Tava pentru laptop în sine are o înclinare de +10 până la -10 grade, o pivotare de 20 de grade și o rotație de 360 ​​de grade pentru unghiuri de vizualizare ergonomice, unghiuri de tastare, iar întreaga montură este reglabilă pe înălțime. Instrucțiunile incluse pas cu pas vă vor face să configurați ansamblul în cel mai scurt timp și există curele de nailon incluse pentru o siguranță suplimentară pentru laptop și pentru dvs. în timpul utilizării.

Mașini hibride de antrenament de birou

Dacă în loc de accesorii suplimentare sau echipamente de exerciții suplimentare, doriți să schimbați biroul cu alt aparat complet, aceste alegeri sunt preferatele noastre. Sunt de înaltă calitate și oferă o stație de lucru/o mașină de antrenament hibridă, care va îndeplini în mod eficient ambele scopuri pe tot parcursul zilei de lucru.

16. Bicicletă de birou FLEXISPOT Home Office, birou permanent

Această bicicletă de exercițiu servește cu adevărat două scopuri, este parte de o bicicletă de exercițiu, o parte de birou în picioare și are o suprafață de lucru suficient de mare pentru a ține un laptop, câteva notebook-uri și telefonul mobil. Ciclismul este o activitate mai ușor de realizat în timp ce lucrați, ceea ce face ca această mașină să fie ideală pentru configurarea dvs. de antrenament la domiciliu, dacă doriți să vă antrenați în timp ce lucrați la nivelul următor. Pedalează cu „șoaptă liniștită” și se pot potrivi confortabil utilizatorilor între 5’1 ″ și 6’2 ″ confortabil, astfel încât toată lumea din familie să o poată folosi. Există peste 8 nivele de rezistență și o opțiune de a derula între diferite urmăriri metrice cu ușurință pe parcursul zilei de lucru pentru a vedea câtă mișcare ați încorporat.

17. Birou Exerrapeutic ExerWork 1000 complet reglabil

Dacă preferați să stați mai degrabă decât să stați pe bicicletă și să lucrați, aceasta este o bicicletă de exercițiu reglabilă, care oferă o poziție confortabilă așezată pentru ziua de lucru. Are o suprafață glisantă, complet reglabilă, care oferă o înclinare în 3 direcții și o înălțime reglabilă, astfel încât să puteți trece în poziție în picioare, dacă doriți. De asemenea, are un sertar de depozitare pentru alte materiale de lucru, un braț de sprijin și un computer LCD în care se vor afișa valorile dvs. Are un scaun AirSoft gros și mare, care vă va menține confortabil pe tot parcursul antrenamentului și opt niveluri diferite de tensiune magnetică, pentru a vă face antrenamentul mai dificil sau mai ușor în timpul zilei. Suprafața de lucru poate conține obiecte de până la 44 lbs, iar întreaga bicicletă se poate plia pentru a fi depozitată ușor în timpul zilei, dacă spațiul este la un preț excelent.