Uitați-vă în orice club de sănătate în aceste zile și veți găsi sportivi care urcă în sus și în jos pe o mică platformă de plastic, parte a grupului în creștere de pasionați de fitness care fac step aerobic.

aerobică

Dar cât de mult antrenament oferă step aerobic? O mulțime, conform rezultatelor a trei studii separate.

La Centrul de Cercetare a Științei Sportului Sud-Vest al Universității din Texas, Dallas, James Stray-Gunderson și colegii săi au studiat cerințele metabolice ale aerobicului pas la 10 femei sănătoase cu o vârstă medie de 27 de ani.

Echipa de cercetători a folosit un nou dispozitiv de oxigen pentru a măsura costul metabolic al efectuării pasului aerobic în timpul antrenamentelor. Participanții la studiu au folosit o înălțime a treptei de 10 inci, aproximativ înălțimea a două trepte stivuite una peste alta. Constatările, care au fost raportate la începutul acestui an, la reuniunea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă, au arătat că aerobicul cu pas a ars aproximativ 8 calorii pe minut, suficient pentru a face din acesta un arzător de calorii „eficient”, a spus Stray-Gunderson.

Cei care își mișcă mult brațele în timpul exercițiilor de aerobic cu pas se descurcă și mai bine, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program. John Porcari și colegii săi au examinat efectele a patru poziții ale brațelor - agățate lateral, brațele la un unghi de aproximativ 45 de grade față de corp, brațele direct în față și brațele deasupra capului.

Păstrarea brațelor în lateral în cea mai mare parte a antrenamentului a ars aproximativ 5 calorii pe minut, potrivit studiului, care a implicat 18 femei, cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani. Mutarea brațelor deasupra capului a crescut cel mai mult consumul de energie, ridicându-l la 12 calorii pe minut, a spus Procari. El a menționat că gama largă de cheltuieli cu energia a fost o surpriză.

Aerobicul cu pas poate oferi, de asemenea, condiționare la fel de mare ca joggingul, dar cu un risc mai mic de rănire, potrivit unui studiu realizat pe 90 de studenți de la Universitatea din Colorado din Boulder. Toate erau femei la același nivel de fitness atunci când a început studiul de 28 de săptămâni și au fost repartizate aleatoriu într-unul din cele trei grupuri: mers pe jos de cursă, jogging sau aerobic cu pas.

Fiecare grup a exercitat de patru ori pe săptămână timp de 60 de minute pe sesiune, care a inclus 10 minute de încălzire, 40 de minute de activitate aerobă și 10 minute de răcire.

Toate grupurile au arătat o îmbunătățire egală a nivelurilor de condiționare, dar leziunile au fost cele mai răspândite în grupul de alergare și au forțat 16% dintre alergători să renunțe la studiu, a spus coautorul William Byrnes. Leziunile mai puțin grave care au necesitat lipsa unei zile sau două de exercițiu au apărut, de asemenea, mai frecvent la alergători.

Având în vedere concluziile, a spus Byrnes, profesor de kinesiologie la Universitatea din Colorado, toate cele trei tipuri de exerciții sunt modalități bune de a rămâne în formă. Dar, din cauza frecvenței și a gravității rănilor, a spus el, „s-ar putea alege pasul aerobic sau cursa de mers pe jos peste jogging”.