Pierderea în greutate începe adesea cu un prim pas simplu: să știți câte calorii consumați și ardeți.

calorii care

Când știți câte calorii mâncați și ardeți în fiecare zi, puteți începe să construiți un plan de slăbit care să includă aportul de calorii vizat, precum și câte calorii ar trebui să ardeți în fiecare zi.

Când poți să îți pui în mod clar obiectivele în perspectivă, ești cu un pas mai aproape de călătoria ta de a slăbi și a te simți mai bine cu un stil de viață mai sănătos!

Înțelegerea impactului a ceea ce mănânci

Înțelegerea a ceea ce mănânci nu este ușoară. Oricine a încercat să numere înainte caloriile știe cum se simte această corvoadă.

Din fericire, tehnologia a facilitat urmărirea aportului caloric fără dureri de cap. Aplicații precum MyFitnessPal vă urmăresc mesele și vă permit să vedeți cu ușurință impactul caloric pe care îl consumați în fiecare zi.

Mulți oameni sunt șocați să afle cât de multe calorii consumă cu trackerul. Cunoașterea este putere și atunci când știi ce mănânci, poți lua pași specifici pentru a-ți schimba dieta în bine!

Diferența dintre aportul de calorii și cheltuieli

Înțelegerea diferenței dintre aportul și consumul de calorii este crucială pentru pierderea în greutate.

Știm deja ce este aportul de calorii: cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi prin alimente și băuturi.

Cheltuielile sunt opuse: cantitatea de calorii pe care le arzi în fiecare zi prin activitate fizică.

Cunoașterea diferenței dintre aceste două numere este esențială pentru realizarea unui plan de pierdere în greutate de succes. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru persoanele care își mențin cu greutate cu succes, acest lucru înseamnă că arde la fel de multe calorii pe care le consumă în fiecare zi.

Chiar și fără activitate fizică, corpul cheltuiește până când consumă calorii prin susținerea bătăilor inimii, digestie, respirație și multe altele. Cu exercițiile fizice, totuși, puteți crește cantitatea de calorii pe care le ardeți pentru a vă sprijini mai bine obiectivele de slăbire.

Nevoile de calorii vor varia în funcție de persoană, deși, în general, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci cu 500-1.000 de calorii mai puțin în fiecare zi. Cu toate acestea, este important să rețineți că simplul fapt că ardeți calorii suplimentare nu înseamnă că puteți mânca calorii suplimentare.

De exemplu, dacă aportul caloric zilnic este de 1600 și arzi 400 de calorii, acest lucru nu înseamnă că poți mânca 400 de calorii în plus. Ar trebui să mănânci în continuare la sau sub nivelul ideal de aport caloric și acest lucru include exercițiile fizice!

Instrumente și recomandări esențiale

Vă puteți măsura cheltuielile calorice utilizând un monitor cardiac și aplicația Polar Beat. Sincronizând monitorul cardiac cu aplicația, puteți măsura cu precizie câte calorii ardeți într-o anumită zi.

Recomand senzorul de frecvență cardiacă Bluetooth Polar și Fitness Tracker. Acest monitor de inimă cu curea de piept tinde să fie mult mai precis decât un monitor pentru încheietura mâinii, deși monitoarele pentru încheietura mâinii sunt în general mai frecvente. Monitoarele cu curea toracică s-au dovedit a fi cele mai precise dintre dispozitivele de măsurare a ritmului cardiac de pe piață, cu o precizie de 99,6%.

În plus, aceste dispozitive pot fi sincronizate cu aplicația MyFitnessPal, astfel încât să puteți vizualiza aportul și cheltuielile de calorii împreună pentru a determina cât de bine vă atingeți obiectivele.

Cum vă poate ajuta un antrenor personal

A avea un antrenor personal nu numai că vă poate ajuta să vă înțelegeți pe deplin aportul și cheltuielile de calorii, ci și să puneți în aplicare măsuri pentru a vă folosi cel mai bine aceste informații pentru a vă atinge greutatea țintă.

Un antrenor personal va personaliza, de asemenea, un regim de exerciții pentru a vă ajuta să vă îndepliniți cel mai bine obiectivele pe baza fizicului dvs. unic. Mulți oameni consideră că a avea un profesionist care să vă țină cont în timp ce încercați să obțineți un stil de viață mai sănătos poate face procesul mult mai ușor.

Când sunteți gata să începeți călătoria de slăbire, nu trebuie să o faceți singur. Fie că doriți o transformare totală sau căutați doar să pierdeți câteva kilograme, este posibil să vă atingeți greutatea țintă.

Trebuie doar să iei decizia de a începe și să o iei o dată la rând. Urmărire fericită.